サラシアサプリおすすめ10選【効果的な飲み方は?などの疑問にも回答】

サラシアサプリおすすめ10選【効果的な飲み方は?などの疑問にも回答】

「食事に含まれる糖を気にせずに、食べることを楽しみたい」とお悩みではありませんか?

健康をサポートしてくれるサラシアサプリにはたくさんの種類があります。しかし選び方を知らなければ、買うべきサプリが分かりません。

この記事ではサラシアサプリの選び方を解説します。記事を読めばサラシアサプリの知識が増え、あなたにぴったりなサプリの選び方が分かります

おすすめのサラシアサプリまとめ

  • サラシノールはサプリで摂取するのがおすすめ
  • 機能性表示食品やトクホ(特定保健用食品)のサプリを選ぼう
  • サラシアだけでなく、サポート成分にも注目しよう

サラシアの基礎知識

サラシアの基礎知識

サラシアとはインドやスリランカなどの熱帯地方に自生するデチンムル科のつる性植物です。様々な働きが期待されたことより「奇跡の植物」として古くからから飲用されてきました。

実を食べたり、幹や根を粉にして煎じて飲むのが一般的です。スリランカの王族は幹や根をくり抜いてコップを作り、水やお酒を入れて飲んでいたといういわれもあります。

サラシアが含まれる食品

サラシアはサラシアの植物に含まれているものなので、他の食品では摂れません。日本のスーパーなどではサラシアの木や根はほとんど販売されていないため、サプリで摂るのがおすすめです。

サラシアをお茶やコーヒー、青汁、ゼリーに配合している商品もあります。普段の飲み物やちょっとしたスイーツとして、サラシアを気軽に摂取したい人に最適です。

サラシアサプリの選び方

サラシアサプリの選び方

サラシアサプリの選び方は以下の6つです。ポイントを押さえ、自分に合ったサプリを選びましょう。

  • サラシアの含有量を確認する
  • サラシア以外の成分をチェックする
  • 続けやすい価格の商品を選ぶ
  • カスタマーサポートの有無で選ぶ
  • 飲みやすさで選ぶ
  • 安全性の高い商品を選ぶ

サラシアの含有量を確認する

サラシアサプリを選ぶ際はサラシアの含有量を確認しましょう。サラシアの含有量は商品によって異なるからです。

サラシアエキスの含有量だけでなく、機能性関与成分としての配合量を明確に記載しているサプリがおすすめ。量の記載がないサプリは、有効性も安全性も不明である可能性が否定できないため注意が必要です。
» 健康食品の正しい利用法(外部サイト)

サラシア以外の成分をチェックする

サラシアサプリを選ぶときは、一緒に配合されている成分もチェックしましょう。健康や美容をサポートしたり、ダイエット中の栄養補給になったりする成分を配合しているサプリもあります。サラシアだけでなく、他の成分も一緒に摂取できるメリットもあります。

サラシアサプリを飲む目的に合わせて、一緒に配合されている成分を確認しましょう。

続けやすい価格の商品を選ぶ

続けやすい価格のサラシアサプリを選ぶことも大切。無理のない価格でなければ、継続できないからです。サラシアサプリの相場は約1,000~5,000円です。

ただし安いだけでサプリを選ぶのはおすすめしません。安いサプリは品質が悪かったり、サラシアの配合量が少なかったりするケースもあります。品質や配合量を考慮した上で、継続しやすい価格のサラシアサプリを選びましょう。

定期購入がおすすめ

サラシアサプリは定期購入がおすすめです。定期購入で申し込むとお試し価格が安かったり、お得に継続できたりするからです。気になるサラシアサプリがあったら定期購入でお得になるか、公式サイトをチェックしてみてください。
» おすすめのサラシアサプリ

カスタマーサポートの有無で選ぶ

サラシアサプリを選ぶとき、カスタマーサポートの有無も要チェックです。サプリのことで心配なこと、疑問に思うことをそのままにしておくのは不安だからです。気軽に相談できる場所があれば安心できます。サポート先の電話番号やメールアドレスがあるか、確認しましょう。

