「トレーニングに必要な栄養を補給したい…」とお悩みではありませんか？
トレーニングをしている人にHMBサプリを検討する方は多いです。しかし、HMBサプリは種類が多いため、どれを選ぶべきか悩みますよね。
この記事では、おすすめのHMBサプリを紹介します。記事を読めば、あなたにピッタリのHMBサプリがわかります。
おすすめHMBサプリまとめ
- HMBは必須アミノ酸ロイシンの代謝物
- 食事からの摂取が難しい
- HMBの1日の推奨摂取目安量は3,000mg
HMBの基礎知識
HMBとは必須アミノ酸の一種であるロイシンの代謝物です。ロイシンは乳製品や豆類、魚介類などの食べ物から摂取でき、筋肉や肝臓で代謝されることでHMBが作られます。
食事から得たロイシンのうち5％しかHMBに変換されないため、効率よく摂取するためにサプリメントを活用する人は多いです。
HMB-CaとHMB-Fa
HMBサプリには以下の2種類あります。
- HMB-Ca(HMBカルシウム)
- ほとんどのHMBサプリではHMB-Caが使用されています。HMBとカルシウムが結合したものです。HMB-Caは、摂取後60〜120分ほどで血中濃度(※)がピークに達します。
- HMB-Fa(HMB遊離酸)
- HMB-Caと比べHMBの純度が高く、体内へ取り込まれるスピードが早いのが特徴です。HMB-Faは、摂取後30分ほどで血中濃度(※9)がピークに達します。HMB-Faが使用されたサプリメントは少なく、比較的高価なものが多いです。
コストを抑えてHMBサプリを利用したい方や初心者の方は、HMB-Ca含有のサプリメント。効率よくHMBを補給したい方は、高純度のHMB-Faサプリメントがおすすめです。
※9 血中濃度とは、血液中にサプリメントの有効成分がどの程度含まれているかを表したものです。
HMBの摂取目安量
HMBの1日の摂取目安量は3,000mgです。HMBは必須アミノ酸ロイシンが代謝されて生成された物質なので、食事からの摂取もできます。ただし、体内に取り込まれたロイシンのうち5％しかHMBに変換されません。ロイシンを多く含む食品でも、以下の量を食べる必要があります。
| 食品名 | HMBを3,000mg摂取するのに必要な量 | 食品100g中のロイシン含有量 |
| 鰹節 | 1.0kg | 5,900mg |
| ビーフジャーキー | 1.3kg | 4,400mg |
| パルメザンチーズ | 1.4kg | 4,300mg |
| するめ | 1.4kg | 4,300mg |
| 豚ヒレ肉 | 1.8kg | 3,200mg |
| しらす干し | 1.9kg | 3,100mg |
| 若鶏むね肉 | 1.9kg | 3,100mg |
| いり大豆 | 1.9kg | 3,100mg |
効率よくHMBを摂取するなら、サプリメントを活用するのがおすすめです。
» 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会」報告書(外部サイト)
» 文部科学省「食品成分データベース」(外部サイト)
HMBを摂取するタイミング
HMBサプリはいつ飲んでも問題ありません。飲み忘れにくいタイミングで摂取しましょう。HMB-Caが含まれるサプリメントは1〜2時間ほど、HMB-Faは30分ほどで血中濃度がピークに達します(※9)。
HMBサプリはまとめて飲むより小分けにして飲むのがおすすめです。一度にHMBをまとめて摂取しても、すべての栄養を体内に補給できず排出されてしまいます。習慣化しやすいタイミングでこまめに摂取しましょう。
※9 血中濃度とは、血液中にサプリメントの有効成分がどの程度含まれているかを表したものです。
HMBとプロテインの違い
HMBとプロテインは、どちらもスポーツ栄養補助食品の一種ですが、成分や摂取する目的が違います。HMBは食事で摂取した必須アミノ酸ロイシンから生成される成分です。食事で摂取した必須アミノ酸ロイシンから体内で生成された成分は、筋肉の保護や成長をサポートするのが主な目的です。
プロテインは、タンパク質を粉末にしたもの。筋肉をつくるための原料となるタンパク質を効率よく摂取するためのものです。
