筋トレ時に飲むべきサプリおすすめ10選【筋肥大に効果的なトレーニングのコツも紹介】

「筋肉に必要な栄養を補いたい…」とお悩みではありませんか？

せっかく筋トレをしていても筋肉の元になる栄養や成分が足りていないとトレーニングが非効率になり、時間ばかりかかる原因に。プロテインやサプリメントなどで栄養補給したいけど、種類が多く迷ってしまう人は少なくありません。

この記事では、筋トレ時に飲むべきおすすめのサプリを紹介します。記事を読めば、自分に合うサプリが見つかります。

筋トレ時に飲むべきサプリの役割

筋トレ時に飲むべきサプリの役割は、食事で補給できない栄養を補うこと。医薬品ではなく健康食品のため、即効性がなく副作用の可能性も少ないことがあげられます。手軽に始められるのもサプリの特徴です。

筋肉増強剤との違い

筋肉増強剤は、男性ホルモン(テストステロン)に作用し、筋肉を増強させます。種類によって、アナボリックステロイドのように薬事法で管理されている医薬品もあります。

筋トレ時に飲むべきサプリの種類

筋トレ時に飲むべきサプリは主に以下のとおりです。

HMB

HMBとは、必須アミノ酸の1種。必須アミノ酸の1つであるロイシンが体内で代謝することでできる成分です。体の中で作られる量がとても少ないのが特徴。サプリや食事から補う必要があります。

ただし、HMBを摂取するだけで筋肉をサポートするわけではありません。あくまでも栄養補助のサポート役だと考えましょう。

BCAA・EAA

BCAA は以下の3つのアミノ酸の総称のことです。

3つのアミノ酸は、体の中で作れません。サプリや食事などから補う必要があります。

EAA は、BCAA に含まれる3種類のアミノ酸と9種類の必須アミノ酸を合わせたものです。EAAの中にBCAAも含まれます。必須アミノ酸をバランスよく摂取したい人におすすめの成分です。

クレアチン

クレアチンとは、アミノ酸の1種です。体内で作られ、クレアチンリン酸として約95%が骨格筋内に存在。網膜や脳にも含まれるクレアチンは、運動のパフォーマンスをあげたい人におすすめです。

マルトデキストリン

マルトデキストリンは、多糖類の1種です。ブドウ糖とデンプンの中間体とも言われることも。マルトデキストリンは味がほぼなく、飲みやすいのが特徴です。

プロテイン

プロテインとは、皮膚や筋肉、骨を作るタンパク質のことです。トレーニングを行う男女のタンパク質摂取目標量は「体重×2g」。不足している人が多いです。

筋トレ時に飲むべきサプリを選ぶポイント

筋トレ時に飲むべきサプリを選ぶポイントは以下の5つです。ポイントをしっかり認識し、把握した上で自分に合うサプリを選びましょう。

種類

筋トレ時に飲むべきサプリを選ぶときは、種類に着目しましょう。自分の目的に合うサプリを選ぶことで、効率的に栄養補給できるからです。

筋トレサポートサプリの種類は以下のとおりです。

それぞれの種類を詳しく知りたい場合、以下のリンクから確認しましょう。
» 筋トレ時に飲むべきサプリの種類

配合成分

筋トレ時に飲むべきサプリを選ぶときは、配合成分を確認しましょう。自分の目的に合う成分が配合されているサプリを選ぶことで、効率的に栄養補給ができるからです。

筋トレ時に飲むべきサプリには、以下のような成分が配合されています。

マルチビタミン

マルチビタミンとは、複数種類のビタミンが配合された成分です。特に以下のようなビタミンが含まれています。

マルチビタミンを服用する際は、商品パッケージに記載されている摂取量を守りましょう。マルチビタミンを過剰摂取した場合は、以下のような症状が起こる可能性があるからです。

グルタミン

グルタミンはアミノ酸の一種で、体に多く存在する成分です。体内に含まれる遊離アミノ酸の約60%が存在します。遊離アミノ酸とは、タンパク質と結合せず独立して、体内に存在するアミノ酸です。

特に以下のような場合、グルタミンを多く消費すると言われています。

上記の際にグルタミンが足りなかった場合、体内では筋肉を分解することでグルタミンの補給が行われます。筋トレをする際に、グルタミンが不足する状態では筋肉を崩壊させることも。