飲みやすさで選ぶ

サラシアサプリは飲みやすさで選ぶことも大切です。飲みやすくなければ続けられません。以下2つのポイントをチェックしましょう。

  • 形状
  • 摂取目安量

形状

サラシアサプリの形状には以下の5種類があります。

  • カプセル
  • タブレット
  • 粉末
  • ゼリー
  • お茶(ティーバッグ)

サラシアは独特の味と香りがあるため、水でさっと飲み込めるカプセルやタブレットタイプがおすすめ。粒を飲み込むのが苦手な人は粉末がおすすめです。飲みやすいようにお茶やゼリーに配合している商品もあります。自分に合った形状を選びましょう。
» サラシアを含む食品

摂取目安量

1回の摂取目安量が多かったり、1日に何度も飲まなければならなかったりするとサプリの摂取がおっくうになります。できるだけ1回の量が少なく、1日に飲む回数が少ないサプリがおすすめです。

安全性の高い商品を選ぶ

サラシアサプリを選ぶときは、安全性の高さで選びましょう。安全でなければ、安心して飲み続けられません。サプリはGMPマークが付いたものを選ぶのがおすすめです。

GMPとは原材料の仕入れから製造・出荷までの過程において、一定の品質を保つために決められた基準のこと。GMPマークが付いたサプリは、安全性の高いサプリといえます。
» 日本健康・栄養食品協会(外部サイト)

サラシアサプリおすすめ10選

おすすめは「桑の葉&茶カテキンの恵み」

  • 2つの機能性関与成分を配合
  • 15日間の返品保証付き
  • 980円(税込)でお試しできる
桑の葉&茶カテキンの恵み

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商品価格(税込)内容量1日当たりの価格分類サラシアの含有量サラシア以外の成分1日当たりの摂取目安量形状安全性おすすめな人詳細
桑の葉&茶カテキンの恵み
桑の葉&茶カテキンの恵み
980円約1ヶ月分約33円機能性表示食品記載なし桑の葉由来イミノシュガー、茶カテキン(ガレート型カテキン)サラシア、菊芋、クローブ抽出物など4粒タブレット国内の健康補助食品GMP認定工場で製造食後に上がる血糖値やお腹の周りの脂肪が気になる人詳細を見る
メタバリアプレミアムEX
メタバリアプレミアム
980円28日分35円機能性表示食品1.0mg(サラシノール)※8粒当たり難消化性デキストリン(食物繊維)、エピガロカテキンガレート、モノグルコシルルチン、フロロタンニン8粒(2~4粒を1日3回)タブレット健康食品GMPにより品質管理された工場で製造BMIが高めの人詳細を見る

ほうじあ茶
980円約1ヶ月分約33円健康食品記載なしほうじ茶エキス、難消化性デキストリン、オリゴ糖1包粉末(スティック状)ISO※取得の国内工場で製造サラシアを美味しく摂取したい人詳細を見る

ネイチャーシェイプ15600
1,069円約30日分約36円機能性表示食品30mg(原料末として)※2粒当たりアフリカマンゴノキ、ギムネマ、ガルシニア、カラルマフィンブリアータ、植物発酵エキス2粒植物繊維由来のHPMCカプセル国内のGMP基準認定の資格保有工場で製造サラシアとともにエラグ酸も摂取したい人詳細を見る

食事とサラシア
980円30日分約33円機能性表示食品0.6mg(サラシア由来サラシノール)※4粒当たりアガベイヌリン、殺菌乳酸菌末、クロム含有酵母4粒タブレットGMP認定工場で製造家族や友達と一緒に試したい人詳細を見る
アラプラス 糖ダウン アラシア
アラプラス 糖ダウン アラシア
980円30日分約33円機能性表示食品0.3mg(サラシア由来サラシノール)※1粒当たり5-ALA(5-アミノレブリン酸リン酸塩)1粒タブレット国内工場で厳しい品質規格に基づいて商品を製造血糖値が高めの人や糖質が多い食事を摂りがちな人詳細を見る

