コレステロール対策サプリおすすめ10選【悪玉(LDL)コレステロール値を下げる食品も紹介】

「コレステロール値が高い」とお悩みではありませんか？

脂っこい食べ物がやめられず中性脂肪も増え、気付いたら健康診断などで指摘されることも。健康的な生活を送るためには、コレステロール値の管理が必要不可欠です。

この記事では、コレステロール値が気になる人向けに、おすすめのコレステロール対策サプリを紹介します。記事を読めば、自分にピッタリのコレステロール対策サプリが分かります。

悪玉(LDL)コレステロールの増加要因

悪玉(LDL)コレステロールの増加要因は、以下のとおりです。

食習慣の乱れは、悪玉(LDL)コレステロールを増やす要因になります。糖分や油分の多い食事は飽和脂肪酸やトランス脂肪酸が多く含まれ、悪玉(LDL)コレステロールを上昇させるからです。肉中心の食生活や野菜不足など偏った食事にも注意が必要です。

一般に、脂質のとりすぎは、肥満や生活習慣病につながります。特に動物性脂肪やパーム油などに多く含まれている飽和脂肪酸をとりすぎると、血液中のLDLコレステロールが増加し、その結果、循環器疾患のリスクを増加させることが示されています。

農林水産省

DHAやEPAを多く含む青魚などを摂取しないと不飽和脂肪酸のバランスが崩れ、悪玉(LDL)コレステロールの増加に繋がります。代謝の低下や運動不足も悪玉(LDL)コレステロールの増加に影響を与えます。

LDLコレステロールを下げるために、まず意識していただきたいのは「食事」と「運動」です。

お肉の白い脂身の部分は取り除いて調理し、なるべく魚や大豆食品を選びましょう。野菜やきのこ、海藻なども組み合わせてください。また、砂糖を豊富に使った甘いジュースやお菓子類、お酒などは控えましょう。

小林製薬

適切な食事が改善のポイント。オメガ3脂肪酸や食物繊維が多く含まれる食品は、善玉コレステロールを増やし、悪玉(LDL)コレステロールを下げる効果があります。バランスのとれた食生活を心掛けることが重要です。オメガ3脂肪酸が多く含まれる食品例は以下のとおりです。

有酸素運動などでエネルギーを消費することも大切です。身体の老化や脂肪の蓄積を防ぎ、太りにくい身体を維持できるからです。ただし、加齢や遺伝的な要因によって悪玉(LDL)コレステロールが増加することも。定期的な健康チェックや医師の指導を受けることが重要です。

LDLコレステロールを下げるためには、無酸素運動よりも体内の脂質や糖質をエネルギーとして消費する有酸素運動のほうが適していると言われています。

小林製薬

善玉(HDL)コレステロールの役割

善玉(HDL)コレステロールは、肝臓で産生され、血管内の余分なコレステロールを回収して再利用する働きがあります。悪玉(LDL)コレステロールが血管内に蓄積すると、最悪の場合、病気を引き起こす要因に。善玉(HDL)コレステロールは、血管内の余分なコレステロールを回収し、肝臓に送り排出することで、健康な血管状態を維持するのに役立ちます。

余分なコレステロールを回収して動脈硬化を抑える、善玉コレステロール。

増えすぎたコレステロールを回収し、さらに血管壁にたまったコレステロールを取り除いて、肝臓へもどす働きをします。増えすぎたLDLコレステロール（悪玉コレステロール）が動脈硬化を促進するのとは反対に、抑制する働きがあるので善玉コレステロールといわれます。

厚生労働省

善玉(HDL)コレステロールの不足は、生活スタイルの問題が原因であることが多いです。過度なアルコール摂取や運動不足、食生活の乱れなどが要因に。しかし、適度なチョコレートの摂取や有酸素運動(ウォーキング、ジョギングなど)の実施は、善玉(HDL)コレステロールの増加につながることが示唆されています。