HMBとプロテインは併用して摂取できます。普段の食生活でタンパク質が不足しがちな方はプロテインを摂取し、HMBを摂取したい人はサプリメントを活用しましょう。
HMBサプリを選ぶポイント
HMBサプリを選ぶポイントは以下のとおりです。
- HMBの配合量
- HMB以外の成分
- タイプ
- 価格
- 返金保証の有無
HMBの配合量
サプリメントを選ぶ際は、HMBの配合成分に注目しましょう。商品によって、HMBの配合成分は異なります。HMBの1日の推奨摂取目安量は3,000mgです。
食事からの摂取も考慮して、サプリメントは2,000〜3,000mgほどの配合成分のものを選びましょう。
HMB以外の成分
サプリメントに含まれるHMB以外の成分にも注目しましょう。配合成分が充実していれば、1度の摂取でまとめて栄養を補給できます。身体づくりに役立つHMBと相性がいい成分は以下のとおりです。
- L-カルニチン：必須アミノ酸から作られる成分
- クレアチン：アミノ酸の一種
- BCAA：必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンの総称
- グルタミン：アミノ酸の一種
- ビタミン類：体内の機能を調整し生命活動に必要な成分
- アルギニン：アミノ酸の一種
- シトルリン：アミノ酸の一種
HMB以外の配合成分は、サプリメントを摂取する目的に合わせて選びましょう。
タイプ
HMBサプリメントは、飲みやすいタイプのものを選びましょう。飲みにくいタイプでは、継続するのが難しいからです。HMBサプリメントは主に、以下のタイプがあります。
- 粒タイプのタブレット
- 楕円型のタブレット
- カプセル
- パウダー
パウダータイプは比較的コスパが良いものが多いですが、味にクセがあり苦味が強め。タブレットやカプセルタイプは喉に引っかかりにくい小さいサイズがおすすめです。ただ、1粒のサイズが小さいと、1度に飲む粒数が多い場合があります。継続しやすいタイプのサプリメントを選んでください。
価格
HMBサプリメントは継続しやすい価格帯のものを選んでください。どんなに高価なサプリメントでも即効性はなく、継続することが大切だからです。ただし、安さ重視でサプリメントを選ぶのはおすすめしません。安すぎるHMBサプリの中には、以下のリスクがあるからです。
- HMBの含有量が少ない
- 着色料や甘味料など余分な添加物が多い
- 製造工場が不衛生
- 注文しても商品が届かない
- 不良品・違う商品が届く
- 問い合わせても対応してもらえない
失敗せずにHMBサプリを選ぶなら、知名度が高く信頼できる会社の商品を選びましょう。GMP認定工場で製造された商品であれば、厚生労働省が定める製造・品質管理の厳格な基準をクリアしています。
返金保証の有無
返金保証が付いているかチェックするのもおすすめです。高品質で人気が高いHMBサプリでも、自分の体質や好みに必ず合うとは限りません。返金保証があれば自分に合わなくても、損をせずに気軽にお試しできます。
HMBサプリおすすめ10選
| 商品 | 価格(税込) | 内容量 | 1日当たりの価格 | 分類 | 返金保証の有無 | HMBの配合量 | HMB以外の成分 | タイプ | 安全性 | おすすめな人 | 詳細 |
 HMBプレミアムマッスルボディア | 4,914円 | 約30日分(270粒) | 163円 | 健康食品 | 商品到着後8日以内であれば、未使用・未開封のものに限り返品・交換可能 | 2,510mg | ホエイプロテイン、クレアチン、BCAA、グルタミン、イミダゾールペプチド、7種のビタミンB、マカなど | タブレット(粒) | 国内のGMP認定工場で製造 | ボディメイクに必要な栄養素をまとめて摂取したい | 詳細を見る |
 HMB極ボディ | 500円(4回以上の継続が必要：合計21,494円) | 約30日分(90粒) | 179円(4ヶ月継続利用した場合) | 健康食品 | 自己都合の場合は不可 | 2,100mg | EAA、BCAA、アストラジン、クレアチン、グルタミン酸、L-カルニチン、コエンザイムQ10、オルニチンなど | タブレット(楕円型) | 放射能検査・残留農薬検査実施、国内のGMP認定工場で製造、9つの無添加(※1) | サプリの添加物が気になる | 詳細を見る |