食後の血糖値が気になる方のタブレット
980円30日分約33円機能性表示食品0.6mg※3粒当たり記載なし3回3粒(1回1粒を1日3回)タブレット大正製薬の基準をクリアした、クリーンな環境で製造まずは1回分だけお得に試したい人詳細を見る
サラシア100
サラシア100
980円15日分約65円特定保健用食品221μg(ネオコタラノール)※1粒当たり記載なし1回1粒、1日当たり3粒タブレット医薬品なみの厳しい品質基準をもとに管理、国内工場で製造トクホのサラシアサプリを摂取したい人詳細を見る

ブラックジンジャーサラシア
2,138円30日分約71円機能性表示食品0.05mg(サラシア由来サラシノール)※1粒当たりブラックジンジャー抽出物1粒カプセル国内GMP認定工場で製造サラシノールとブラックジンジャーを一緒に摂取したい人詳細を見る

ディアナチュラゴールド サラシア
2,268円30日分約76円機能性表示食品0.6mg(サラシア由来サラシノール)※3粒当たり記載なし3粒(1回1粒)タブレット健康補助食品GMPを取得した国内工場で製造着色料無添加のサプリを選びたい人詳細を見る

当サイトにおける「サラシアサプリ」とは、サラシアに含まれるサラシノールなどを配合するサプリメントや、天然のサラシアを原料としたネオコタラノールを配合したサプリメントのことです。

※ISOとは、国際標準機構が定めた国際規格のこと

桑の葉&茶カテキンの恵み

桑の葉&茶カテキンの恵み
価格(税込)980円
内容量約1ヶ月分
1日当たりの価格約33円
分類機能性表示食品
サラシアの含有量記載なし
サラシア以外の成分桑の葉由来イミノシュガー、茶カテキン(ガレート型カテキン)サラシア、菊芋、クローブ抽出物、生姜、田七人参、牡蠣、ハトムギ、ニクジュヨウ、ケイヒ
1日当たりの摂取目安量4粒
形状タブレット
安全性国内の健康補助食品GMP認定工場で製造
おすすめな人食後に上がる血糖値やお腹の周りの脂肪が気になる人

シリーズ累計20万袋(※3)を突破した「桑の葉&茶カテキンの恵み」。桑の葉由来イミノシュガーと、茶カテキン(ガレート型カテキンとして)を含む機能性表示食品です。サポート成分としてサラシア、菊芋、クローブ抽出物、生姜、田七人参、牡蠣、ハトムギ、ニクジュヨウ、ケイヒも独自配合。

桑の葉由来イミノシュガーは、食事に含まれる糖の吸収を抑えて、食後に上がる血糖値を抑える機能が報告されています。茶カテキン(ガレート型カテキンとして)には、肥満気味の方のお腹まわりの脂肪(※5)を減少させ、体重の減少をサポートし、高めのBMIを低下させる機能があることが報告されています 。
» 消費者庁(外部サイト)

定期コースで申し込むと通常価格5,373円(税込)のところ、約82%OFFのお試し価格980円(税込)送料無料で購入可能。15日間の返品返金保証も付いていて、定期回数の縛りはありません。体に合うか心配な人も安心してお試しできます。

※3:恵みシリーズ累計 2020.11〜2022.04
※5:内臓脂肪及び皮下脂肪

メタバリアプレミアムEX

メタバリアプレミアムEX
価格(税込)980円
内容量28日分
1日当たりの価格35円
分類機能性表示食品
サラシアの含有量1.0mg(サラシノール)※8粒当たり
サラシア以外の成分難消化性デキストリン(食物繊維)、エピガロカテキンガレート、モノグルコシルルチン、フロロタンニン
1日当たりの摂取目安量8粒(2~4粒を1日3回)
形状タブレット
安全性健康食品GMPにより品質管理された工場で製造
おすすめな人BMIが高めの人

シリーズ累計2,000万個(※1)を突破した「メタバリアプレミアムEX」。以下5つの機能性関与成分を含みます。

  • サラシノール
  • 難消化性デキストリン(食物繊維)
  • エピガロカテキンガレート
  • モノグルコシルルチン
  • フロロタンニン

サラシノールは、食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性と、継続摂取により腸内環境を整える(お腹の中のビフィズス菌を増やす)機能が報告されています。

