DHA・EPAサプリおすすめ10選【市販や通販の人気商品の含有量を徹底比較】

2023.12.21更新

DHA・EPAサプリおすすめ10選【市販や通販の人気商品の含有量を徹底比較】

「食事からDHA・EPAを摂るのは難しい…もっと手軽に摂取したい」とお悩みではありませんか？

DHA・EPAは健康維持をサポートする成分です。しかし、魚料理ばかりを食べるわけにもいかず、食事から摂取するのは難しいことがあります。DHA・EPAサプリを試してみたいと思っても、多すぎて自分に合ったサプリが分からない人も少なくありません。

この記事では、DHA・EPAサプリを探している人へ向けて、おすすめのサプリを紹介します。この記事を読むと、自分に合うDHA・EPAサプリが見つけられます。

おすすめDHA・EPAサプリまとめ

  • DHA・EPAサプリは製品の酸化防止剤の有無が重要
  • DHA・EPAサプリは「配合量」に違いがある
  • 安心の返金保証付きサプリもある！

DHA・EPAの基礎知識

DHA・EPAは、人が生きていくうえで大切な栄養素です。体内で生成することができないため「必須脂肪酸」と呼ばれています。食材から摂取する必要があり、特に魚の油に多く含まれている成分です。

青魚に多く含まれる成分

DHA・EPAは青魚に多く含まれている成分です。魚介類(100g)あたりのEPAとDHAを合わせた含有量は以下のとおりです。

含有量魚介類
多いサンマ(2,450mg)、タチウオ(2,370mg)、銀鮭(1,940mg)、ウナギ(1,680mg)、真サバ(1,660mg)、マイワシ(1,650mg)
中等度ホッケ(980mg)、カンパチ(920mg)、マアジ(870mg)
少ないクロマグロ赤身(147mg)、初ガツオ(112mg)、スケトウダラ(78mg)、真ダラ(66mg)

» MFSメディカルフードサービス(外部サイト)

含有量が多い魚は青魚で、含有量が少ない魚は白身魚です。DHA・EPAは加熱調理すると減少することが分かっています。DHA・EPAの推奨摂取量を食事から摂取することは、難しいことも。煮魚やお吸い物にして、煮汁も一緒に食べられる工夫が必要です。

DHA・EPAの摂取量は不足している

DHA・EPAの摂取量は不足していることが多いです。若い年代は肉中心の食事が増えたことにより、特にDHA・EPAが不足しがちです。

DHA・EPAの摂取目標量(男女：g/日)DHA(男：g/日)EPA(男：g/日)DHA(女：g/日)EPA(女：g/日)
18～29歳1以上0.1620.0460.1450.043
30～49歳1以上0.2290.0960.1630.063
50～69歳1以上0.4810.2500.3800.205
70歳以上1以上0.5050.2700.3780.218
全年齢1以上0.2900.1400.2380.120

» 厚生労働省(外部サイト)

加熱調理すると減少してしまうDHA・EPAは、サプリからの摂取がおすすめ。サプリだと、配合量をそのまま摂取できるので、手軽に続けられます。

DHA・EPAの不足はデメリットが多い

DHA・EPAの不足は、デメリットが多いのが特徴です。DHA・EPAが不足すると、血液がドロドロになるからです。血液がドロドロになると、血管が詰まったり血栓ができたりすることもあります。

EPA やDHA が不足すると、血液の粘性が高まっていわゆるドロドロ状態になりやすくなり、体内の中性脂肪、悪玉コレステロールが上昇しやすくなります。また、生理活性物質が減少し、うつ症状やアレルギーを引き起こす一因となります。

内科・小児科 マリヤ・クリニック

妊娠・授乳期はDHAの摂取が重要

DHAは、妊娠・授乳期の女性が積極的に摂取したい栄養素です。DHAは、脳や神経、網膜に分泌している栄養素。脳の発育や成長などに大きく影響があるからです。

脳内の神経細胞は、胎児のときに出来上がります。妊娠中期から後期にかけて妊娠中のママの体を通してDHAが胎児に届けられるため、妊娠中は意識的にしっかり摂取することが大切。出産後も母乳を通してDHAが赤ちゃんに届けられるため、授乳中も不足させないように気を付けたいところです。
» BELTA(外部サイト)

DHA・EPAを含む食事は高カロリー

DHA・EPAを含む食事は高カロリーなことが多いのが特徴です。焼き魚や魚卵などは、カロリーが高い傾向があります。食事からDHA・EPAを摂取しようとすると、カロリーオーバーになる可能性が高いです。

煮込み料理や調理用の油を使った焼き魚、揚げ物などはさらにカロリーが高くなることも。食生活の中で他の食品でのカロリー摂取量も考えながら、カロリーの過剰摂取に注意が必要です。

DHA・EPAサプリからの摂取なら、カロリーも抑えられて手軽に飲めます。効率的に摂取するために、サプリメントの活用もおすすめです。

DHA・EPAサプリを選ぶポイント

DHA・EPAサプリを選ぶポイントは以下のとおりです。

  • DHA・EPAの配合量
  • 製品の酸化対策
  • 香り・形状
  • 安全性
  • 返金保証

DHA・EPAの配合量

DHA・EPAサプリを選ぶときは、DHA・EPAの配合量に注目しましょう。厚生労働省は、DHA・EPAの1日の推奨摂取量を1,000mgとしているからです。
» 厚生労働省(外部サイト)