 HMBマッスルプレス | 5,346円 | 約30日分(180粒) | 178円 | 健康食品 | 自己都合の場合は不可 | 1,500mg | なし | タブレット(粒) | 国内のGMP・HACCP・有機JAS認定工場で製造 | チャイルドロック付きのサプリが良い | 詳細を見る |
 マイプロテイン HMBタブレット | 3,990円 | 約90日分(180粒) | 44円 | 健康食品 | 商品受け取りから14日以内で未開封の場合可能 | 1,000mg | なし | タブレット(楕円型) | 英国小売協会から食品安全性AAグレードの認証 | 手頃な価格でHMBタブレットを試したい | 詳細を見る |
 ラプター | 13,500円 | 約30日分(210粒) | 450円 | 健康食品 | 商品到着後7日以内で未開封・未使用の場合可能 | 3,000mg | L-カルニチン、グリセロホスホコリン(α-GPC)/HPMC、V.D3 | カプセル | 禁止薬物検査機関BSCGの禁止薬物検査実施(TSPマーク) | 飲みやすいサプリが良い | 詳細を見る |
 バルクアップHMBプロ | 500円(3回以上の継続が必要：合計12,400円) | 約30日分(150粒) | 137円(3ヶ月継続した場合) | 健康食品 | 自己都合の場合は不可 | 2,000mg | クレアチン、BCAA、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB | タブレット(粒) | 国内のGMP認定工場で製造 | 筋トレに必要な栄養補給がしたい | 詳細を見る |
 バルクスポーツ HMBタブレット | 3,299円 | 約90日分(450粒) | 36円 | 健康食品 | 商品到着後7日以内で未開封・未使用の場合可能 | 1,000mg(HMBとして800mg) | なし | タブレット(粒) | 禁止薬物検査機関BSCGの禁止薬物検査実施(TSPマーク) | コスパがいいHMBサプリを試したい | 詳細を見る |
 VALX HMBタブレット | 3,024円 | 約30日分(450粒) | 100円 | 健康食品 | 自己都合の場合は不可 | 3,000mg | なし | タブレット(粒) | 国内のGMP認定工場で製造 | HMB高配合のサプリメントを試したい | 詳細を見る |
 HMBCa3830 PROSPEC Re:make | 3,673円 | 約30日分(360粒) | 122円 | 健康食品 | 商品到着後8日以内で商品未開封(外装フィルムを剥がしていない状態)に限り可能 | 3,830mg(HMBとして3,000mg) | L-カルニチン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、オルニチン、アルギニン、シトルリン、クレアチンなど | タブレット(粒) | 国内のGMP認定工場で製造 | 苦味がなく飲みやすさにこだわりたい | 詳細を見る |
 DNS HMBタブレット | 2,376円 | 約30日分(180粒) | 79円 | 健康食品 | 商品到着後7日以内で未使用・未開封品に限り可能 | 1,500mg(HMBBとして1,200mg) | なし | タブレット(粒) | 国内のGMPもしくはFSSC認定工場にて製造 | スポーツ選手が愛用するサプリが良い | 詳細を見る |
※1着色料、人工甘味料、香料、保存料、膨張剤、発色剤、防カビ剤、苦味料、光沢剤が無添加
HMBプレミアムマッスルボディア
| 価格(税込) | 4,914円 |
| 内容量 | 約30日分(270粒) |
| 1日当たりの価格 | 163円 |
| 分類 | 健康食品 |
| 返金保証の有無 | 商品到着後8日以内であれば、未使用・未開封のものに限り返品・交換可能 |
| HMBの配合量 | 2,510mg |
| HMB以外の成分 | ホエイプロテイン、クレアチン、BCAA、グルタミン、イミダゾールペプチド、7種のビタミンB、マカなど |
| タイプ | タブレット(粒) |
| 安全性 | 国内のGMP認定工場で製造 |
| おすすめな人 | ボディメイクに必要な栄養素をまとめて摂取したい |