メタバリアプレミアムEXは、食事から摂取した脂肪の吸収を抑える機能、また継続摂取によりBMIが高めの方のお腹の脂肪(※2)・体重・ウエスト周囲径を減らすことで高めのBMIを低下させる機能があります。BMIが高めの方に適した食品です。
» 消費者庁(外部サイト)

定期購入で申し込むと4週間分(14日分×2袋)が通常価格5,564円(税込)のところ、82%OFFの定期初回価格980円(税込)送料無料で購入可能!変更・休止・再開・解約も自由にできるので、気軽に購入できます。

※1:2008年4月~2022年1月までのメタバリアシリーズの累計販売個数
※2:体脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪

ほうじあ茶

価格(税込)980円
内容量約1ヶ月分
1日当たりの価格約33円
分類健康食品
サラシアの含有量記載なし
サラシア以外の成分ほうじ茶エキス、難消化性デキストリン、オリゴ糖
1日当たりの摂取目安量1包
形状粉末(スティック状)
安全性ISO取得の国内工場で製造
おすすめな人サラシアを美味しく摂取したい人

ほうじあ茶は、サラシアエキスとほうじ茶エキスを配合した粉末状の健康サポート茶です。他にも難消化デキストリンやオリゴ糖を配合。水やお湯に溶かすだけで、通常のお茶のように美味しく飲めます。サプリやドリンクが続かなかった人も、続けやすい健康食品です。

サラシアは完全無農薬のインド産を100%使用。サラシアエキスを1g中60mg以上含み、安全性や有効性のチェックをクリアした検定品である証拠の「サラシアの会」のマークを表示しています。

定期コースで申し込むと通常価格3,240円(税込)のところ、約69%OFFのお試し価格980円(税込)+送料275円(税込)で購入可能。1回の購入でも休止・中止が可能なので、続けられるか心配な人も気軽にお試しできます。

ネイチャーシェイプ15600

価格(税込)1,069円
内容量約30日分
1日当たりの価格約36円
分類機能性表示食品
サラシアの含有量30mg(原料末として)※2粒当たり
サラシア以外の成分アフリカマンゴノキ、ギムネマ、ガルシニア、カラルマフィンブリアータ、植物発酵エキス
1日当たりの摂取目安量2粒目安
形状植物繊維由来のHPMCカプセル
安全性国内のGMP基準認定の資格保有工場で製造
おすすめな人サラシアとともにエラグ酸も摂取したい人

ネイチャーシェイプ15600は、エラグ酸を含む機能性表示食品です。サポート成分としてサラシア・ギムネマ・ガルシニア・カラルマフィンブリアータ・358種の植物発酵エキスも配合しています。

エラグ酸は肥満気味の方の体重、体脂肪、血中中性脂肪、内臓脂肪、ウエスト周囲径の減少をサポートし、高めのBMI値の改善に役立つことが報告されています。肥満気味の方、BMI値が高めの方に適した商品です。
» 消費者庁(外部サイト)

植物繊維由来のノンカロリーカプセルであるHPMCカプセルを採用。水分の影響を受けず乾燥しても割れないので、湿気によるサプリへの影響が心配な人も安心できます。

定期購入で申し込むと通常価格5,400円(税込)のところ、お試し価格1,069円(税込)送料無料で購入できます(3回以上購入のお約束あり)。サラシアとともにエラグ酸も摂取したい人にもおすすめです。

食事とサラシア

価格(税込)980円
内容量30日分
1日当たりの価格約33円
分類機能性表示食品
サラシアの含有量0.6mg(サラシア由来サラシノール)※4粒当たり
サラシア以外の成分アガベイヌリン・殺菌乳酸菌末・クロム含有酵母
1日当たりの摂取目安量4粒
形状タブレット
安全性GMP認定工場で製造
おすすめな人家族や友達と一緒に試したい人