サプリによって配合量が違います。パッケージに記載の配合量を必ず見ましょう。

製品の酸化対策

DHA・EPAサプリを選ぶときは、製品の酸化対策がされているかも大切です。DHA・EPAサプリの成分は酸化がしやすいからです。DHA・EPAは酸化すると、トランス脂肪酸を発生し、身体に悪影響を及ぼす可能性も。

DHA・EPAサプリの酸化対策は、以下に注目しましょう。

  • ビタミンEが配合されているか
  • アスタキサンチンが配合されているか
  • パッケージがアルミのものを使用しているか

ビタミンEやアスタキサンチンは、DHA・EPAの酸化を防止することが分かっている成分。商品パッケージも酸化防止のためアルミ素材が使用されていたり、個包装になっていたりするものもあります。

香り・形状

DHA・EPAサプリを選ぶときは、香りや形状を確認しましょう。サプリは継続して服用することが大切。苦手な香りがしたり、飲みにくい形状だったりすると、服用を続けられないからです。

DHA・EPAサプリは魚のような香りがすることがあります。魚のような香りが苦手な人は、飲みやすいソフトカプセルタイプがおすすめ。製品によっては、香りが出にくい加工をされていることも。製品情報をチェックしてから購入しましょう。

形状は小粒タイプを選ぶと失敗しません。粒が小さいと飲みやすいからです。大粒タイプのサプリが飲みにくい人は小粒タイプを選びましょう。

安全性

DHA・EPAサプリを選ぶときは、安全性も重視しましょう。サプリは、毎日継続して服用するものだからです。

海外製のものやGMP認定工場で製造されていないサプリは、必ずしも安全とは限りません。厚生労働省が認めていない成分が配合されていることも。サプリを選ぶときは、できるだけGMP認定工場で製造されたサプリを選びましょう。

GMPの認定工場とは、厳しい品質管理をクリアした工場のことです。GMP認定工場で製造しているかは、公式サイトなどで記載があります。購入前にチェックしましょう。
» 日本健康・栄養食品協会(外部サイト)

返金保証

DHA・EPAサプリを選ぶときは、返金保証の有無を確認しましょう。サプリは自分の体質に合うか、飲んでみないと分からないからです。もし飲んでみて、体調に変化があった場合、返金保証が付いていると安心です。返金保証の有無は公式ホームページに記載があるので確認しましょう。

返金保証は、公式サイトからの購入で利用できることが多いです。返金保証の期間は無期限保証や何日以内と定められていることがあります。返金保証の有無をチェックするときに、期限も一緒に確認すると安心です。

DHA・EPAサプリおすすめ10選

おすすめはDHA&リコピンの恵み

  • マルハニチロの国産DHA・EPAを使用
  • 15日間の返金保証付き
  • 約82％オフの980円(税込)でお試し可能

DHA&リコピンの恵みの詳細を見る

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商品名価格(税込)内容量1日当たりの価格返金保証分類DHA・EPAの配合量製品の酸化対策DHA・EPA以外の成分安全性形状おすすめな人詳細

DHA&リコピンの恵み		980円約30日分33円15日間の返金保証付き機能性表示食品136mg–リコピン国内GMP認定工場で製造錠剤中性脂肪と高めのコレステロール対策をしたい人詳細を見る
DHA&EPAオメガプラスDHA&EPAオメガプラス1,666円約30日分56円なしサプリメント827mgアスタキサンチンアスタキサンチン、クリルオイル、鮫肝油スクワレン、アマニ油、生姜オイル国内GMP認定工場で製造ソフトカプセル高配合のDHA・EPAサプリを摂取したい人詳細を見る
大正DHA・EPA
[PR]大正DHA・EPA		980円約30日分33円なしサプリメント600mgビタミンE、アルミ個包装、独自カプセル‐食品GMP取得工場で製造ソフトカプセル酸化防止対策がされていて、トランス脂肪酸を気にする人詳細を見る
Rimenba(リメンバ)4,298円約30日分143円なしサプリメント530mgプラズマローゲンプラズマローゲン、イチョウ葉、ノビレチン、ビタミンB群、ビタミンE、葉酸国内GMP認定工場で製造ソフトカプセル幅広く栄養素を摂取したい人詳細を見る

さよなら中性生活プレミアムex		3,480円約30日分116円なし機能性表示食品520mgビタミンEナットウキナーゼ、クリルオイル、サラシア、ビタミンE放射能・重金属検査を全数実施錠剤飲みやすいDHA・EPAサプリを探している人詳細を見る
美健知箋(びけんちせん)EPA&DHAαEPA&DHA α5,480円(2ヶ月継続分)約30日分×291円なし機能性表示食品750mgビタミンE、アルミ個別包装、独自カプセルビタミンE医薬品基準の品質管理で製造シームレスカプセル徹底した品質管理がされたサプリを求めている人詳細を見る

