亜鉛サプリおすすめ10選！人気の市販品を徹底比較【男性・女性ともに重要な栄養素】

「元気が出ないのは亜鉛不足のせいかも…」とお悩みではありませんか？

活力溢れる毎日を送りたい人に亜鉛サプリを検討する方は多いです。しかし、亜鉛サプリは種類が多いため、どれを選ぶべきか悩みますよね。

この記事では、体内に存在する必須ミネラル亜鉛を補うのにおすすめの亜鉛サプリを紹介します。記事を読めば、あなたにピッタリの亜鉛サプリがわかります。

亜鉛の基礎知識

亜鉛は人が健康を維持するために必要な必須ミネラルです。体内には2,000mg存在します。亜鉛は体内で作り出せないため、食事やサプリメントからの摂取が必要です。

亜鉛を多く含む食べ物

亜鉛は、魚介類・肉類・種実類・穀類などに比較的多く含まれます。亜鉛を多く含む食品は以下のとおりです。

食品	大人1食分のおおよその亜鉛含有量	100g当たりの亜鉛含有量
牡蠣	7.9mg(60g/5粒)	13.2mg
豚レバー	4.8mg(70g)	6.9mg
牛肩ロース(赤肉、生)	3.9mg(70g)	5.6mg
牛肩肉(赤肉、生)	4.0mg(70g)	5.7mg
牛もも肉(生)	2.8mg(70g)	4mg
牛レバー	2.7mg(70g)	3.8mg
鶏レバー	2.3mg(70g)	3.3mg
牛バラ肉	2.1mg(70g)	3.0mg
ほたて貝(生)	1.6mg(60g/3個)	2.7mg
米飯(玄米)	1.2mg(150g/茶碗1杯)	0.8mg
うなぎ	1.1mg(80g/半尾)	1.4mg
米飯(精白米)	0.9mg(150g/茶碗1杯)	0.6mg
木綿豆腐	0.9mg(150g/半丁)	0.6mg
たらこ	0.8mg(25g/半腹)	3.1mg
カシューナッツ(フライ)	0.8mg(15g/10粒)	3.1mg
納豆	0.8mg(40g/1パック)	1.9mg
煮干し	0.7mg(10g/5尾)	7.2mg
アーモンド(フライ)	0.7mg(15g/10尾)	4.4mg
卵黄	0.7mg(16g/1個)	4.2mg
そば(ゆで)	0.7mg(180g/ざるそば1枚)	0.4mg
プロセスチーズ	0.6mg(20g/1切れ)	3.2mg

(参考)日本臨床栄養学会

亜鉛は水溶性のため、調理する際は汁ごと食べられる鍋やスープなどにするか、加熱を短時間にするのがおすすめです。食事からの摂取が難しい場合は、サプリメントを活用して栄養をバランス良く補いましょう。

亜鉛サプリを選ぶポイント

自分に合った亜鉛サプリを選ぶために、以下のポイントを押さえましょう。

価格

亜鉛サプリを購入する際は、価格にも注目しましょう。亜鉛サプリの価格は商品によって大きく異なるからです。DHCのサプリでは約30日分が200円代から購入できますが、mitasシリーズでは約4,000円かかります。使用される材料や配合量が異なるために、価格の差が出ていると考えられます。

亜鉛の配合量

亜鉛サプリを購入する前に、亜鉛の配合量をチェックしましょう。配合量はサプリメントによって異なるからです。亜鉛は強いストレスを感じたり、激しい運動をしたりすると消費します。汗をかくと亜鉛も一緒に失いやすいため、十分な摂取が必要です。

亜鉛の1日の平均摂取推奨量は18歳以上の成人男性で11mg、成人女性で8mg。一般的に亜鉛サプリの配合量は15mg前後の商品が多いので、目安にしてみてください。

亜鉛以外の成分

亜鉛以外の配合成分にも注目しましょう。配合成分が充実していると、亜鉛のサポート力を強化したり、1回の摂取でさまざまな栄養素をまとめて補えたりします。亜鉛と相性がいいサポート成分は以下のとおりです。