チョコレートの成分、カカオポリフェノールにLDLコレステロールの酸化を防ぐ働きがあることが明らかにされ、動脈硬化予防とカカオポリフェノールの関係については、さまざまな角度で研究が続けられ成果があげられています。

meiji

善玉(HDL)コレステロールは、血管の健康を維持する上で重要な役割を果たします。運動やバランスのとれた食生活を実施し、定期的な健康チェックを受けましょう。健康的な善玉(HDL)コレステロール値の維持が期待できます。

おすすめのコレステロール対策サプリ

商品	価格(税込)	内容量	1日当たりの価格	分類	注目の成分	おすすめな人	詳細
オリーブ＆ギャバの恵み	980円	約30日分	33円	機能性表示食品	オリーブ由来ヒドロキシチロソール、GABA	血圧が高めの方やコレステロールが高めの方	詳細を見る
レイデル ポリコサノール10	500円	約7日分	72円	機能性表示食品	キューバ産サトウキビ由来ポリコサノール	希少性の高い成分を試してみたい人	詳細を見る
DHA＆リコピンの恵み	980円	約30日分	33円	機能性表示食品	DHA、EPA、リコピン	中性脂肪ケアとともにコレステロールケアをしたい人	詳細を見る
[PR]大正DHA・EPA	980円	30日分	33円	健康食品	DHA、EPA	安く続けたい方	詳細を見る
DHA&EPAオメガプラス	1,776円	約30日分	59円	健康食品	DHA、EPA	コスパ重視の方、DHA・EPAの配合量を重視したい方	詳細を見る
EPA&DHAα	5,480円※2回定期便を継続した場合	60日分	91円	機能性表示食品	DHA、EPA	DHAとEPAの配合量を重視したい人	詳細を見る
DHA＆EPA+セサミンEX	5,346円	約30日分	178円	健康食品	DHA、EPA、セサミン、ビタミンE、オリザプラス	有名な販売元の知名度重視の方	詳細を見る
コレステロールや中性脂肪が気になる方のタブレット	980円	約30日分	33円	機能性表示食品	エラグ酸	コレステロールや中性脂肪が高めの方	詳細を見る
きなり極	1,980円	約30日分	64円	機能性表示食品	DHA、EPA	DHAとEPAの青臭さが気になる人	詳細を見る
コレステロック	980円	約30日分	33円	機能性表示食品	オリーブ由来ヒドロキシチロソール	様々な成分でコレステロール対策したい人	詳細を見る

オリーブ＆ギャバの恵み

価格(税込)	980円
内容量	約30日分
1日当たりの価格	33円
分類	機能性表示食品
注目の成分	オリーブ由来ヒドロキシチロソール、GABA
おすすめな人	血圧が高めの方やコレステロールが高めの方

オリーブ＆ギャバの恵みは、注目の成分オリーブ由来ヒドロキシチロソールとGABAを配合した機能性表示食品です。オリーブ由来ヒドロキシチロソールは抗酸化作用を持ち、血中のLDL-コレステロール(悪玉コレステロール)が酸化され酸化LDL-コレステロールになることを抑制させることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

返金保証もついているため、初めての人でも安心！通常価格5,373円(税込)のところ、定期コースの場合はお試し価格980円(税込)で購入できます。

保存料や合成着色料、合成香料も使用しておらず、機能性表示食品として届け出ている信頼と実績のサプリメント。血圧が高めの方やコレステロールが高めの方におすすめです。

レイデル ポリコサノール10

価格(税込)	500円
内容量	約7日分
1日当たりの価格	72円
分類	機能性表示食品
注目の成分	キューバ産サトウキビ由来ポリコサノール
おすすめな人	希少性の高い成分を試してみたい人

日本初の機能性関与成分したレイデル ポリコサノール10。レイデル ポリコサノール10は、日本で唯一国連機関から発明賞を受賞した成分「キューバ産サトウキビ由来ポリコサノール」を配合しています。

総コレステロールとLDL(悪玉)コレステロールを低下させるだけでなく、LDL(悪玉)コレステロールとHDL(善玉)コレステロール値の比率を改善。さらに血圧が高めの方の血圧を下げる機能が報告されている機能性表示食品です。