ノコア 葉酸+DHA/EPA		3,980円約28日分143円10日間の返金保証付きサプリメント300mgビタミンE葉酸、鉄分、カルシウム国内のGMP認定工場で製造、無添加、水銀放射能検査済み錠剤妊娠や授乳期の女性詳細を見る
DHA＆EPA+セサミンEXDHA&EPA+セサミンEX5,346円約30日分178円なしサプリメント400mgセサミンセサミン、ビタミンE、ビタミンD、オリザプラス、DPA国内GMP認定工場で製造ソフトカプセル基礎健康力をサポートする成分も欲しい人詳細を見る

DHC DHA		980円約30日分32円なし機能性表示食品620mgビタミンE‐水銀・ダイオキシンなどの汚染や、放射性物質の影響がない安全な原料のみを厳選して使用、国内GMP認定工場で製造錠剤続けやすく手軽なサプリを探している人詳細を見る
きなり極
きなり極		1,980円30日分66円15日間の返金保証付き機能性表示食品500mgアスタキサンチン、クリルオイルクリルオイル、ナットウキナーゼ国内GMP認定工場で製造ソフトカプセル魚臭さが苦手な人詳細を見る

DHA&リコピンの恵み

価格(税込)980円
内容量約30日分
1日当たりの価格33円
返金保証15日間の返金保証付き
分類機能性表示食品
DHA・EPAの配合量136mg
製品の酸化対策–
DHA・EPA以外の成分リコピン
安全性国内GMP認定工場で製造
形状錠剤
おすすめな人中性脂肪と高めのコレステロール対策をしたい人

シリーズ累計20万袋を突破(※1)した恵みシリーズ。恵みシリーズの「DHA&リコピンの恵み」は、DHA・EPAを配合しています。DHA・EPAには中性脂肪を低下させる機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

DHA&リコピンの恵みは、マルハニチロの国産DHA・EPAを使用。トマト由来リコピンも配合しており、高めのコレステロール対策(※2)をサポートします。

公式サイトからの申し込みで、通常価格5,373円(税込)のところ、約82％オフのお試し価格980円(税込)で購入できます。定期回数のお約束はなく送料も無料になるため、初めての人でもお得にお試しできます。

DHA&リコピンの恵みを詳しく見る

(※1)恵みシリーズ累計2020.11～2022.4
(※2)高めとは病的ではない、軽度高値レベルのこと

DHA&EPAオメガプラス

DHA&EPAオメガプラス
価格(税込)1,666円
内容量約30日分
1日当たりの価格56円
返金保証なし
分類サプリメント
DHA・EPAの配合量827mg
製品の酸化対策アスタキサンチン
DHA・EPA以外の成分アスタキサンチン、クリルオイル、鮫肝油スクワレン、アマニ油、生姜オイル
安全性国内GMP認定工場で製造
形状ソフトカプセル
おすすめな人高配合のDHA・EPAサプリを摂取したい人

販売実績54万袋を突破した(※4)「DHA&EPAオメガプラス」。DHA&EPAオメガプラスは、DHA・EPAを高配合の857mg摂取できます。1日のDHA・EPAの推奨量に近い量を摂取できるサプリです。

毎日の健康を支えるアスタキサンチンやクリルオイルなどプラス成分を配合。ソフトカプセルタイプの形状のため、においが気になる人でも飲みやすいのが特徴です。

公式サイトから定期お届け便の申し込みで通常価格1,851円(税込)のところ、10％オフの1,666円(税込)がずっと続きます。購入回数のお約束もないため、気軽に続けられます。

DHA&EPAオメガプラスを詳しく見る

DHA&EPAオメガプラスの口コミを見る

(※4)2020/11/30現在

[PR]大正DHA・EPA

大正DHA・EPA
価格(税込)980円
内容量約30日分
1日当たりの価格33円
返金保証なし
分類サプリメント
DHA・EPAの配合量600mg
製品の酸化対策ビタミンE、アルミ個包装、独自カプセル
DHA・EPA以外の成分‐
安全性国内GMP認定工場で製造
形状ソフトカプセル
おすすめな人酸化防止対策がされていて、トランス脂肪酸を気にする人

大手製薬メーカーである大正製薬の「大正DHA・EPA」。大正DHA・EPAはDHA・EPAを600mgを配合しています。良質なDHAにこだわり、国産のカツオとマグロの油のみを使用し、高品質を提供しています。

製品の酸化防止剤としてビタミンEを配合し、アルミの個包装タイプで品質と清潔さをキープ。独自技術が溶けやすいソフトカプセルで飲みやすさも兼ね備えています。

公式サイトから定期お届けコースを申し込むと通常価格4,320円(税込)のところ、初回は77％オフの980円(税込)で購入できます。送料は無料で2回目以降も毎回10%オフが続きます。製品の酸化防止対策がきちんとされているので、トランス脂肪酸が気になる人におすすめです。