アルギニン

活力が欲しい男性や更年期で身体の不調を感じる女性におすすめの成分です。アルギニンは体内でも生成されるアミノ酸の一種。加齢とともに分泌量が減少し、体力の消耗が激しいと十分に合成されないこともあります。毎日のパフォーマンスを上げたいときに積極的に摂りたい栄養素。厚生労働省では明確な摂取量を決められていませんが、1日に2,000〜4,000mg以上を目安の摂取が望ましいです。

ビタミンC・クエン酸

ビタミンCとクエン酸を一緒に摂取することで、亜鉛を体内へ効率よく補えます。クエン酸は亜鉛をコーティングする働きを持ち、ビタミンCはクエン酸の働きをサポートします。

女性と男性それぞれにおすすめの栄養素を紹介します。

女性におすすめの栄養素

女性におすすめの栄養素は鉄と葉酸です。

鉄は血液の元になる栄養素です。女性は月経や妊娠があるため、鉄分をしっかり摂取する必要があります。成人女性(18～49歳・生理あり)の鉄の推奨量は、1日当たり10.5mgです。妊娠中や授乳中の鉄の推奨量(1日当たり)は以下の通りです。

葉酸はビタミンB群の一種。妊婦や授乳婦、妊活中の女性にとって特に重要な栄養素です。日本人の食事摂取基準では、妊婦や授乳婦、妊娠を計画している女性の葉酸推奨摂取量を以下のように設定しています。

※厚生労働省は妊活中の女性や妊娠初期の妊婦へ、食事から200μg+サプリなどから400μgの葉酸を摂取するよう推奨している

男性におすすめの栄養素

男性におすすめの栄養素はノコギリヤシとマカです。

マカは南米ペルーのアンデス山脈に生育する、アブラナ科の多年生植物です。栄養価が高く、古くからスーパーフードとして利用されてきました。マカの摂取目安量も明確にされていませんが、1日1,500～5,000mg程度といわれています。

飲みやすさ

亜鉛サプリは飲みやすく継続しやすいものを選びましょう。飲みにくいサプリでは、飲むのがストレスになり継続するのが難しいです。無理なく継続するためにも、味・ニオイにクセがなく、大きすぎない形状のものを選んでください。

安全性

直接体内に取り込むものなので、亜鉛サプリの安全性は重要です。安全性が低いサプリでは、体調に悪い影響が出る場合があります。以下のポイントをチェックして、安全性が高い亜鉛サプリを選んでください。

GMP認定工場は、原材料の受け入れから製造・出荷までのすべての過程で、製品が「安全」に作られ「一定の品質」を保つための厳しい製造工程の管理基準をクリアしています。優れた品質の目安となる「GMP製品マーク」が表示された商品を選ぶのがおすすめです。
» 日本健康・栄養食品協会

安全性を考慮して原材料表示に記載されている添加物を確認してください。ただし、すべての添加物が毒なわけではありません。添加物は、サプリメントの腐敗などを防いだり、飲みやすくしたりするのに重要な役割を果たしています。摂取する量で安全かどうかが決まるため、なるべく添加物が少ない亜鉛サプリを選びましょう。
» 厚生労働省(外部サイト)