亜鉛

亜鉛はミネラルの一種で体内に2g程度含まれます。亜鉛は体内で作られない成分。筋トレをしている期間は、特にサプリや食事で補いましょう。

亜鉛が足りなくなると、体のエネルギーを生成しづらくなる可能性もあります。成人の男女の亜鉛摂取量は以下のとおりです。

» 日本人の食事摂取基準(2020年版)(外部サイト)

亜鉛を摂取する際は、過剰摂取をしないように注意しましょう。上限量を超えてしまうと、以下のような症状が起こる可能性があります。

価格

筋トレ時に飲むべきサプリは、価格を確認した上で購入を考えましょう。サプリは継続が大事。経済的に負担を感じてしまう価格では、サプリ習慣を継続できない可能性があるからです。

価格だけで購入の判断をするのはやめましょう。「配合成分」や「飲みやすさ」など、複数のポイントを調べた上で検討することが大切です。

飲みやすさ

筋トレ時に飲むべきサプリは、飲みやすさに着目しましょう。サプリが飲みにくいと、続けることが億劫になるからです。

続けやすくするために、自分が飲みやすいと思う形状のサプリを選びましょう。筋トレ時に飲むべきサプリの形状は以下のような種類があります。

安全性

筋トレ時に飲むべきサプリは、安全性をきちんと確認しましょう。継続して体内に入れるものだからです。安全性が確認できると、サプリの摂取が続けやすくなります。

安全性を確認する項目は、以下の2つに注目しましょう。

製造国

サプリの安全性を確認するときは、製造国を確認しましょう。外国産のサプリは、認められていない成分が配合されていることがあるからです。

例えば「アナボリックステロイド」が配合されていることも。「アナボリックステロイド」とは、化学物質の1つで、男性ホルモンのテストステロンと似た構造をしています。

「アナボリックステロイド」は、服用すると副作用が起きる可能性があると報告されています。日本では、医師の処方があるときにのみ入手が可能です。

製造工場

サプリの安全性を確認するときは、製造工場がどこかを確認しましょう。GMP認証工場で製造されたサプリだと安心。

GMP認証とは、原材料の仕入れから出荷までを、厳しい管理のもとで品質チェックをクリアしたサプリに与えられるものです。GNP認証工場で製造されたサプリは、品質管理や成分にこだわって製造されているため、安全である可能性が高いです。

筋トレ時に飲むべきサプリおすすめ10選

商品	価格(税込)	内容量	1日当たりの価格	分類	種類	注目の成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
HMBプレミアムマッスルボディア	4,914円	30日分	163円	サプリメント	HMB	HMBca	錠剤	国内GMP工場で製造	錠剤タイプで筋トレに必要な栄養を補給したい人	詳細を見る
LÝFTホエイプロテイン	4,980円	30日分	166円	プロテイン	タンパク質	‐	パウダー	厚生労働省が認めた国内工場で製造	美味しいプロテインを求めている人	詳細を見る
ULTORA ホエイダイエットプロテイン	4,369円	約16日※1日2回(60g)を想定	273円	プロテイン	タンパク質	ステビア	パウダー	ISO9001/ISO22000設定工場で国内生産	飲みやすいプロテインを探している人	詳細を見る
マーチンアップ	540円	30日分	18円	健康食品	クレアチン、HMBca、グルタミン	クレアチン、HMBca、グルタミン	パウダー	GMP認定工場で生産	水なしで飲めるタイプを探している人	詳細を見る
HMB極ボディ	500円	30日分	16円	サプリメント	HMB、BCAA・EAA、クレアチン	HMB、BCAA・EAA、クレアチン	錠剤	国内のGMP認定工場で製造	HMBを効率的に吸収したい人	詳細を見る
マイプロテイン CLA (共役リノール酸) カプセル	1,290円	15日分	86円	サプリメント	CLA	CLA	ソフトカプセル	‐	CLAを補給したい人	詳細を見る
ハルクファクター EAA	1,990円	30日分	66円	‐	EAA	EAA、β-アラニン	パウダー	GMP認定工場で製造	多くの栄養素を一度に摂取したい人	詳細を見る
マイクロナイズド クレアチンパウダー	3,780円	60回	63円	‐	クレアチン	クレアチン	パウダー	使用禁止物質検査済み	手軽にクレアチンを摂取したい人	詳細を見る
マイクロナイズド BCAA 1000	1,980円	15日分	132円	‐	BCAA	BCAA	カプセル	30年に及ぶ最高の品質基準に裏打ちされた高品質の製品	必須アミノ酸をサポートしたい人	詳細を見る
ラプター	13,500円	30日分	450円	‐	HMB	HMB	カプセル	TSPマーク付き	TSPマーク付きのHMBサプリを使いたい人	詳細を見る