大正DHA・EPAを詳しく見る

大正DHA・EPAの口コミを見る

大正DHA・EPAは機能性表示食品です。 DHA・EPAには2つの機能があることが報告されています。

  • 中性脂肪値の低下をサポート
  • 記憶力の維持をサポート

※記憶力とは、中高年の加齢に伴い低下する、一時的に物事を記憶し、思い出す力

  • 届出番号：H1317
  • 届出表示：本品にはDHA・EPAが含まれます。DHA・EPAには、中性脂肪値を下げる機能があることが報告されています。 また、中高年の方の加齢に伴い低下する、認知機能の一部である記憶力を維持することが報告されています。

※記憶力とは、一時的に物事を記憶し、思い出す力をいいます。

Rimenba(リメンバ)

価格(税込)4,298円
内容量約30日分
1日当たりの価格143円
返金保証15日間の返金保証付き
分類サプリメント
DHA・EPAの配合量530mg
製品の酸化対策プラズマローゲン
DHA・EPA以外の成分プラズマローゲン、イチョウ葉、ノビレチン、ビタミンB群、ビタミンE、葉酸
安全性国内GMP認定工場で製造
形状ソフトカプセル
おすすめな人幅広く栄養素を摂取したい人

発売から2年半で累計出荷数10,000袋を突破(※3)したRimenba(リメンバ)。Rimenba(リメンバ)はDHA・EPAを530mg配合しています。

他にも日々の食生活を補完する葉酸やビタミン類などの栄養素を配合。さらに世界で最も権威のある病院に選ばれた「メイヨークリニック」での研究実績も豊富な脳神経内科医が全面監修しています。

公式サイトから毎月お届けコースの申し込みで通常価格8,778円(税込)のところ、お試し価格4,298円(税込)で購入できます。購入回数にお約束はなく、15日間の返金保証付き。自分の体に合うか不安な人でも、気軽にお試しできます。

Rimenba(リメンバ)を詳しく見る

(※3)naturaltach調べ(出荷数をもとに算出)

さよなら中性生活プレミアムex

価格(税込)3,480円
内容量約30日分
1日当たりの価格116円
返金保証なし
分類機能性表示食品
DHA・EPAの配合量520mg
製品の酸化対策ビタミンE
DHA・EPA以外の成分ナットウキナーゼ、クリルオイル、サラシア、ビタミンE
安全性放射能・重金属検査を全数実施
形状錠剤
おすすめな人飲みやすいDHA・EPAサプリを探している人

純国産DHA原料のみを使用した「さよなら中性生活プレミアムex」。さよなら中性生活プレミアムexは、最新技術のBAPT製法で高純度・高品質を実現。DHA・EPAと相性の良い成分にあるナットウキナーゼやクリルオイルなどを配合し、サラサラ生活をサポートする成分が含まれています。

飲みやすさにも配慮し、直径12.14mmの小さいサイズ設定を実現。DHAサプリ特有のにおいを抑えることにも成功しています。

公式サイトの自動お届けコースを申し込むと、通常価格4,622円 (税込)のところ、割引価格3,758円(税込)で購入できます。送料も無料でお得な価格が続くので、初めての人でも気軽に続けられます。

さよなら中性生活プレミアムexを詳しく見る

EPA&DHA α

美健知箋(びけんちせん)EPA&DHAα
価格(税込)5,480円(2ヶ月継続分)
内容量約30日分×2
1日当たりの価格91円
返金保証なし
分類機能性表示食品
DHA・EPAの配合量750mg
製品の酸化対策ビタミンE、アルミ個別包装、独自カプセル
DHA・EPA以外の成分ビタミンE
安全性医薬品基準の品質管理で製造
形状シームレスカプセル
おすすめな人徹底した品質管理がされたサプリを求めている人

大手製薬メーカーである佐藤製薬の「EPA&DHA α」。EPA&DHA α は、DHA・EPAが高配合の750mgを実現しました。

シームレスカプセルで飲みやすく、直径約3mmの小粒で喉の通りもスムーズなのが特徴。製品の酸化防止剤にビタミンEを配合し、スティック状にアルミパックで個包装されているので、持ち運びに便利です。

公式サイトからの購入で、通常価格6,480円(税込)のところ、約90％オフのお試し価格500円(税込)で購入できます。特別価格のため2回以上の継続が条件ですが、2ヶ月合計でも5,480円(税込)とお得です。徹底した品質管理されたサプリを求めている人におすすめです。

EPA&DHA αを詳しく見る

EPA&DHAαの口コミを見る

ノコア 葉酸+DHA/EPA

価格(税込)3,980円
内容量約28日分
1日当たりの価格143円
返金保証10日間の返金保証付き
分類サプリメント
DHA・EPAの配合量300mg
製品の酸化対策ビタミンE
DHA・EPA以外の成分葉酸、鉄分、カルシウム
安全性国内のGMP認定工場で製造、無添加、水銀放射能検査済み
形状錠剤
おすすめな人妊娠や授乳期の女性

現役産婦人科医が監修し、産前産後のボディー悩み専門家がアドバイザーとして携わった「ノコア 葉酸+DHA/EPA」。妊娠・授乳期に必要な葉酸480μgとDHA・EPA300mgを同時に摂取できます。

ママの準備をサポートする21種類の栄養素を配合。妊娠や授乳期にうれしい鉄分やカルシウムの摂取もできます。

公式サイトから定期コースを申し込むと、通常価格6,980円(税込)のところ、お試し価格3,980円(税込)で購入できます。定期便だけの特典で毎回送料が無料です。10日間の返金保証も付いているため、万が一体に合わなくても安心してお試しできます。