ボディメイクを徹底サポートする29種類もの厳選成分を配合した「HMBプレミアムマッスルボディア」。HMBに加え、BCAAやクレアチンなどの5大ビルドアップ成分やアルギニン、マカなど24種の厳選サポート成分などをまとめて摂取できます。HMBの含有量は業界最高水準2,510mg(1日9粒中)です。
高品質・高配合なHMBプレミアムマッスルボディアは、広告費を抑えパッケージを簡易化することで、低価格を実現。パッケージは簡易化しても妥協することなく、シンプルでスタイリッシュに持ち運べるこだわりのデザインです。
お得で便利な定期コースなら10％オフで送料無料の4,914円(税込)です。商品購入に使えるポイントが5％還元されます。次回のお届け10日前までであれば、いつでも解約・休止可能なので、気軽にお試しできます。
HMB極ボディ
| 価格(税込) | 500円(4回以上の継続が必要：合計21,494円) |
| 内容量 | 約30日分(90粒) |
| 1日当たりの価格 | 179円(4ヶ月継続利用した場合) |
| 分類 | 健康食品 |
| 返金保証の有無 | 自己都合の場合は不可 |
| HMBの配合量 | 2,100mg |
| HMB以外の成分 | EAA、BCAA、アストラジン、クレアチン、グルタミン酸、L-カルニチン、コエンザイムQ10、オルニチンなど |
| タイプ | タブレット(楕円型) |
| 安全性 | 放射能検査・残留農薬検査実施、国内のGMP認定工場で製造、9つの無添加(※1) |
| おすすめな人 | サプリの添加物が気になる |
2018年にモンドセレクション金賞を受賞した「HMB極ボディ」。HMBをサポートする成分として、日本初(※2)アメリカ特許取得の成分アストラジンを配合しています。EAA(必須アミノ酸)9種やクレアチン、グルタミン、L-カルニチンなど注目の成分をギュッと凝縮。
ステロイド系・ホルモン系成分を使用していないため、ドーピング検査をクリアしています。9種の添加物(※1)不使用なので、飲み続けやすいです。
初めての方は、約95％オフの500円(税込)。ワンコインで気軽にお試しできます(※3)。2回目以降のお届けも、ずっと約32％オフの送料無料なので継続しやすいです。
※1 着色料、人工甘味料、香料、保存料、膨張剤、発色剤、防カビ剤、苦味料、光沢剤が無添加
※2 2017年12月15日現在/アストラジン原料輸入総代理店：メイプロインダストリーズ(株)調べ
※3 4回以上の継続が必要：合計21,494円
HMBマッスルプレス
| 価格(税込) | 5,346円 |
| 内容量 | 約30日分(180粒) |
| 1日当たりの価格 | 178円 |
| 分類 | 健康食品 |
| 返金保証の有無 | 自己都合の場合は不可 |
| HMBの配合量 | 1,500mg |
| HMB以外の成分 | なし |
| タイプ | タブレット(粒) |
| 安全性 | 国内のGMP・HACCP・有機JAS認定工場で製造 |
| おすすめな人 | チャイルドロック付きのサプリが良い |
余分な成分を配合せず、HMBだけを効率よく摂取できる「HMBマッスルプレス」。ボトル1本に45,000mgのHMBを配合しています(※4)。実用性や見た目にこだわった保存ボトルはチャイルドロックを搭載。持ち運び時にフタが開いたり、お子様が誤飲したりすることを防ぎます。
GMP・HACCP・有機JASの厳しい規格に基づいて、国内工場で一貫製造。厳選スタッフによる目視での全粒チェック体制と徹底した衛生管理、最新の設備での製造により安定して高い品質を維持しています。
便利でお得な定期コースなら1,890円オフの5,346円(税込)。今なら、3回目のお届け時に非売品のオリジナルタオルをプレゼント中。次回お届け予定日の7日前までであれば、いつでも休止・解約可能なので気軽にお試しできます。
※4 1日の摂取目安量6粒当たり1,500mg配合
マイプロテイン HMBタブレット
| 価格(税込) | 3,990円 |
| 内容量 | 約90日分(180粒) |
| 1日当たりの価格 | 44円 |
| 分類 | 健康食品 |
| 返金保証の有無 | 商品受け取りから14日以内で未開封の場合可能 |
| HMBの配合量 | 1,000mg |