HMBプレミアムマッスルボディア

価格(税込)	4,914円
内容量	30日分
1日当たりの価格	163円
分類	サプリメント
種類	HMBca
注目の成分	HMBca
形状	錠剤
安全性	国内GMP工場で製造
おすすめな人	錠剤タイプで筋トレに必要な栄養を補給したい人

3つのNo.1(※1)で、信頼・安心できるサプリメントに選ばれたHMBプレミアムマッスルボディア。HMBプレミアムマッスルボディアは、ビルドアップサポート成分やダイエットサポート成分、疲労回復サポート成分などリニューアルしてパワーアップしました。

公式サイトからのお申し込みで通常価格5,460円(税込)のところ、10%オフの4,914円(税込)で購入できます。送料も無料で定期購入に回数の縛りはないため、はじめての人でも安心してお試しできます。

(※1)日本マーケティング機構調べ ジムトレーナーがおすすめするHMBサプリメントNo.1、医療関係者がおすすめするHMBサプリメントNo.1、HMBサプリメント品質No.1

LÝFTホエイプロテイン

価格(税込)	4,980円
内容量	30日分
1日当たりの価格	166円
分類	プロテイン
種類	タンパク質
注目の成分	‐
形状	パウダー
安全性	厚生労働省が認めた国内工場で製造
おすすめな人	美味しいプロテインを求めている人

「プロテイン=美味しくない」というイメージを変えるため、味へのこだわりを追求した「LÝFTホエイプロテイン」。LÝFTホエイプロテインは、ジューシーかつおいしいフレーバーを実現し、毎日継続的に続けられるプロテインです。

1食30gあたり21.1g〜25.2gのタンパク質が効率的に摂取できます。公式サイトでの販売価格は4,980円(税込)と6,480円(税込)で購入可能。環境に配慮したパッケージ作りにもこだわりがある商品です。

ULTORA ホエイダイエットプロテイン

価格(税込)	4,369円
内容量	約16日※1日2回(60g)を想定
1日当たりの価格	273円
分類	プロテイン
種類	タンパク質
注目の成分	ステビア
形状	パウダー
安全性	ISO9001/ISO22000設定工場で国内生産
おすすめな人	飲みやすいプロテインを探している人

天然由来の原材料を使用し、多くの施策から実施し独立した製法で開発された「ULTORA ホエイダイエットプロテイン」。ULTORA ホエイダイエットプロテインは、さっぱりとした美味しさにこだわり、「毎日飲み続けられる美味しさ」を追求したプロテインです。

公式サイトの販売価格は4,369円(税込)です。日常的に摂取するため、甘味料も植物由来のステビアを使用。プロテイン特有のこなっぽさをなるべく抑えて、いつでもいつでもスッキリ飲めるテイストを追及しています。

マーチンアップ

価格(税込)	540円
内容量	30日分
1日当たりの価格	18円
分類	健康食品
種類	クレアチン、HMBca、グルタミン
注目の成分	クレアチン、HMBca、グルタミン
形状	パウダー
安全性	GMP認定工場で生産
おすすめな人	水なしで飲めるタイプを探している人

コスパ、期待度、支持率の3冠を獲得(※2)した「マーチンアップ」。マーチンアップは、3種類のサポート成分(※3)を2,000mg配合(1日1袋当たり)しています。携帯に便利な分包タイプで、水なしでどこでもスルッと飲めます。美味しいエナジードリンク味で続けやすいのも特徴です。

公式サイトから定期購入の申し込みで、通常価格12,916円(税込)のところ、初回は送料相当分の540円(税込)でお試しできます。2回目以降も1箱当たり33％オフ4,298円(税込)で送料無料でお届け。1回あたり2箱約30日分で5回の継続のお約束があります。(5回の総額34,924円(税込))初めての人に限り20日間の返金保証も付いているため、気軽にお試しできます。