ノコア 葉酸+DHA/EPAを詳しく見る

DHA&EPA+セサミンEX

DHA＆EPA+セサミンEX
価格(税込)5,346円
内容量約30日分
1日当たりの価格178円
返金保証なし
分類サプリメント
DHA・EPAの配合量400mg
製品の酸化対策セサミン
DHA・EPA以外の成分セサミン、ビタミンE、ビタミンD、オリザプラス、DPA
安全性国内GMP認定工場で製造
形状ソフトカプセル
おすすめな人基礎健康力をサポートする成分も欲しい人

DHAサプリメント市場17年連続売り上げNo.1を誇る(※5)サントリーの「DHA&EPA+セサミンEX」。DHA&EPA+セサミンEXは、サントリー独自の厳選成分を1つにぎゅっと濃縮したDHA・EPAサプリです。

DHAの弱点である酸化を抑えるために、ごまの希少成分であるセサミンを配合。酸化しやすいDHA・EPAを希少成分セサミンが守ります。

公式サイトから定期お届けコースのお申し込みで、通常価格5,940円(税込)のところ、10％オフの5,346円(税込) で購入できます。送料も無料で2回目以降も10%オフが続くので、お得に継続しやすいのが特徴です。

DHA&EPA+セサミンEXを詳しく見る

(※5)H・Bフーズマーケティング便覧2006～2022　機能志向食品編＜DHA・EPA成分カテゴリー内シェア※2015年～2020年売上金額（確定）、及び、DHA、EPA成分カテゴリー内合算シェア※2004年～2014年売上金額（確定）＞(株)富士経済

DHC DHA

価格(税込)964円
内容量約30日分
1日当たりの価格32円
返金保証なし
分類機能性表示食品
DHA・EPAの配合量620mg
製品の酸化対策ビタミンE
DHA・EPA以外の成分‐
安全性水銀・ダイオキシンなどの汚染や、放射性物質の影響がない安全な原料のみを厳選して使用、国内GMP認定工場で製造
形状錠剤
おすすめな人続けやすく手軽なサプリを探している人

シェアNo.1(※6)を誇り、日本で1番売れている(※7)「DHC DHA」。DHC DHAはDHA・EPAを配合している機能性表示食品です。

DHA・EPAには、血中の中性脂肪値を低下させる機能があることが報告されています。中高年の方の加齢に伴い低下する、認知機能の一部である記憶力(※8)を維持することも報告されています。

公式サイトからの定期購入の申し込みで、通常価格1,286円(税込)のところ、25％オフの定期割引価格964円(税込)で購入できます。DHCシリーズは、ドラッグストアなどでも購入できますが、公式サイトからの定期購入だとお得に購入できるのでおすすめです。

DHC DHAを詳しく見る

(※6) 富士経済「H・Bフーズマーケティング便覧 2023 No.1」脂肪・コレステロール値改善部門 コンセプト別市場動向 複合＜企業ランキング＞(2021年実績)
(※7)富士経済「H・Bフーズマーケティング便覧 2023 No.3 機能性表示別市場分析編」脂肪(低減)×認知部門 サプリメント＜企業ランキング＞(2021年実績)
(※8)記憶力とは、一時的に物事を記憶し、思い出す力をいいます。

きなり極

きなり極
価格(税込)1,980円
内容量30日分
1日当たりの価格66円
返金保証15日間の返金保証付き
分類機能性表示食品
DHA・EPAの配合量500mg
製品の酸化対策アスタキサンチン、クリルオイル
DHA・EPA以外の成分クリルオイル、ナットウキナーゼ
安全性国内GMP認定工場で製造
形状ソフトカプセル
おすすめな人魚臭さが苦手な人

5年連続モンドセレクション最高金賞を受賞した(※9)きなりシリーズ。機能性表示食品の「きなり極」は、安全なサプリを届けるため純国産のカツオの魚油を使用。薬品を使わず、高濃度DHAの開発に成功しました。

他にもクリルオイルやナットウキナーゼなど、健康成分を高配合。特殊製法により、オレンジパワーで魚臭さをブロックし、飲みやすいのが特徴です。

公式サイトからの定期コース申し込みで、通常価格6,151円(税込)のところ、67%オフのお試し価格1,980円(税込)で購入できます。2回目以降も33%オフで購入でき、15日間の返金保証キャンペーンも付いています。初めて購入する人も安心です。

きなり極を詳しく見る

(※9) 2015年〜2019年(最高金賞・きなり)モンドセレクション最高金賞5年連続受賞きなりシリーズにおいて

DHA・EPAサプリを飲むときの注意点

DHA・EPAサプリを飲むときの注意点は以下の3つです。

  • 摂取目安量を守る
  • 酸化によるトランス脂肪酸への変化
  • 1日のトランス脂肪酸摂取量上限

摂取目安量を守る

DHA・EPAサプリを飲むときは、摂取目安量を守りましょう。摂取目安量よりも多く飲んだからといって、効き目が上がるわけではないからです。

摂取目安量は商品パッケージに必ず記載があります。摂取目安量を守り、服用しましょう。

酸化によるトランス脂肪酸への変化

DHA・EPAサプリを飲むときは、酸化によるトランス脂肪酸への変化に注意しましょう。DHA・EPAサプリは酸化するとトランス脂肪酸へ変化し、悪玉コレステロール値の上昇に影響を与えるからです。