| HMB以外の成分 | なし |
| タイプ | タブレット(楕円型) |
| 安全性 | 英国小売協会から食品安全性AAグレードの認証 |
| おすすめな人 | 手頃な価格でHMBタブレットを試したい |
世界110カ国で展開しているトレーニング業界最大手ブランドの「マイプロテイン HMBタブレット」。プロテインを始め、スポーツサプリメントやジムウェアなど2,500点以上の商品を業界最低水準価格で取り揃えています。
HMB1,000mg配合で、トレーニング初心者やボディメイクに励むすべての方におすすめのサプリメントです。
マイプロテイン HMBタブレットは約90日分が3,990円(税込)の試しやすい低価格。定期的にセールを開催しているので、サイト内で発行されるクーポンコードを使えば40％以上も割引されます。1日当たり44円以下の継続しやすい価格なので、初めての方でも試しやすいです。
ラプター
| 価格(税込) | 13,500円 |
| 内容量 | 約30日分(210粒) |
| 1日当たりの価格 | 450円 |
| 分類 | 健康食品 |
| 返金保証の有無 | 商品到着後7日以内で未開封・未使用の場合可能 |
| HMBの配合量 | 3,000mg |
| HMB以外の成分 | L-カルニチン、グリセロホスホコリン(α-GPC)/HPMC、V.D3 |
| タイプ | カプセル |
| 安全性 | 禁止薬物検査機関BSCGの禁止薬物検査実施(TSPマーク) |
| おすすめな人 | 飲みやすいサプリが良い |
遊離型HMB(フリーフォーム)を100%配合した「ラプター」。遊離型HMBは主なHMBの種類に比べ効率よく体内に補給できます。ラグビーのリーチ・マイケル選手や稲垣 啓太選手などトップアスリートも愛用するサプリメントです。
1日当たり3,000mg摂取できる高配合・高品質なHMBの他に、アルファGPCやビタミンD、L-カルニチンをギュッと凝縮。最新技術を駆使したラプターは、リキッドカプセルにより消化ストレスや従来の飲みにくさの解消に努めています。
サプリメント業界において世界的リーダーである禁止薬物検査機関のBSCGで検査を受け、品質管理基準に沿って日本国内で製造。高配合・高品質のHMBサプリを試したい方におすすめです。
バルクアップHMBプロ
| 価格(税込) | 500円(3回以上の継続が必要：合計12,400円) |
| 内容量 | 約30日分(150粒) |
| 1日当たりの価格 | 137円(3ヶ月継続した場合) |
| 分類 | 健康食品 |
| 返金保証の有無 | 自己都合の場合は不可 |
| HMBの配合量 | 2,000mg |
| HMB以外の成分 | クレアチン、BCAA、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB |
| タイプ | タブレット(粒) |
| 安全性 | 国内のGMP認定工場で製造 |
| おすすめな人 | 筋トレに必要な栄養補給がしたい |
プロテイン約22杯分(※5)のHMBを配合した「バルクアップHMBプロ」。HMBの他に、クレアチンやBCAA、グルタミンなどトレーニングによる身体づくりに欠かせない栄養をまとめて摂取できます。
バルクアップHMBプロは、日本製の原料にこだわり国内工場で一貫製造。GMP(※6)の製造管理・品質管理の厳しい基準をクリアしています。バルクアップHMBプロは3ヶ月特別本気プランを実施中。初めての方は、通常価格11,700円のところ約96％オフの500円(3ヶ月総額12,400円)でお試しできます。
3ヶ月特別本気プラン終了後は、次回の発送日20日前であれば、いつでも休止・解約可能。2回目以降も通常価格より48％オフになるので、お得に継続しやすいです。
※5 プロテイン1杯当たり(20g)に含まれるロイシン約1.7gのうち約5％HMBが摂れると報告されている計算上の数値
※6 GMPとは医薬品や医療器具などを製造する上で、原材料の入荷・製造・製品の出荷に至るまでのすべての過程で一定の品質が保たれ、製品が安全に作られるように定められた基準のこと。
バルクスポーツ HMBタブレット
| 価格(税込) | 3,299円 |
| 内容量 | 約90日分(450粒) |