通常価格1,500円(税込)のところ66%オフの500円(税込)で購入可能です。香料や着色料、保存料が無添加でGMPライセンスを取得の国内工場で製造しているのも特徴。希少性の高い成分を試してみたい人におすすめです。

DHA＆リコピンの恵み

価格(税込)	980円
内容量	約30日分
1日当たりの価格	33円
分類	機能性表示食品
注目の成分	DHA、EPA、リコピン
おすすめな人	中性脂肪ケアとともにコレステロールケアをしたい人

シリーズ累計販売数20万袋を突破したDHA＆リコピンの恵み。DHA＆リコピンの恵みは、機能性関与成分DHAとEPA、リコピンの3種類を配合。DHA・EPAには中性脂肪を低下させる機能があることが報告され、リコピンには血中LDL(悪玉)コレステロールを低下させる機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

通常価格5,373円(税込)のところ、定期購入だとお試し価格980円(税込)で購入できます。購入回数の縛りもないため、いつでも解約可能です。234種類の植物発酵エキスと6種類の和漢成分も配合し、身体に優しいのも特徴。中性脂肪ケアとともにコレステロールケアをしたい人におすすめです。

[PR]大正DHA・EPA

価格(税込)	980円
内容量	約30日分
1日当たりの価格	91円
分類	健康食品
注目の成分	DHA、EPA
おすすめな人	安く続けたい方

リポビタンDでおなじみの大正製薬ブランドである大正DHA・EPA。大正DHA・EPAは、青魚の成分であるDHA400mgとEPA200mgの合計600mgを配合したサプリメントです。

通常価格4,320円(税込)のところ、定期便で購入すると初回980円(税込)でお試し可能！2回目以降も3,600円(税込)とお得に続けられます。

酸化防止剤のビタミンEを配合し、アルミの個別包装で新鮮さをキープしています。国内のGMP認定工場で製造し、常温処理によりトランス脂肪酸を基準値の2,500分の1以下に抑えているのもポイント。安く続けたい方におすすめです。

DHA&EPAオメガプラス

価格(税込)	1,776円
内容量	30日分
1日当たりの価格	59円
分類	健康食品
注目の成分	DHA、EPA
おすすめな人	コスパ重視の方、DHA・EPAの配合量を重視したい方

DHA&EPAオメガプラスは、低価格でDHA・EPAが合計857mgと高配合のサプリメントです。通常価格2,181円(税込)のところ定期便なら10％オフの1,776円(税込)で購入できます。

初月解約OKの定期便なため、お得にお試し可能！ビタミンEの1,000倍もの「防ぐ力」があるアスタキサンチンを製品の酸化防止剤として配合し、亜麻仁油やスクワレン(肝油)も配合しています。

国内のGMP認定工場で製造し、トランス脂肪酸が発生しない製造方法を採用。DHA・EPAの配合量を重視したい方やコスパ重視の方におすすめです。

EPA&DHAα

価格(税込)	5,480円※2回定期便を継続した場合
内容量	60日分
1日当たりの価格	91円
分類	機能性表示食品
注目の成分	DHA、EPA
おすすめな人	DHAとEPAの配合量を重視したい人

EPA&DHAαは、栄養ドリンク「ユンケル」で有名な佐藤製薬のサプリメントです。定期便は2回継続する必要があり、2回の合計価格5,480円(税込)で購入できます。

魚の脂に多く含まれる必須脂肪酸の成分、DHA550mgとEPA200mgの合計750mgを配合しています。DHA・EPAは酸化しやすいため、特許を取得したシームレスカプセルに酸化防止剤としてビタミンEも配合。アルミパックで個別包装しているため、飲む直前まで酸化を防ぎます。

医薬品基準の品質管理により、発生するトランス脂肪酸を約1%(7.5mg)に抑えます。DHAとEPAの配合量を重視したい人におすすめです。

DHA＆EPA+セサミンEX

価格(税込)	5,346円
内容量	30日分
1日当たりの価格	178円
分類	健康食品
注目の成分	DHA、EPA、セサミン、ビタミンE、オリザプラス
おすすめな人	有名な販売元の知名度重視の方