(※2)株式会社ISSINリサーチ調べ期間：2020年9月7日～9月18日 n＝228人
(※3)クレアチン、HMBca、グルタミン

HMB極ボディ

価格(税込)	500円
内容量	30日分
1日当たりの価格	16円
分類	サプリメント
種類	HMB、BCAA・EAA、クレアチン
注目の成分	HMB、BCAA・EAA、クレアチン
形状	錠剤
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	HMBを効率的に吸収したい人

楽天HMBランキングで1位を獲得(※4)した「HMB極ボディ」。HMB極ボディは、アメリカ特許取得吸収サポート成分アストラジンを配合しています。2,100g配合(※5)したHMBをアストラジンが吸収サポート。吸収限界量と言われるHMB3,150gと同等の効果を発揮します。(適切な栄養補給と運動が大切です)

公式サイトからの申し込みで、通常価格10,238円(税込)のところお試し価格500円(税込)で購入ができます。2回目以降も約32％オフが続き、毎回送料も無料です。4回以上の継続が購入条件になっています。(計4袋、合計金額21,494円(税込)）筋トレやダイエットをサポートする成分が20種類厳選配合されているので、1度にたくさんのサポート成分を摂取したい人におすすめです。

(※4)リアルタイムラインキング 2021/12/4更新 2021/12/4集計
(※5)1日摂取量3粒中

マイプロテイン CLA (共役リノール酸) カプセル

価格(税込)	1,290円
内容量	15日分
1日当たりの価格	86円
分類	サプリメント
種類	CLA
注目の成分	CLA
形状	ソフトカプセル
安全性	‐
おすすめな人	CLAを補給したい人

マイプロテインのCLA (共役リノール酸) カプセルに含まれる共役リノール酸(CLA)は、オメガ6脂肪酸の一種で、日々の健康をキープする上でとても大切な栄養素です。1カプセルあたりベニバナ油を1,000mg摂取でき、CLAが80％含まれています。

マイプロテインのCLAは、ソフトカプセルタイプなのも特徴。飲みやすさを重視し、面倒な用意や手間も不要です。

公式サイトでは60粒あたり通常価格2,290円(税込)のところ割引価格1,290円(税込)で購入できます。CLAを補給したい人におすすめです。

ハルクファクター EAA

価格(税込)	1,990円
内容量	30日分
1日当たりの価格	66円
分類	‐
種類	EAA
注目の成分	EAA、β-アラニン
形状	パウダー
安全性	GMP認定工場で製造
おすすめな人	多くの栄養素を一度に摂取したい人

国内主要ショッピングサイトでランキング1位を獲得(※6)した「ハルクファクター EAA」。ハルクファクター EAAは、厳選した8種類の必須アミノ酸(※7)EAAを9,600mg配合しています。

さらに継続的な運動パフォーマンスのサポートに役立つ「カルノシン」の元になるβ-アラニン1,200mgも配合。多くの栄養素を一度に摂取したい人におすすめです。

公式サイトからの購入で通常価格3,980円(税込)のところ、約50％オフの1,990円(税込)で購入できます。2回目以降も10％オフの1袋当たり3,580円(税込)で継続でき、送料も無料。購入回数は2回の約束があります。(2回目以降は2袋ずつ、3袋の総支払額9,150円(税込))脂質ゼロで飲みやすく、6種類のフレーバーから自分の好みに合わせて選べます。

(※6)Amazonデイリーランキング L-ロイシンサプリメント集計日：2023年5月16日付、楽天市場デイリーランキング マルチアミノ酸 集計日：2023年5月8日付、Yahoo!ショッピングデイリーランキング BCAA 集計日：2023年5月16日付
(※7)ロイシン、リジン、トレオニン、バリン、イソロイシン、フェニルアラニン、メチオニン、ヒスチジン

マイクロナイズド クレアチンパウダー

価格(税込)	3,780円
内容量	60回
1日当たりの価格	63円
分類	‐
種類	クレアチン
注目の成分	クレアチン
形状	パウダー
安全性	使用禁止物質検査済み
おすすめな人	手軽にクレアチンを摂取したい人

世界でも人気のブランド「Optimum Nutrition」のマイクロナイズド クレアチンパウダー。他のクレアチンパウダーとは異なり、溶けやすく飲みやすい商品です。