アサヒ物産株式会社が販売する「食事とサラシア」は、サラシア由来サラシノールを配合した機能表示食品です。サラシア由来サラシノールには、糖の吸収を抑え、食後血糖値の上昇を穏やかにする機能が報告されています。3つのサポート成分であるアガベイヌリン・殺菌乳酸菌末・クロム含有酵母も配合。
» 消費者庁(外部サイト)

定期購入で申し込むと通常価格3,280円のところ、70%OFFのお試し価格980円(税込)送料無料で購入できます(3回以上の継続購入が条件※)。初回から定期購入で申し込んだ人に限り、1回目お届け時に追加でもう1袋もらえます。家族や友達と一緒に試したい人におすすめです。

定期購入が苦手な人は1回のお試しでも980円(税込)送料無料で購入できます。まずは試してみたい人もお得に購入可能です!

※1袋を1ヶ月間隔のお届け

アラプラス 糖ダウン アラシア

アラプラス 糖ダウン アラシア
価格(税込)980円
内容量30日分
1日当たりの価格約33円
分類機能性表示食品
サラシアの含有量0.3mg(サラシア由来サラシノール)※1粒当たり
サラシア以外の成分5-ALA(5-アミノレブリン酸リン酸塩)
1日当たりの摂取目安量1粒
形状タブレット
安全性国内工場で厳しい品質規格に基づいて商品を製造
おすすめな人血糖値が高めの人や糖質が多い食事を摂りがちな人

SBIホールディングスの子会社であるSBIアラプロモが販売する「アラプラス 糖ダウン アラシア」。アラプラス 糖ダウン アラシアは、サラシア由来サラシノール(サラシア)と5-アミノレブリン酸リン酸塩(5-ALA)を配合した機能性表示食品です。

5-ALAは高めの空腹時血糖値を正常に近づけることをサポートし、食後血糖値の上昇を穏やかにすることが報告されています。サラシア由来サラシノールは食事から摂取した糖の吸収を抑え、食後血糖値の上昇を穏やかにすることが報告されています。血糖値が高めの方や糖質が多い食事を摂りがちな方に適しています。
» 消費者庁(外部サイト)

通常価格5,832円(税込)+送料550円のところ、定期コースで申し込むとお試し価格980円(税込)送料無料で購入可能!サラシアと5-ALAをお得にお試しできます。

食後の血糖値が気になる方のタブレット

価格(税込)980円
内容量30日分
1日当たりの価格約33円
分類機能性表示食品
サラシアの含有量0.6mg※3粒当たり
サラシア以外の成分記載なし
1日当たりの摂取目安量3回3粒(1回1粒を1日3回)
形状タブレット
安全性大正製薬の基準をクリアした、クリーンな環境で製造
おすすめな人まずは1回分だけお得に試したい人

大正製薬が販売する「食後の血糖値が気になる方のタブレット(粒タイプ)」。糖の吸収を抑え、食後血糖値の上昇を緩やかにする機能があることが報告されているサラシア由来サラシノールが配合されています。食後の血糖値が気になる方に適した食品です。
» 消費者庁(外部サイト)

通常価格4,320円(税込)のところ、初回限定77%OFFの980円(税込)送料無料で購入可能。1回分のみの購入なので、定期コースに申し込むのが苦手な人でも安心してお試しできます。

しかし継続するなら定期購入が断然お得です。定期お届けコースなら以下の4大特典付き!

  • 通常価格より10%もお得
  • 毎回送料無料
  • 定期購入以外の商品も10%割引
  • いつでもお休みOK

食後の血糖値が気になる方は、定期コースでお得に継続するのがおすすめです。定期購入のお試し価格も980円(税込)送料無料です。

サラシア100

サラシア100
価格(税込)980円
内容量15日分
1日当たりの価格約65円
分類特定保健用食品
サラシアの含有量221μg(ネオコタラノール)※1粒当たり
サラシア以外の成分記載なし
1日当たりの摂取目安量1回1粒、1日当たり3粒
形状タブレット
安全性医薬品なみの厳しい品質基準をもとに管理、国内工場で製造
おすすめな人トクホのサラシアサプリを摂取したい人