| 1日当たりの価格 | 36円 |
| 分類 | 健康食品 |
| 返金保証の有無 | 商品到着後7日以内で未開封・未使用の場合可能 |
| HMBの配合量 | 1,000mg(HMBとして800mg) |
| HMB以外の成分 | なし |
| タイプ | タブレット(粒) |
| 安全性 | 禁止薬物検査機関BSCGの禁止薬物検査実施(TSPマーク) |
| おすすめな人 | コスパがいいHMBサプリを試したい |
ユーザーの声に応えて小粒設計に改良した「バルクスポーツ HMBタブレット」。飲みやすさを追求した小粒タイプなので、手軽にカルシウムHMBを1,000mg(HMBとして800mg)摂取できます。
バルクスポーツ HMBタブレットは、TSPマークが付いた製品。TSPは、483種類の汚染物質・禁止薬物などが不使用、安価な代替成分を不使用(原料の原産地証明)、サプリメントの純度・ラベル表示の正確さを証明しています。
バルクスポーツ HMBタブレットは約90日分が3,299円(税込)。2本セットならさらにお得です(1本当たり税込3,134円)。1日当たり36円なので、コスパよくHMBサプリメントを試したい方におすすめです。
VALX HMBタブレット
| 価格(税込) | 3,024円 |
| 内容量 | 約30日分(450粒) |
| 1日当たりの価格 | 100円 |
| 分類 | 健康食品 |
| 返金保証の有無 | 自己都合の場合は不可 |
| HMBの配合量 | 3,000mg |
| HMB以外の成分 | なし |
| タイプ | タブレット(粒) |
| 安全性 | 国内のGMP認定工場で製造 |
| おすすめな人 | HMB高配合のサプリメントを試したい |
公式Youtube登録者数66万人以上(2023年6月現在)の世界的ボディビルダー山本 義徳さんが監修する「VALX HMBタブレット」。メジャーリーガーやプロアスリートへの指導など30年に渡るトレーナーとしての知識・経験をもとに、研究・開発をしたサプリメントです。
トレーニーに必要かつ最適なHMB量を3,000mg配合。飲みやすさにこだわった小粒タイプのタブレットです。VALX HMBタブレットは約30日分が3,024円(税込)。継続しやすい価格でプロが監修したHMB高配合のサプリメントをお試しできます。
HMBCa3830 PROSPEC Re:make
| 価格(税込) | 3,673円 |
| 内容量 | 約30日分(360粒) |
| 1日当たりの価格 | 122円 |
| 分類 | 健康食品 |
| 返金保証の有無 | 商品到着後8日以内で商品未開封(外装フィルムを剥がしていない状態)に限り可能 |
| HMBの配合量 | 3,830mg(HMBとして3,000mg) |
| HMB以外の成分 | L-カルニチン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、オルニチン、アルギニン、シトルリン、クレアチンなど |
| タイプ | タブレット(粒) |
| 安全性 | 国内のGMP認定工場で製造 |
| おすすめな人 | 苦味がなく飲みやすさにこだわりたい |
累計出荷数4万5千個(※7)突破の人気商品をバージョンアップした「HMBCa3830 PROSPEC Re:make」。HMBの含有量がアップし、1日の推奨摂取目安量の3,000mgを補給できます。金メダリストの腸管から発見されたビフィズス菌を配合。運動時に必要なアミノ酸や有機酸、ビタミンなど10種類のサポート成分を凝縮しています。
HMBCa3830 PROSPEC Re:makeは、英国LGC社が運営するアンチ・ドーピング認証プログラムのインフォームドチョイスを取得。トレーニングや身体づくりに励む方だけでなく、アスリートの方にもおすすめできるHMBサプリメントです。
お得で便利なステップアップ割引定期コースなら、10％オフの3,673円(税込)でお試し可能。2回目以降は20％オフ3,265円(税込)、5回目以降は30％オフの2,857円(税込)でお得に続けられます。
※7 2018年2月～2021年2月現在
DNS HMBタブレット
| 価格(税込) | 2,376円 |
| 内容量 | 約30日分(180粒) |