亜鉛サプリおすすめ10選

商品	価格(税込)	内容量	1日当たりの価格	分類	亜鉛の配合量	亜鉛以外の成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
海宝の力	500円	約30日分(90粒)	17円	サプリメント	17mg	魚肉ペプチド、オルニチン、ビタミンC、クエン酸など	タブレット(粒)	国内GMP認定工場で製造	お酒を飲んだ翌朝スッキリしない	詳細を見る
ベルタ葉酸サプリ	1,980円	約30日分(120粒)	66円	サプリメント	10mg	葉酸、鉄、ビタミンD、ビタミンB6、カルシウムなど	タブレット(粒)	無添加、放射能濃度検査、残留農薬試験、国内GMP認定工場で製造	妊活中に必要な栄養を摂取したい	詳細を見る
ミナルギンDX	3,240円	約30日分(60粒)	108円	サプリメント	10mg	L-アルギニン、マカエキス末、乾燥すっぽん粉末など	カプセル	大正製薬基準をクリアしたクリーンな環境で製造	朝からやる気が起きない	詳細を見る
mitas for men	4,298円	約30日分(60粒)	143円	サプリメント	12mg	マカ、葉酸、ビタミンC、ビタミンE、コエンザイムQ10など	タブレット(粒)	無添加、国内GMP認定工場で製造	妊活中の男性	詳細を見る
DHC 亜鉛	288円	約30日(30粒)	9円	栄養機能食品	15mg	クロム、セレンなど	カプセル	DHC安全基準をクリアした厳選素材のみ使用、GMP基準に準拠した国内工場で製造	食べ物を美味しく食べたい	詳細を見る
ディアナチュラ 亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6	594円	約30日分(60粒)	19円	栄養機能食品	14mg	アルギニン、オルニチン、マカエキス末、ビタミンB1、ビタミンB6など	タブレット(粒)	国内GMP認定の自社工場で製造	食事のバランスが気になる	詳細を見る
ファンケル 亜鉛	777円	約30日分(60粒)	25円	栄養機能食品	15mg	ビタミンB2など	タブレット(粒)	国内GMP認定の自社工場で製造	加工食品をよく食べる	詳細を見る
オーガランド 亜鉛	360円	約30日分(30粒)	12円	栄養機能食品	12mg	銅など	タブレット(粒)	国内GMP認定工場で製造	毎日元気でいたい	詳細を見る
スカルプD サプリメント 亜鉛EX	1,200円	約60日分(120粒)	20円	サプリメント	30mg	ケラチン加水分解物粉末、難消化性デキストリン、ビタミンC、クエン酸など	タブレット(粒)	厳選した天然成分を使用し、品質保証の国際規格ISO9001認証を取得	ボリュームが減ってきた	詳細を見る
UHAグミサプリ 亜鉛&マカ	1,080円	約30日分(60粒)	36円	栄養機能食品	10mg	黒マカエキス末、コラーゲンなど	グミ	国際的な食品安全システム認証規格FSSC22000を取得した自社工場で製造	活力がなくやる気が湧かない	詳細を見る

海宝の力

価格(税込)	500円
内容量	約30日分(90粒)
1日当たりの価格	17円
分類	サプリメント
亜鉛の配合量	17mg
亜鉛以外の成分	魚肉ペプチド、オルニチン、ビタミンC、クエン酸など
形状	タブレット(粒)
安全性	国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	お酒を飲んだ翌朝スッキリしない

瀬戸内海の牡蠣を使用し、良質な亜鉛のみを抽出した「海宝の力」。高品質な牡蠣190個分の亜鉛を17mg贅沢に配合しています。牡蠣には亜鉛以外にもグリコーゲンや鉄などのミネラル類、タウリンなどのアミノ酸類、葉酸などのビタミン類など40種類以上の身体に嬉しい栄養素が盛りだくさんです。

宍道湖産しじみを使用した亜鉛との相性抜群のオルニチンと、亜鉛の働きをサポートする動物性タンパク質の魚肉ペプチドを配合。飲みやすさにこだわって味やニオイを極力カットし、小さめの形状に仕上げました。

初めての方は約90％オフのお試し価格500円(税込)。定期購入に回数の縛りがなく、20日間の返金保証付きなので、気軽にお試しできます。

ベルタ葉酸サプリ

価格(税込)	1,980円
内容量	約30日分(120粒)
1日当たりの価格	66円
分類	サプリメント
亜鉛の配合量	10mg
亜鉛以外の成分	葉酸、鉄、ビタミンD、ビタミンB6、カルシウムなど
形状	タブレット(粒)
安全性	無添加、放射能濃度検査、残留農薬試験、国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	妊活中に必要な栄養を摂取したい