1回分当たりクレアチン水和物が5g配合。プロテインシェイクまたは好みのフレーバー飲料に混ざりやすいように粒子化されているのが特徴です。使用禁止物質検査済みのため、安心して服用できるのも嬉しいポイント。

公式サイトから3,780円(税込)で購入できます。手軽にクレアチンを摂取したい人におすすめです。

マイクロナイズド BCAA 1000

価格(税込)	1,980円
内容量	15日分
1日当たりの価格	132円
分類	‐
種類	BCAA
注目の成分	BCAA
形状	カプセル
安全性	30年に及ぶ最高の品質基準に裏打ちされた高品質の製品
おすすめな人	必須アミノ酸をサポートしたい人

Optimum Nutritionの「マイクロナイズド BCAA 1000」は、カプセル2粒あたり1,000mgのBCAAを配合した筋トレサポートサプリです。ロイシン、イソロイシン、バリンを2:1:1の割合で配合。毎日のアミノ酸摂取量を増やすために、食事の合間、トレーニング前、ワークアウト後の使用が推奨されています。

公式サイトで1,980円(税込)から購入ができ、60カプセル、200カプセル、400カプセルから選択可能。必須アミノ酸をサポートしたい人におすすめです。

ラプター

価格(税込)	13,500円
内容量	30日分
1日当たりの価格	450円
分類	‐
種類	HMB
注目の成分	HMB
形状	カプセル
安全性	TSPマーク付き
おすすめな人	TSPマーク付きのHMBサプリを使いたい人

ラプターは、遊離型HMB(フリーフォーム)を100%配合したサプリメントです。最新技術を駆使したラプターは、リキッドカプセルにより消化ストレスも少なく、カロリーが低いのが特徴。筋トレにより限界まで追い込む身体づくりを強力にサポートします。

公式サイトから210カプセル入りで13,500円(税込)で購入できます。検査機関でのテストを通過。WADA(世界アンチドーピング機関)が決定する主なドーピング禁止成分を含まないことが証明されている商品です。

筋トレのサポートにサプリを飲むときの注意点

筋トレのサポートにサプリを飲むときの注意点は以下の3つです。

過剰摂取をしない

筋トレのサポートをするためにサプリを飲むときは、過剰摂取をしないようにしましょう。サプリの成分を過剰摂取すると、体に悪影響を及ぼす可能性があるからです。

筋トレ時に飲むべきサプリに含まれる1日分の推奨摂取量は一般的に以下のとおりです。

推奨摂取量を超えないように、注意しながら摂取しましょう。

飲み合わせに気をつける

筋トレのサポートサプリを飲む際は、組み合わせに気をつけましょう。服用する成分の相性や体質によっては、以下のような症状が起こる可能性が少なくありません。

飲むだけで筋肉がつくサプリはない

飲むだけで筋肉がつくサプリはありません。効果の期待をしすぎないように注意しましょう。サプリはあくまでも栄養補給が目的の健康食品。即効性はありません。

筋トレ時に飲むべきサプリに関するQ&A

筋トレ時に飲むべきサプリに関する質問をまとめました。購入を考えている人は参考にしてください。

サプリを飲むタイミングはいつ？

筋トレ時に飲むべきサプリを飲むタイミングは、特に決まった時間はありません。サプリは健康食品であり、医薬品ではないからです。筋トレ時に飲むべきサプリの成分別の飲むタイミングは、以下がおすすめです。

成分の特徴や生活習慣に合わせて、自分に合うタイミングで服用しましょう。

どのくらい継続して摂取するべき？

筋トレ時に飲むべきサプリは、およそ1ヵ月は続けましょう。自分の体質に合うかどうかわかるまで、個人差があるからです。

筋トレにサプリはいらない？

サプリを使用する目的が明確であることが大切です。サプリは不足しがちな栄養素を補給したい人におすすめの商品。即効性はないため、長期的に筋トレのサポートをしたい人におすすめです。

筋肥大に効果的なトレーニングのコツ

筋肥大に効果的なトレーニングのコツは以下の3つです。

正しいフォームでトレーニングを行う

トレーニングをするときは、正しいフォームで行いましょう。間違ったフォームでトレーニングをすると、怪我を引き起こしたり、成果が現れづらかったりするからです。

間違ったフォームや誤ったトレーニング方法は、腰や関節、筋肉に負担をかける場合もあります。以下の方法を意識しましょう。正しいフォームでトレーニングできているか、定期的に確認も必要です。