DHAサプリメント売り上げ実績No.1(※)を誇るDHA＆EPA+セサミンEX。DHA＆EPA+セサミンEXは、通常価格5,940円(税込)のところ定期コースなら5,346円(税込)で購入できます。

青魚のサラサラ成分DHAとEPAに加え、ゴマの健康成分セサミンやビタミンEなども厳選配合。愛用者が多く知名度も高いサプリで、サントリーの独自成分オリザプラスも配合しています。HACCP基準を満たした工場で製造されているのも特徴。有名な販売元であるサントリーの知名度重視の方におすすめです。

(※)ユーロモニター・インターナショナル調べ。2020年における粒状サプリメントの小売販売金額データに基づく。

コレステロールや中性脂肪が気になる方のタブレット

価格(税込)	980円
内容量	約30日分
1日当たりの価格	33円
分類	機能性表示食品
注目の成分	エラグ酸
おすすめな人	コレステロールや中性脂肪が高めの方

コレステロールや中性脂肪が気になる方のタブレットは、LDL(悪玉)コレステロールと中性脂肪の低下をダブルで対策できるサプリメントです。通常価格4,104円(税込)のところ、定期コースで980円(税込)でお試しできます。

機能性表示成分であるエラグ酸を配合。LDL(悪玉)コレステロールや中性脂肪を低下させる機能があります。機能性表示食品としてコレステロール対策ができるサプリで、中性脂肪が高めの方におすすめです。
» 消費者庁(外部サイト)

きなり極

価格(税込)	1,980円
内容量	約30日分
1日当たりの価格	64円
分類	機能性表示食品
注目の成分	DHA、EPA
おすすめな人	DHAとEPAの青臭さが気になる人

さかなのプロ「マルハニチロ」と共同開発した機能性表示食品のきなり極。通常価格6,151円(税込)のところ定期便からの申し込みで1,980円(税込)で購入可能です。初月解約OKで15日間の返金保証もついているため、安心してお試しできます。

DHAとEPAが500mg配合し、クリルオイルやナットウキナーゼなどの健康成分も高配合！GMP認定工場で製造され、トランス脂肪酸が発生する心配もありません。オレンジパワーでDHA・EPA特有のにおいと味をブロック！オレンジ風味で飲みやすく、青臭さが苦手な人におすすめです。

コレステロック

価格(税込)	980円
内容量	約30日分
1日当たりの価格	33円
分類	機能性表示食品
注目の成分	オリーブ由来ヒドロキシチロソール
おすすめな人	様々な成分でコレステロール対策したい人

家族に紹介したいコレステロール対策サプリでNo.1の実績を誇る(※)コレステロック。コレステロックは、定期購入で申し込むと980円(税込み)でお試しできます。

コレステロックはオリーブ由来ヒドロキシチロソールを配合。オリーブ由来ヒドロキシチロソールは、抗酸化作用を持ち、血中のLDLコレステロール(悪玉コレステロール)が酸化され酸化LDLコレステロールになることを抑制させることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

定期コースだと2回目以降も20％オフの2,800円(税込)で購入でき、安心の30日間の全額返金保証も付いてきます。おもな成分として機能性関与成分であるヒドロキシチロールだけでなく、健康成分として青魚成分のイワシペプチドやタンパク質分解酵素ナットウキナーゼを配合。機能性表示食品として届け出しているコレステロール対策サプリです。

悪玉(LDL)コレステロールを下げる生活習慣

悪玉(LDL)コレステロールを下げるには生活習慣の見直しが重要です。以下を意識して、できることから改善していきましょう。

栄養バランスのとれた食事を心がける

悪玉(LDL)コレステロールを下げるためには、栄養バランスのとれた食事を心がけることが大切です。栄養がバランスよく摂取されることで、体内のコレステロールの生成と排出が正常化されます。青魚や野菜・海藻を積極的に取り入れましょう。