全国1,181(2023年5月時点)の産婦人科に紹介されている「ベルタ葉酸サプリ」。モンドセレクションに8年連続(2015〜2022年)、パボーネ プレミアム クオリティ アワードに2年連続(2017〜2018年)受賞しています。

亜鉛10mg配合のほか、酵母葉酸や鉄分、カルシウム、ビタミン類など妊活・妊娠中に必要な栄養素83種類をバランス良くギュッと配合。国産にこだわり、13種の無添加(※)なのも嬉しいポイントです。サプリメントを飲み込むのが苦手な方のために、形・大きさ・ニオイを徹底追求し、飲みやすさにこだわりました。

知識やスキルを持つベルタ専属の専門家スタッフに不妊治療やサプリメントの悩みを無料で相談できます。17時までに注文した場合、最短翌日にはお届け。今なら66％オフの1,980円でお得に始められます。

※香料・着色料・保存料・漂白剤・防カビ剤・香料発色剤・膨張剤・苦味料・光沢剤・酸味料・増粘安定剤・甘味料・pH調整剤が無添加

ミナルギンDX

価格(税込)	3,240円
内容量	約30日分(60粒)
1日当たりの価格	108円
分類	サプリメント
亜鉛の配合量	10mg
亜鉛以外の成分	L-アルギニン、マカエキス末、乾燥すっぽん粉末など
形状	カプセル
安全性	大正製薬基準をクリアしたクリーンな環境で製造
おすすめな人	朝からやる気が起きない

2粒ずつ個包装に入った持ち運び便利な「ミナルギンDX」。その日のコンディションや予定に合わせて1日の目安量2〜8粒に調整できます。創業100年以上の大正製薬による厳格な品質管理のもと開発・製造されたこだわりのサプリメントです。

男性に欠かせない必須ミネラル亜鉛をはじめ、エネルギッシュな毎日を後押しするL-アルギニンやマカエキス末、乾燥すっぽん粉末をギュッと凝縮。初回定期コースが50％オフの3,240円(税込)。2回目以降も10％オフで送料無料のお得な価格で継続できます。継続回数の縛りがないため、気軽にお試し可能です。

mitas for men

価格(税込)	4,298円
内容量	約30日分(60粒)
1日当たりの価格	143円
分類	サプリメント
亜鉛の配合量	12mg
亜鉛以外の成分	マカ、葉酸、ビタミンC、ビタミンE、コエンザイムQ10など
形状	タブレット(粒)
安全性	無添加、国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	妊活中の男性

男性不妊専門医が監修した「mitas for men」。男性の活力をサポートする栄養素が詰まったオールインワンサプリメントです。身体の機能に欠かせない万能な栄養素の亜鉛12mgを配合し、マカや葉酸、ビタミン類などの成分をギュッと凝縮しています。無添加(※)素材なのも嬉しいポイント。

初めての方はお試し価格の4,298円(税込)。男性と女性におすすめのカップルセットもお得にお試しできます。次回発送の10日前までであれば、いつでも解約可能。15日間の返金保証付きなので、自分の体質に合うか不安な方にもおすすめです。

※香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤が無添加。

DHC 亜鉛

価格(税込)	288円
内容量	約30日(30粒)
1日当たりの価格	9円
分類	栄養機能食品
亜鉛の配合量	15mg
亜鉛以外の成分	クロム、セレンなど
形状	カプセル
安全性	DHC安全基準をクリアした厳選素材のみ使用、GMP基準に準拠した国内工場で製造
おすすめな人	食べ物を美味しく食べたい

「健康食品=高い」という業界イメージを払拭したDHCが販売する「DHC 亜鉛」。リーズナブルな価格で栄養機能成分である亜鉛15mgを贅沢に配合しています。亜鉛と同じく必須ミネラルであるクロムと、若々しさをサポートするセレンを1粒のカプセルにギュッと凝縮しました。