| 1日当たりの価格 | 79円 |
| 分類 | 健康食品 |
| 返金保証の有無 | 商品到着後7日以内で未使用・未開封品に限り可能 |
| HMBの配合量 | 1,500mg(HMBBとして1,200mg) |
| HMB以外の成分 | なし |
| タイプ | タブレット(粒) |
| 安全性 | 国内のGMPもしくはFSSC認定工場にて製造 |
| おすすめな人 | スポーツ選手が愛用するサプリが良い |
世界最先端のスポーツ栄養学に基づいて開発した「DNS HMBタブレット」。ラグビーの山田章仁選手も愛用するサプリメントです。日々の身体づくりをサポートするHMBカルシウムを1,500mg(HMBとして1,200mg)配合。
安全性と品質は絶対条件と掲げるDNSでは、高度な品質管理基準に準拠した国内工場で製造。DNS HMBタブレットは、インフォームドチョイス認証(※8)を取得しています。
DNS HMBタブレットは約30日分が2,376円(税込)。お得な定期便なら初回5％オフ(税込2,257円)、2回目以降15%オフ(税込2,019円)で継続できます。次回お届け予定日の6営業日前までなら、いつでも休止・解約可能です。
※8 LGC社の運営するアンチ・ドーピング認証プログラムの一つ。原材料やサプリメント商品、製造施設に対して厳密なガイドラインのもとで監査を行っています。
HMBサプリの効果とは？
HMBサプリは、食事では不足しがちなHMBを効率的に補給できます。ただし、HMBサプリを飲むだけで筋肉がつく効果やダイエット効果はありません。
筋肉の増強や脂肪を減少させるには、筋肉トレーニングや有酸素運動が必要です。HMBサプリは健康的な食事・運動習慣と組み合わせることで、理想的な体型維持に役立つ栄養を補えます。
飲むだけで痩せる効果はない
HMBサプリは飲むだけで痩せる効果はありません。痩せる基本は「バランスがいい食事」と「適度な運動」です。
どんなに高価なサプリメントを飲んでも、食べすぎてカロリーオーバーすると太ります。脂肪を消費するには、運動などで身体を動かすことが大切です。
あくまでも栄養補給が目的
HMBサプリはあくまで足りない栄養を補給するためのものです。サプリメントは「栄養補助食品」なので、飲むだけで劇的な効果が出るものは存在しません。
ただ、サプリメントは食事では摂取しにくい栄養素を手軽に効率よく補えます。健康的な食事と運動を基本とし、不足しがちな栄養素をサプリメントで補給しましょう。
筋肉の基礎知識
筋肉トレーニングを行うのであれば、筋肉について詳しく知っておくことも大切です。ここからは、筋肉の基礎知識を解説します。
骨格筋とは
骨格筋は日常生活で動きを行うための主役となる筋肉です。身体を動かすときに意識して使う筋肉であり、筋肉のほとんどを占めています。
骨格筋は運動や姿勢維持などに欠かせません。以下のような動きが、骨格筋による動作です。
- 腕を曲げるときには上腕二頭筋が働く
- 腕を伸ばすときには上腕三頭筋が働く
平滑筋とは
平滑筋は自律神経によって制御される筋肉です。意識することなく働き、体内のさまざまな部位で機能を発揮しています。
消化器系、血管、気管、子宮など、内臓に存在。平滑筋の収縮によって各器官の機能を果たしています。食物の消化を助ける胃腸の動きや、血液の流れを調節する血管の収縮などが平滑筋によるものです。
心筋とは
心筋は心臓に存在する筋肉です。心筋は心臓の収縮を制御し、血液を全身に送り出すための重要な役割を担っています。
心拍を感じるときは、心筋が働いて心臓を収縮させている結果です。心筋の働きが途絶えると、生命を維持することはできません。
筋繊維とは
筋繊維は、筋肉を構成する微細な構造のひとつです。筋繊維は筋肉の収縮と弛緩を担当し、人の動きを実現しています。筋繊維には大きく分けて2種類あります。
- スローツイッチ(遅筋)：耐久性に優れ、長時間の運動を可能にする
- ファストツイッチ(速筋)：瞬発力を発揮し、短時間の高強度な運動を可能にする
マラソンランナーはスローツイッチが多く、短距離走の選手はファストツイッチが多いと言われています。
当記事で紹介したおすすめのHMBサプリ以外にも筋トレ時に飲むべきおすすめのサプリが気になるなら、以下の記事もご覧ください。