トランス脂肪酸は「ファットスプレッド」や「マーガリン」などの植物油を人工的に加工した食品に多く含まれる成分です。肥満率の高い国で問題視されているため、DHA・EPAサプリを選ぶときには、酸化防止対策がされているか確認しましょう。

トランス脂肪酸の含有量は、原料の違いや加工方法の違いにより異なります。平成18年度に食品安全委員会が実施した調査では、マーガリンでは平均7.0ｇ/100g、ビスケット類では平均1.8ｇ/100g、ショートニングでは平均13.6ｇ/100g、コーン系スナックでは、平均1.7ｇ/100gなどです。

厚生労働省

DHA・EPAサプリメントには、酸化を防止するためにアスタキサンチンやビタミンEが添加されています。製品によっては物理的に酸化を防ぐため、アルミパックで個包装されている商品もあります。

1日のトランス脂肪酸摂取上限

トランス脂肪酸の1日の上限摂取量は、約2g前後です。トランス脂肪酸の摂りすぎは、健康に悪影響を及ぼすからです。国際機関の専門家会合はトランス脂肪酸の摂取量を、総エネルギー摂取量の1%に相当する量よりも少なくするよう勧告しています。

総エネルギーの１％のトランス脂肪酸の量は、年齢、性別などにより異なりますが、１日当たり約２グラムに相当します。

厚生労働省

DHA・EPAの成分は酸化しやすく、サプリを製造する過程でもトランス脂肪酸を発生させることもあります。しかし、サプリに含まれるトランス脂肪酸は0.5～2.0mgと微量です。DHA・EPAサプリの摂取で、トランス脂肪酸の摂取量を気にするほどではありません。

DHA・EPAサプリのよくある質問

DHA・EPAサプリのよくある質問をまとめました。購入を検討している人は、参考にしてください。

DHA・EPAサプリは太る？

DHA・EPAサプリは太る原因にはなりません。DHA・EPAサプリのカロリーは、1日摂取目安量当たり10～20キロカロリー程度しかないからです。DHA・EPAサプリの摂取目安量を守れば、太る心配はありません。

DHA・EPAサプリを飲むタイミングは？

DHA・EPAサプリを飲むタイミングに決まりはありません。自分に合った時間に服用しましょう。サプリは継続することが大切。出勤前や朝食後など決まった時間に服用するのがおすすめ。サプリの服用が習慣化できて、飲み忘れ防止につながります。

DHA・EPAサプリのメリット

DHA・EPAサプリのメリットは以下のとおりです。

  • 継続しやすい
  • 簡単に摂取できる
  • 一定量の摂取が容易

継続しやすい

DHA・EPAサプリのメリットは、継続のしやすさです。不足しがちなDHAとEPAを、サプリなら手軽に摂取できるからです。仕事が立て込んでいて食事をまともに摂れないときなど、DHA・EPAサプリなら手軽にサッと栄養を摂取できます。

中性脂肪を対策するために、運動や食生活の改善を続けるのは大変です。強い意思がないとすぐにやめてしまうことも。サプリなら、持ち運びにも便利で気付いたときに飲めるので、継続するのが簡単です。

簡単に摂取できる

DHA・EPAサプリのメリットは、簡単に摂取できることです。DHAやEPAが含まれている食材から摂取するのは、手間がかかり一苦労だからです。DHA・EPAサプリだと、1日に必要なDHA・EPAの目標量をサポートできます。DHA・EPAを習慣的に摂取することが可能です。

一定量の摂取が容易

DHA・EPAサプリのメリットは、一定量の摂取が容易なことです。DHA・EPAの1日の推奨摂取量は1,000mgと言われています。DHA・EPAサプリメントを毎日一定量摂取することで、推奨摂取量にへ率的に近づけます。

DHA・EPAの成分は熱に弱い特徴も。魚から摂取しようとすると、加熱することで半減することもあります。DHA・EPAサプリなら、そのままの配合量を摂取できます。

DHA・EPAサプリのデメリット

DHA・EPAサプリのデメリットは以下の2つです。

  • コスト面の負担
  • 生活習慣が乱れるリスク

コスト面の負担

DHA・EPAサプリのデメリットは、コスト面の負担が大きいことです。サプリは継続して摂取することが大切。飲み続ける分、コストが大きく負担になります。

DHA・EPAサプリは実店舗でも販売をしていますが、公式サイトからの購入がお得です。公式サイトでは、定期購入でお試し価格で安価に購入できたり、返金保証も付いていたりします。継続回数に約束がない場合もあるため、負担も少ないです。コスト面で不安がある方は、お得な公式サイトからの購入をおすすめします。