食事が偏りがちな方や男性パワーにお悩みの方におすすめです。DHCでは医師4名、薬剤師6名、管理栄養士3名などの専門家が在籍する健康食品相談室を設置。薬の飲み合わせや、健康食品に関する悩みなど気軽に無料相談できます。

便利でお得な定期購入なら25％オフの216円(税込)でお試し可能(※)。注文の手間や、買い忘れの心配なくお得に継続できます。

※3回以上の継続が必要。4回目以降は次回お届け10日前までの連絡で解約可能。

ディアナチュラ 亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6

価格(税込)	594円
内容量	約30日分(60粒)
1日当たりの価格	19円
分類	栄養機能食品
亜鉛の配合量	14mg
亜鉛以外の成分	アルギニン、オルニチン、マカエキス末、ビタミンB1、ビタミンB6など
形状	タブレット(粒)
安全性	国内GMP認定の自社工場で製造
おすすめな人	食事のバランスが気になる

毎日の元気をサポートする成分をバランス良く配合した「ディアナチュラ 亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6」。健康維持に必要なミネラル亜鉛14mgとビタミンB1・B6は栄養表示食品です。活力ある毎日を送りたい方におすすめの成分であるマカエキス末やアルギニン、オルニチンもまとめて一緒に摂れます。

ディアナチュラで販売されている100種類以上のサプリメントすべて「国内工場生産・厳選した原料・着色料無添加」のこだわり品質。約30日分が1,000円以下の594円(税込)で購入できるので、気軽にお試しできます。

ファンケル 亜鉛

価格(税込)	777円
内容量	約30日分(60粒)
1日当たりの価格	25円
分類	栄養機能食品
亜鉛の配合量	15mg
亜鉛以外の成分	ビタミンB2など
形状	タブレット(粒)
安全性	国内GMP認定の自社工場で製造
おすすめな人	加工食品をよく食べる

効率よく働く亜鉛酵母を15mg配合した「ファンケル 亜鉛」。酵母に亜鉛を取り込むことで生成された亜鉛酵母は、身体との親和性が高い酵母の力により通常の亜鉛よりも体内へ濃密に働きます。

亜鉛の働きを助けるビタミンB2も配合。ファンケル 亜鉛は、原産地や残留農薬、アレルゲン(28品目中)、有害ミネラルなどファンケル独自の厳しい安全基準をすべてクリアした原料のみ使用しています。

便利な定期便なら買い忘れの心配もなく、10％オフの777円(税込)でお得に継続できます。次回のお届け6日前までであれば、いつでも休止・解約が可能です。万が一、商品に満足できなかった場合は、開封後でも無期限で返品・交換保証付き。返送料金もかからないため、気軽にお試しできます。

オーガランド 亜鉛

価格(税込)	360円
内容量	約30日分(30粒)
1日当たりの価格	12円
分類	栄養機能食品
亜鉛の配合量	12mg
亜鉛以外の成分	銅など
形状	タブレット(粒)
安全性	国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	毎日元気でいたい

栄養機能食品である亜鉛と銅をWで配合した「オーガランド 亜鉛」。亜鉛の摂取により消費される銅をプラス配合することで、バランス良くミネラル補給できます。

銅は赤血球の形成を助け、多くの体内酵素の正常な働きと骨の形成を助ける栄養素。2つの栄養機能食品を1粒にギュッと凝縮した、飲みやすい小粒タイプのサプリメントです。通常の食事では不足しがちな必須ミネラルである亜鉛を、約30日分360円(税込)の低価格でお試しできます。

オーガランド 亜鉛はまとめ買い&定期コースがお買い得。まとめ買いで約90日分の定期コースなら送料無料の690円(税込)です。購入回数に縛りがないため、気軽に申し込みできます。