小林製薬が販売するトクホ(特定保健用食品)のサプリ「サラシア100」。天然のサラシアを原料としたネオコタラノールを配合しています。ネオコタラノールは食事に含まれる糖の吸収を穏やかにする働きがあります。食後の血糖値が高めの方、食事に含まれる糖質が気になる方に適した食品です。

小林製薬では薬剤師相談室を常設しています。サプリに関して分からないことや不安なことがある場合は相談できるので安心です。(通話無料:0120-32-9876※4)

相当価格(※6)2,268円のところ、56%OFFのモニター特価980円(税込)送料無料でお試しできます。1回分のみの購入なので、まずはお試ししてみたい人に最適です。

※4:平日は9:00~20:00、土日祝は9:00~17:00、平日17時以降と土日祝は薬剤師不在
※6:通常30日分4,536円1日当たり151.2円、15日分×151.2円=2,268円

ブラックジンジャーサラシア

価格(税込)2,138円
内容量30日分
1日当たりの価格約71円
分類機能性表示食品
サラシアの含有量0.05mg(サラシア由来サラシノール)※1粒当たり
サラシア以外の成分ブラックジンジャー抽出物
1日当たりの摂取目安量1粒
形状ハードカプセル
安全性国内GMP認定工場で製造
おすすめな人サラシノールとブラックジンジャーを一緒に摂取したい人

ぷるんと蒟蒻ゼリーで有名なORIHIROが販売する「ブラックジンジャーサラシア」。機能性関与成分であるサラシア由来サラシノールと、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合した機能性表示食品です。

サラシア由来サラシノールには食後血糖値の上昇を穏やかにする機能が報告されています。ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、以下の機能があることが報告されています。

  • BMIが高め(※4)の方の腹部の脂肪(※5)を減らす
  • 日常活動時のエネルギー代謝において、脂肪を消費しやすくする

» 消費者庁(外部サイト)

オリヒロ健康食品ショップにて2,138円+送料600円で購入できます。注文金額が5,000円(税込)以上の場合は送料無料になるため、オリヒロの他の商品も一緒に買う予定の人はお得に購入できます。

※4:BMI24以上30未満
※5:内臓脂肪及び皮下脂肪

ディアナチュラゴールド サラシア

価格(税込)2,268円
内容量30日分
1日当たりの価格約76円
分類機能性表示食品
サラシアの含有量0.6mg(サラシア由来サラシノール)※3粒当たり
サラシア以外の成分記載なし
1日当たりの摂取目安量3粒(1回1粒)
形状タブレット
安全性健康補助食品GMPを取得した国内工場で製造
おすすめな人着色料無添加のサプリを選びたい人

ディアナチュラゴールド サラシアは、機能性関与成分であるサラシア由来サラシノールを0.6mg配合。サラシア由来サラシノールには食事から摂取した糖の吸収を抑える機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

ディアナチュラのサプリは使用する原材料の産地や製造工程から安全性を確認し、着色料無添加にこだわって製造されています。

希望小売価格は90粒入り(30日分)で2,268円(税込)、180粒入り(60日分)で3,974円(税込)です。180粒入りのほうが1日当たりの価格が安い(約66円)のでお得です。

サラシアサプリのよくある質問

サラシアサプリの疑問にお答えします。

サラシアサプリはどこで買える?

サラシアサプリは薬局やドラッグストア、ネットショップなどで購入できます。店頭で気になるサラシアサプリを見つけられない場合は、インターネットでも検索してみましょう。ネットショップでは初回のお試し価格が安いものや、定期購入がお得な商品もあります。

サラシアサプリの効果的な飲み方は?

サラシアサプリの効果的な飲み方として、食前に飲むことを目安としているメーカーが多いです。商品それぞれの摂取目安量を守り、水または白湯で飲みましょう。

サラシアサプリを飲むタイミングはいつ?

サラシアサプリは医薬品ではないため、飲むタイミングに決まりはありません。都合の良いタイミングで飲みましょう。朝起きたときや食前など、飲む時間を決めると忘れずに続けやすいです。

サラシアサプリの効果はいつから現れる?