生活習慣が乱れるリスク

DHA・EPAサプリのデメリットは、生活習慣が乱れるリスクがあることです。サプリを服用することで安心感が生まれ、食生活など気を付けなくなる可能性があります。

中性脂肪の対策をしたいのなら、バランスの良い食事や適度な運動習慣が大切です。DHA・EPAサプリはあくまでもサポート役。サプリを飲むだけでは、中性脂肪の改善はできないので注意しましょう。

肝臓機能と中性脂肪の関係

肝臓機能と中性脂肪は深い関係にあります。肝臓機能が弱っているときには、中性脂肪が原因になっていることも。肝臓機能の働きや中性脂肪との関係を理解し、肥満にならない生活習慣を意識しましょう。

摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると、余分なエネルギーはグリコーゲンや中性脂肪につくり替えられ、体にたくわえられます。中性脂肪は腸間膜（内臓脂肪）や皮下脂肪組織にたくわえられるほか、肝臓にも貯蔵され、肝細胞の30％以上に中性脂肪がたまると脂肪肝と診断されます。

厚生労働省

γ-GTP(ガンマGTP)と中性脂肪値の意味

γ-GTP(ガンマGTP)は、タンパク質を分解する酵素のひとつです。肝臓で働く解毒作用に関わり、アミノ酸の生成に欠かせない酵素です。

γ-GTPは、ガンマグルタミルトランスペプチダーゼ(γ-Glutamyl TransPeptidase)の略で、アミノ酸の生成にかかせない酵素です。胆道から分泌され、肝臓の解毒作用に関わっています。

厚生労働省

γ-GTP(ガンマGTP)は、肝細胞が壊れたときに出てくるもの。健康診断などでγ-GTP(ガンマGTP)の値が高くなったときは、中性脂肪が蓄えられたときです。

運動不足などによって体重が増えたり肥満になったときは、γ-GTP(ガンマGTP)が高くなる傾向が。余ったエネルギーが肝臓に運ばれ、中性脂肪として蓄えられたとき、中性脂肪は肝細胞を攻撃し始めます。肝細胞が傷つき破壊されると血液中にγ-GTP(ガンマGTP)が放出され、値が高くなる仕組みです。

肝臓の働きと重要性

肝臓には主に3つの働きがあります。

  • 代謝
  • 解毒作用
  • 胆汁の生成・分泌

特に代謝の働きは、胃や腸で分解吸収された栄養素を利用しやすい物質にして貯蔵する重要な役割があります。蓄えた栄養を、必要に応じて分解しエネルギーを作り出すため、必要以上のエネルギー摂取は要注意。肝臓に脂肪が多く蓄積され、肝臓の機能の低下に繋がります。

肝臓の主な働きは3つあります。1つ目は、私たちの体に必要な蛋白の合成・栄養の貯蔵、2つ目は、有害物質の解毒・分解、それと3つ目が、食べ物の消化に必要な胆汁の合成・分泌です。

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過剰な中性脂肪の健康リスク

過剰な中性脂肪は、健康のリスクを高めます。中性脂肪は、肝臓肪組織、皮下、血中に蓄えられ、様々な病気を引き起こす原因になるからです。

中性脂肪は人や動物にとって重要なエネルギー源であり、脂溶性ビタミンや必須脂肪酸の摂取にも不可欠ですが、とりすぎると体脂肪として蓄えられて肥満をまねき、生活習慣病を引き起こします。

厚生労働省

特に肝臓は「沈黙の臓器」と言われるほど、何か起きても自覚症状が出にくい臓器です。健康診断では、γ-GTP(ガンマGTP)の値に注目し、値が正常ではない場合は気を付けましょう。

ストレスは中性脂肪を増やす

ストレスは、中性脂肪を増やす原因になります。ストレスがかかると、副腎皮質からストレスホルモンが分泌され代謝が悪くなるからです。

中性脂肪とコレステロールの値にストレスや疲れが影響しているんです。
この辺りのことに少し気をつけるだけで手軽に中性脂肪やコレステロールを下げることが可能なのです。
ストレスがかかると副腎皮質からコルチゾール（ストレスホルモン）が分泌され、代謝の回路の動作が悪くなり中性脂肪やコレステロールの値が高くなる傾向にあります。

福岡天神 内視鏡クリニック

疲れたときこそ、適度な運動でストレス解消をすると肥満予防にも繋がります。適度な運動に加えサプリの併用もおすすめ。中性脂肪を増やさないためにも、無理のない範囲で生活習慣を改善することが大事です。

DHA・EPAの摂取にはサプリがおすすめ

DHA・EPAは、人が生きていくうえで大切な栄養素です。体内で生成することができないため、食材から摂取する必要があります。DHA・EPAは、特に魚の油に多く含まれている成分。含有量が多い魚は青魚で、白身魚は含有量が少ないのが特徴です。

DHA・EPAは加熱調理すると減少します。DHA・EPAを食事から摂取することは、手間や工夫が必要なため難しいことも。効率的にDHA・EPAを摂取するなら、サプリがおすすめです。不足しがちなDHA・EPAを手軽にサッと摂取できます。日ごろから忙しくて魚料理も摂取するのが難しい人は、DHA・EPAサプリから取り入れましょう。