スカルプD サプリメント 亜鉛EX

価格(税込)	1,200円
内容量	約60日分(120粒)
1日当たりの価格	20円
分類	サプリメント
亜鉛の配合量	30mg
亜鉛以外の成分	ケラチン加水分解物粉末、難消化性デキストリン、ビタミンC、クエン酸など
形状	タブレット(粒)
安全性	厳選した天然成分を使用し、品質保証の国際規格ISO9001認証を取得
おすすめな人	ボリュームが減ってきた

頭皮の健康を20年以上追求してきたアンファーが販売する「スカルプD サプリメント 亜鉛EX」。必要なアミノ酸を豊富に含んだ、こだわりの亜鉛酵母を300mg(亜鉛として30mg)高配合。亜鉛を多く含む牡蠣(大サイズ)約11個分の配合量です。

髪の主成分であるタンパク質ケラチンも同時に摂取できるので、毛髪の健康維持をサポートします。元気な毎日の味方クエン酸や、ビタミンCも含むサプリメントです。

高配合のスカルプD サプリメント 亜鉛EXは、約60日分が1,200円(税込)。LINE公式アカウントに登録で5％オフクーポンをプレゼント中なので、気軽に試してみてください。

UHAグミサプリ 亜鉛&マカ

価格(税込)	1,080円
内容量	約30日分(60粒)
1日当たりの価格	36円
分類	栄養機能食品
亜鉛の配合量	10mg
亜鉛以外の成分	黒マカエキス末、コラーゲンなど
形状	グミ
安全性	国際的な食品安全システム認証規格FSSC22000を取得した自社工場で製造
おすすめな人	活力がなくやる気が湧かない

健康と美しさのために70年以上「おいしさ」を追求したUHA味覚糖が販売する「UHAグミサプリ 亜鉛&マカ」。UHAグミサプリ 亜鉛&マカはコラーゲンでできたサプリメントです。

コーラ味のグミサプリなので、美味しさを楽しみながら健康維持に役立つ栄養を補給できます。亜鉛10mgをはじめ、エネルギッシュな毎日を送りたい方におすすめの黒マカエキス30mgを高配合。

UHAグミサプリ 亜鉛&マカはサプリメントを飲むのが苦手な方におすすめです。3袋以上まとめ買いでお得になるキャンペーンを実施中。通販限定で3袋以上購入20％オフ、定期購入なら25％オフでお得に継続できます。

亜鉛サプリのよくある質問

亜鉛サプリのよくある質問を紹介します。購入する際の参考にしてください。

亜鉛サプリを飲むタイミングはいつ？

亜鉛サプリはいつ飲んでも問題ありません。自分のライフスタイルに合わせて、飲み忘れにくいタイミングで飲みましょう。飲むタイミングを毎日一定にすると、習慣化しやすいです。

亜鉛サプリの効果的な飲み方は？

亜鉛サプリはビタミンCやクエン酸、動物性タンパク質と一緒に摂取するのがおすすめです。一緒に摂取することで、亜鉛を体内へスムーズに取り込むサポートをしてくれます。

ビタミンCを含む食材

赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー、イチゴ、レモン果汁、キャベツ、じゃがいもなど

クエン酸を含む食材

酢、柑橘類(レモン・みかんなど)、梅干しなど

動物性タンパク質を含む食材

肉類、魚介類、乳製品(チーズ・牛乳など)、卵など

亜鉛は摂取しても体外に排出されやすい特徴があるため、1度にまとめて摂取せず小分けにして飲んでみましょう。

亜鉛サプリと飲み合わせの悪い成分は？

亜鉛サプリと飲み合わせが悪い成分は以下のとおりです。

上記の成分を過剰に摂取すると、亜鉛の吸収を妨げる恐れがあります。
» FANCL(外部サイト)

亜鉛サプリで口や体が臭くなる？

亜鉛によって口や身体が臭くなることは考えにくいです。ただ、商品によってはサプリメント自体に独特のニオイがあり、口や身体が臭くなったように感じることもあります。

亜鉛サプリは男性と女性のどちらにおすすめ？

亜鉛サプリは、男性にも女性にもおすすめのサプリメントです。亜鉛は身体の健康維持に必要な栄養素であり、体内では作れない必須ミネラルだからです。活力が出ない男性や更年期の女性は、亜鉛サプリを検討してみましょう。