体の変化として感じる期間には個人差があります。サプリは健康食品のため、薬のように即効性はありません。継続して飲むことで、健康をサポートするものです。3ヶ月間を目安に飲み続け、様子を観察してみましょう。

サラシアサプリにダイエット効果はある?

サラシアサプリを飲んでも、すぐに痩せるような効果はありません。しかし継続して飲むことでダイエット中の栄養補給が可能です。

サラシアを機能性関与成分として含んでいる機能性表示食品は、科学的根拠に基づいた機能性を表示しています。トクホ(特定保健用食品)は効果や安全性について国が審査を行い、消費者庁長官が許可した食品です。
» 消費者庁(外部サイト)

サラシアサプリを購入する際はパッケージの機能性を確認した上で、自分に合ったサプリか判断しましょう。サプリはあくまで健康をサポートするもの。ダイエットするためには食事管理や運動の継続が重要です。

サラシアサプリを飲んではいけない人の特徴は?

病院に通っていて、血糖値を下げる薬を内服している人はサラシアサプリを安易に飲んではいけません。サラシアサプリを飲むことで薬の作用に影響を及ぼす恐れがあるからです。

サラシアサプリを飲むことを検討している人は、必ず医師や薬剤師に相談してください。

糖質制限ダイエットのお役立ち情報

糖質制限ダイエットのお役立ち情報

糖質制限ダイエットは、摂取する糖質の量を意識的に減少させることで、体内の脂肪燃焼を促進するダイエット方法です。糖質を含む食品を控えめにし、代わりにたんぱく質や良質な脂質、食物繊維を含む食材を中心に摂取します。

糖質を減らすと痩せる理由

正しく糖質を減らすと、脂肪が減りやすくなります。身体は糖質の代わりに脂肪をエネルギー源として使い、脂肪燃焼につながるからです。

体内で糖質が摂取されると、インスリンの働きによってエネルギーとして利用されるか、脂肪として蓄積されます。糖質を過度に摂取すると、必要以上のエネルギーが体内で生成され、余分なものは脂肪として蓄積されやすいです。

糖質の量を制限することで、インスリンの分泌量を抑えられるので、身体に脂肪が溜まりにくくなります。

糖質制限ダイエットのポイント

糖質制限ダイエットのポイントは以下のとおりです。

  • 1日の糖質摂取量は70~130g
  • 栄養バランスのとれた食事を心がける
  • 1日3食規則正しく食べる
  • 徐々に糖質を減らす
  • 適度な運動も合わせて行う

1日の糖質摂取量は70~130g

糖質制限ダイエットを成功させるために、1日の糖質摂取量は70〜130gが望ましいです。糖質を適量に保つことで、身体のエネルギー源として効率的に利用されます。

  • 軽め:1日の糖質摂取量130g以下
  • 普通:1日の糖質摂取量100g以下
  • ハード:1日の糖質摂取量70g以下

» 健達ねっと(外部サイト)

例として白米の場合、約100g(炊きたてのお茶碗1杯分)に含まれる糖質は約55gです。他の食材の糖質量を考慮しながら食事を組み立ててみましょう。いきなりハードな糖質制限を行うと、体調に影響が出る場合があります。糖質は徐々に減らしてください。

栄養バランスのとれた食事を心がける

糖質制限を行う際も、全体の栄養バランスを考慮することが重要です。糖質だけに目を向けるのではなく、たんぱく質やビタミン、ミネラルも適切に摂取する必要があります。1日の食事の中で2回以上は主食・主菜・副菜を組み合わせると栄養バランスが整いやすいです。

  • 主食:ごはん・パン・麺など身体のエネルギーとなる食品
  • 主菜:肉・魚など身体のもととなる食品
  • 副菜:野菜・海藻類・きのこ類など身体の調子を整える食品

» 農林水産省(外部サイト)

1日3食規則正しく食べる

食事のリズムを整えることは、糖質制限ダイエットの成功に欠かせません。食事を抜いてしまうと、空腹時間が長くなり食べ過ぎにつながります。1日3食を規則正しく摂ることで、血糖値の急な変動を防ぎ、食べ過ぎを防止しやすいです。