中性脂肪を減らすポイント

中性脂肪を減らすポイント

中性脂肪が増えすぎると健康リスクが高まります。健康を害さないために、中性脂肪が気になる方は、生活習慣の見直しが大切です。
» 過剰な中性脂肪の健康リスク

中性脂肪を減らすために、以下の生活改善を取り入れてみましょう。

  • 食生活を見直す
  • アルコールの摂りすぎに注意する
  • 続けやすい有酸素運動をする
  • 十分な睡眠を摂る
  • ストレスを溜め込まない
  • 青魚を積極的に摂る

食生活を見直す

中性脂肪を効果的に減少させるための第一歩は、食生活の見直しです。食事内容が中性脂肪の値に大きく影響します。高糖質の食品や脂質が多い食品の摂取を減らし、野菜や海藻、白身魚などの低脂質の食材を増やすよう意識しましょう。中性脂肪を減らす食事のコツは以下のとおりです。

  • 適度に脂質・糖質・カロリーの量を抑える(極端な制限はしない)
  • 食事は汁物・野菜から食べる
  • 脂質・糖質のみなど単品で食べない
  • 一口30回以上よく噛んで食べる
  • 1食の食事時間をなるべく20分以上かける

アルコールの摂りすぎに注意する

アルコールは中性脂肪の上昇の原因となるため、摂取量に注意が必要です。過度なアルコール摂取は肝臓に負担をかけ、中性脂肪の産生を促進します。

毎日の飲酒量を適量に保ち、週に2日は休肝日を設けることがおすすめです。アルコールの摂取量をコントロールすることで、中性脂肪の適正な値を保てます。厚生労働省によると、適度な飲酒量は1日平均純アルコールで約20g程度です。

アルコールの種類アルコール度数純アルコール量
ビール(中瓶1本500ml)5%20g
清酒(1合180ml)15%22g
ウイスキー・ブランデー(ダブル60ml)43%20g
焼酎35度(1合180ml)35%50g
ワイン(1杯120ml)12%12g

» 厚生労働省(外部サイト)

続けやすい有酸素運動をする

中性脂肪を減少させるのに有酸素運動は有効です。有酸素運動を行うことで脂肪をエネルギーとして燃焼させます。中性脂肪を減少させるのにおすすめの有酸素運動は以下のとおりです。

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • 水泳(水中ウォーキング)

定期的な運動によって、健康的な中性脂肪値を維持することができます。運動する時間があまりとれない方は、日常の活動量を増やすよう意識しましょう。

日常の活動量を増やす工夫

  • 階段を使う
  • なるべく座らない
  • 一駅分歩く
  • 床掃除など家事量を増やす

十分な睡眠を摂る

十分な睡眠は、中性脂肪を適正な値に保つために重要です。不足した睡眠はホルモンバランスを乱し、中性脂肪の上昇を招くことが知られています。6〜8時間の質の良い睡眠を意識してとることで、中性脂肪の値をコントロールしやすいです。良質な睡眠をとるために、以下のポイントを意識しましょう。

  • 寝る3時間前までに食事を終える
  • 昼寝は15～20分程度にする
  • 寝る90分前までにパソコン・スマートフォンの使用は控える
  • 寝る2～3時間前までに40度以下のお湯でで20～30分入浴をする
  • カフェイン・アルコールの摂取は寝る4時間以上前まで
  • 快適な室温にする(夏：25～28度・冬：18～22度)
  • 快適な湿度にする(50～60％)
  • 寝室では寝る以外のこと(食事や仕事など)をしない
  • 自分のサイズに合った枕・パジャマを使用する

» 山口市(外部サイト)

ストレスを溜め込まない

ストレスは中性脂肪の上昇の原因となります。中性脂肪を増やさないために、ストレスを溜め込まないことが大切です。
» ストレスは中性脂肪を増やす

日常生活でのリラックス方法や趣味を見つけ、ストレスを適切に発散しましょう。効果的なストレス発散方法は以下を参考にしてください。

  • 視覚：読書や映画、旅行などの趣味を楽しむ
  • 味覚：おいしいものを味わって食べる(食べ過ぎには注意する)
  • 嗅覚：アロマテラピー、香を炊く
  • 聴覚：音楽を聴く、おしゃべりをする
  • 触覚：ゆっくり入浴をする
  • 身体を動かす(ストレッチ・散歩など)
  • ぐっすり寝る
  • 朝日を浴びる

» 甲賀市(外部サイト)

青魚を積極的に摂る

中性脂肪値が気になる方には青魚を積極的に摂るのがおすすめです。青魚には多価不飽和脂肪酸と呼ばれるイコサペント酸(EPA)やドコサヘキサエン酸(DHA)が豊富。血液中にEPAやDHAが増えると、血液がドロドロになりにくく、血栓ができにくいです。コレステロールや中性脂肪の数値も上昇しにくくなります。
» 青魚に多く含まれる成分
» DHA・EPAの不足はデメリットが多い

サバやイワシ、鮭などの魚を定期的に食事に取り入れてみましょう。普段の食事で青魚を摂るのが難しい方は、DHA・EPAのサプリメントの活用も検討してみてください。サプリメントなら、酸化やカロリーの心配がなく手軽に摂取しやすいです。

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