食後2～3時間後にトレーニングを始める

筋トレをする際は、食後2〜3時間後にトレーニングを始めましょう。食後すぐに筋トレを始めてしまうと、消化不良を引き起こすことがあるからです。

筋トレを行う前の食事は、体内で消化しやすくするためよく噛むことが大切。消化の際に体に負担がかかりにくい食品を食べることもおすすめです。

調理方法も工夫次第で消化が良くなることも。以下の調理方法で消化のサポートができます。

以上のような調理方法を行うことで、胃に負担をかけない食事ができます。胃にやさしい食事を心がけましょう。

栄養バランスを整える

栄養バランスを整える食事を意識しましょう。体は日々摂取した食事により作られるからです。筋トレをしている間の食事制限は、おすすめできません。食事制限をすると、筋肉の元になるタンパク質が不足がちになるからです。

筋トレ期間中に特に摂取したい成分は、以下のとおりです。

必須アミノ酸は、体の中で生成できない成分です。食事から取る必要があり、不足すると体が不調になる可能性もあります。

糖質は、筋肉の成長に役立つ成分です。糖質は筋肉を動かすエネルギーになるため、不足するとエネルギー不足を引き起こします。

筋肉を動かすために、必要な糖質量は以下の方法で計算されます。

特にタンパク質は筋肉を作る元になる成分です。筋トレ中は筋肉を傷つけることも。意識して摂取する必要があります。

筋肉の基礎知識

筋肉は人体を構成する重要な部分で、さまざまな機能を果たしています。

筋肉の種類

筋肉には主に以下の3つの種類があります。

骨格筋(こっかくきん)

骨格筋は、私たちが意識して動かせる筋肉で、身体の動きを支えています。骨と連結し、収縮することで骨を動かす働きがあります。歩く、走る、手を振るなど、日常のあらゆる動作は骨格筋によるもの。骨格筋は、私たちの身体の動きを支える重要な筋肉です。

心筋(しんきん)

心筋は心臓に存在し、自律的に収縮。心臓のポンプ機能を果たし、血液を全身に送り出す役割があります。心拍数の増減に応じて心筋が収縮することで、身体のさまざまな状況に対応して血液を供給。心筋は生命を維持する基本的な機能を担っています。

平滑筋(へいかつきん)

平滑筋は消化管や血管などに存在し、自動的に動く筋肉です。消化や血液の流れなど、生命維持に必要な自動的な機能を支える役割があります。食べ物の消化を助ける蠕動(ぜんどう)運動や、血圧の調整などを行うのが平滑筋です。

筋肉の役割

筋肉には主に以下の役割があります。

» 再春館製薬所(外部サイト)

身体を動かす・安定させる

筋肉は身体を動かす主要な役割を果たしています。骨格筋が骨と連結し、収縮によって身体を動かすからです。運動中のバランスの取り方や立っている状態での身体の安定などは筋肉によるもの。筋肉は身体を動かし、安定させる重要な役割を果たしています。

外部の衝撃から守る

筋肉は外部からの衝撃を吸収し、内部の臓器を保護します。筋肉の柔軟性と弾力が衝撃を分散する働きがあるからです。落ちた際の衝撃を和らげる動作などは筋肉によるもの。

血液を流すポンプ

筋肉は血液の流れを助けるポンプの役割を果たします。骨格筋の動きが血液の流れを促進するからです。運動中に筋肉を動かすことで、血液の循環は良くなります。血液の循環は全身の健康を支える重要な要素です。

熱を作る・代謝を上げる

筋肉の活動は熱を作り、代謝を上げて体温を保つ働きがあります。筋肉が動くことでエネルギーが消費され、熱が発生するからです。寒い中での震えによる体温調整なども筋肉の働きによるもの。

免疫力を上げる

筋肉の運動は免疫力の向上にも役立ちます。運動によって免疫細胞の活性化が促されるからです。筋肉の動きが全身の健康を保つうえで欠かせない役割を果たしています。

水分を蓄える

筋肉には水分を蓄える役割もあります。筋肉組織の約70％が水分であり、筋肉の保水力が全身の水分バランスを調整するからです。適切な水分補給と運動によって体内の水分バランスが保たれます。筋肉は全身の水分バランスを保つために重要な要素です。