徐々に糖質を減らす

糖質制限を始める際は、糖質を徐々に減らしていきましょう。急激に糖質を減少させると、体調不良を引き起こす恐れがあります。糖質を我慢しすぎるとストレスが溜まり、過食してしまう恐れがあるため注意が必要です。初めはごはんの量を半分にするなど日常の食事から少しずつ糖質を減らしていきましょう。

適度な運動も合わせて行う

糖質制限ダイエット中は、適度な運動も取り入れることが大切です。運動によって筋肉量が増えることで、痩せやすい身体づくりができます。いきなり激しい運動をする必要はなく、以下のような継続しやすい運動から始めてみましょう。

  • 散歩・ウォーキング
  • ストレッチ
  • 軽めの筋トレ
  • ラジオ体操

糖質制限の注意点

糖質制限をする際は以下の注意点があります。

  • 頭痛・眠気など体調不良になる
  • 口臭・体臭がきつくなる
  • 筋肉量が落ちる
  • 糖質以外を食べすぎて太る
  • リバウンドする

頭痛・眠気など体調不良になる

糖質制限を行うと、以下の体調不良が起こる場合があります。

  • 頭痛
  • 眠気
  • めまい
  • だるさ
  • イライラ
  • 思考力の低下

体調不良の原因は低血糖によるものです。糖質は脳のエネルギー源となる栄養素。糖質を制限しすぎると、脳の機能が落ちてしまい低血糖の症状が出る場合があります。体調不良を感じたら、無理せず適度に糖質を摂りましょう。糖質を摂る際は、血糖値が急上昇しないよう以下の食べ方を意識してください。

  • 食物繊維を含む野菜などから食べる
  • タンパク質と一緒に食べる
  • 加工が少ない糖質(果物・玄米・芋類など)を摂る
  • 30回以上よく噛んでゆっくり食べる

口臭・体臭がきつくなる

糖質制限を行うと、口臭や体臭がきつくなるかもしれません。「ケトーシス」状態になることがあるからです。ケトーシスとは、身体が脂質をエネルギーとして分解する過程で、ケトン体が生成される現象のこと。ケトン体が原因で、口臭や体臭がきつくなりやすいです。

糖質を摂取する量を増やすことで、ケトン体による口臭や体臭は徐々に抑えられます。急激に糖質量を変えてしまうと他のデメリットを引き起こす恐れがあるため、少しずつ糖質量を上げてみましょう。

筋肉量が落ちる

糖質制限を長期間行うと、筋肉量が減少するリスクが高まります。糖質は筋肉をつけるためのエネルギー源でもあり、不足すると筋肉の合成がうまくいかないからです。

糖質制限中は1日の摂取カロリーを落とさず、栄養バランスの取れた食事を3食しっかり食べることが大切です。筋肉のもととなるタンパク質や脂質をバランス良く摂取し、筋トレなどの軽い運動も始めましょう。

糖質以外を食べすぎて太る

糖質のみ制限して、他の食品を食べすぎると太ります。特に、高脂質の食品を過度に摂取すると、カロリー過多になりやすく、結果的に体重が増加しやすいです。1日の摂取カロリーを意識して、カロリーを摂りすぎないよう気をつけましょう。摂取カロリーの目安は以下のとおりです。

  • 活動量が少ない女性:1,400〜2,000kcal
  • 活動量が少ない男性:2,000〜2,400kcal

» 農林水産省(外部サイト)

リバウンドする

短期間で厳しい糖質制限を行うと、リバウンドするリスクがあります。糖質制限ダイエットは短期間で体重は落ちやすいですが、体内の水分量が減っているだけで脂肪が減ったわけではないからです。

短期間で厳しい糖質制限をすると、身体が飢餓状態と認識しやすく、反動が大きくなります。甘い物やご飯などを暴飲暴食をしてしまい、リバウンドにつながりやすいです。

糖質制限は短期間で行うのではなく、ストレスを溜めない程度にゆるく長期的に行いましょう。普通食に戻す際は「朝食だけ」「ご飯の量を増やす」など少しずつ身体を糖質に慣れさせることが大切です。