悪玉(LDL)コレステロールを減らすために、以下の食品の摂取は控えるよう意識してください。

食品名	1食あたりの量	コレステロール量(mg)
卵	1個(50g)	210
鶏レバー	串2本分(100g)	370
豚・牛レバー	串2本分(100g)	240〜250
あん肝	50g	280
さきいか	50g	185
うなぎの蒲焼	1尾(120g)	276
車海老	大2尾(70g)	168
ししゃも	5尾(75g)	225
辛子明太子	1腹(60g)	168
田作り	15g	83
シュークリーム	1個(100g)	250
カスタードプリン	1個(125g)	189
クリームパン	1個(105g)	137

食品から摂るコレステロール量は1日200mg以下を目標にしましょう。1日3回の食事を通じて、栄養バランスを整えることは、悪玉(LDL)コレステロールを下げる大きな手助けとなります。
» 星野医院(外部サイト)

飲酒を控える

飲酒を控えることも大切です。アルコールの過剰な摂取は、悪玉(LDL)コレステロールの増加を引き起こす恐れがあります。ビールや焼酎、ウィスキーなどの高度アルコール飲料を大量に摂取すると、肝臓の機能が低下し、コレステロール値が上昇しやすいです。

厚生労働省によると「節度ある適度な飲酒」は、1日平均純アルコールで約20g程度とされています。

お酒の種類	アルコール度数	純アルコール量
ビール(中瓶1本500ml)	5%	20g
清酒(1合180ml)	15%	22g
ウイスキー・ブランデー(ダブル60ml)	43%	20g
焼酎：35度(1合180ml)	35%	50g
ワイン(1杯120ml)	12%	12g

» 厚生労働省(外部サイト)

適量の摂取は問題ありませんが、過剰摂取は控えるよう心がけましょう。厚生労働省の多目的コホート研究(JPHC研究)では、週に3日以上の休肝日により傷ついたDNAや臓器が修復される可能性があるとされています。
» 厚生労働省(外部サイト)

継続しやすい運動を習慣化する

身体を動かすことで、悪玉コレステロールを減少させる効果があります。ウォーキングやジョギング、水泳など、自分の体調やライフスタイルに合わせて運動を継続することが大切です。運動を始めた初日から、全力で行う必要はありません。無理なく続けられるペースで、日常の中に取り入れていきましょう。

運動する際のポイントは以下のとおりです。

禁煙する

タバコは、善玉(HDL)コレステロールを減らす一方で悪玉(LDL)コレステロールをさらに増加させやすくなります。さまざまな健康のリスクがあるため早めの禁煙が大切です。自分の意志だけでは、禁煙が難しい場合は禁煙外来での治療も検討しましょう。禁煙を成功させるコツは以下の参考にしてください。

» 独立行政法人環境再生保全機構(外部サイト)

摂取カロリーに気をつけ体重をコントロールする

体重の増加は、コレステロール値の上昇と深い関連があります。適切な体重を維持するためには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識することが重要です。食事の内容や量、運動の頻度を見直すことで、健康的な体重をキープできます。1日当たりの総摂取カロリーの目安は以下のとおりです。

» 農林水産省(外部サイト)

体重はBMI18.5以上25未満の普通体重を目指しましょう。BMIは、体重(kg)÷[身長(m)×身長(m)]で計算します。体重をコントロールするには、毎日体重計に乗ることから始めてみてください。

ストレス・疲れを解消する

ストレスや疲れは、悪玉(LDL)コレステロールの値を上昇させる要因の一つ。リラックスする時間を持ち、好きな趣味や休息を大切にすることで、心と身体の健康を保てます。ストレス・疲れを解消する方法は以下の参考にしてください。

» 衣ヶ原病院(外部サイト)

生活のリズムを整え良質な睡眠を十分にとる

生活リズムを整え、質の良い睡眠を十分に取ることは、悪玉(LDL)コレステロールの値を正常範囲に保つために大切です。良質な睡眠は身体の回復に欠かせません。毎日の生活の中で睡眠の質を意識し、リズムを整えることを心がけましょう。睡眠の質を整える方法は以下のとおりです。

» 再春館製薬所(外部サイト)
» 大塚製薬(外部サイト)

(※)調査方法：インターネット調査、調査概要：2021年11月サイトのイメージ調査、調査提供：日本トレンドリサーチ