亜鉛サプリの効果が出るまでどのくらい？

身体への感じ方は個人差があります。亜鉛サプリは薬ではないため、目に見える変化はありません。

コンビニでも買える？

亜鉛サプリはコンビニやドラッグストアなどでも購入できます。しかし店頭ではサプリの種類が少なかったり、在庫切れしていたりする可能性も。

ミネラルの基礎知識

ミネラルは人間の生命活動に欠かせない要素であり、健康を支える大切な栄養素です。しかし、ミネラルについて詳しく知る機会は少ないはず。ここからは、ミネラルの基本的な知識についてお伝えします。

ミネラルとは

ミネラルとは、文字通り「鉱物」を意味します。身体を正常に機能させるためには無機質な要素が必要です。ミネラルは人間の体内では作り出すことができません。食事から摂取する必要があります。

ミネラルには数多くの種類が存在します。主にマクロミネラルとミクロミネラル(トレースミネラル)の2つです。

マクロミネラル

カルシウムやマグネシウムなど、体内で大量に必要とされるミネラル

ミクロミネラル(トレースミネラル)

鉄や亜鉛など、体内で少量しか必要とされないミネラル

人間の体内でのミネラルの役割

ミネラルは人間の体内で多岐にわたる役割を果たす栄養素です。ミネラルが体内に十分に存在しないと、体の機能が正常に働かない可能性があります。

ミネラルを含む食品と日常生活

さまざまな食品にミネラルは含まれています。

上記の食品をバランス良く摂取することで、ミネラルを適切に補給することが可能です。

ミネラルの摂取についての注意点

ミネラルの適切な摂取量は、年齢や性別、生活習慣などにより異なります。適切な摂取量を知ることで、ミネラルの過不足を避けることが可能です。

ミネラルは私たちの健康を支える大切な要素であり、適切な摂取が重要です。食事からバランス良く摂取することを心がけ、健康的な生活を送りましょう。

活力溢れる毎日を送るコツ

活力溢れる毎日を過ごすためには、生活習慣の見直しも大切です。今よりもパワフルな毎日を送るために、以下のポイントを意識しましょう。

バランスがいい食事を意識する

活力溢れる毎日を送るには、バランスのいい食事を意識することが不可欠です。食事は私たちのエネルギー源となり、身体の各機能をサポートする栄養素を提供します。

家での食事は、主食・主菜・副菜を意識した献立にしてみましょう。

リフレッシュできる適度な運動をする

日常生活に適度な運動を取り入れることで、身体の活力を高めることが可能です。運動をして、心拍数を上げることで血行が良くなり、酸素や栄養が全身に行き渡ります。いきなり激しすぎる運動や過度な筋トレをする必要はありません。リフレッシュできる程度の継続できる運動を取り入れてみましょう。

継続しやすい運動は以下のとおりです。

ストレスや疲れを取り除く

ストレスや疲れは活力を奪います。毎日をより元気に過ごすためには、ストレスと疲れを溜め込まないことが大切です。ストレスや疲れの原因は人それぞれですが、定期的にリラックスする時間を設けることで、心と身体をリセットできます。

リラックスできる時間を確保して、以下の方法でストレスと疲れを解消してみてください。

» 衣ケ原病院(外部サイト)
» 公益財団法人長寿科学振興財団(外部サイト)

良質な睡眠をとる

活力を保つためには、良質な睡眠が欠かせません。睡眠は身体を回復し、翌日のエネルギーを充電するための重要な時間です。毎日質が良い睡眠を6〜8時間を目安にとりましょう。良質な睡眠をとるためのコツは以下のとおりです。

» 山口市(外部サイト)

朝日を浴びる

朝日を浴びることは、体内時計をリセットし、活力を与えるシンプルな方法です。朝の光には身体のリズムを整える効果があります。