更年期におすすめのサプリ10選【口コミで評判の良い人気商品を紹介】

40代に差し掛かり、体調の変化に悩んでいませんか？

更年期を乗り越えるため、サプリメントを検討する方は多いです。しかし更年期向けのサプリメントは種類が多く、何を選べばいいか迷いますよね。

この記事では、更年期の方におすすめのサプリを紹介します。記事を読めば、あなたにピッタリのサプリメントがわかります。

更年期の基礎知識

更年期とは、40代後半から50代前半までにかけて、閉経前後の各5年間です。身体の変化によって、以下のライフステージに分けられます。

生理のある思春期を経て、妊娠・出産ができる性成熟期にエストロゲンの血中濃度がピークを迎えます。更年期になるとエストロゲンの血中濃度が大きく低下。月経の乱れが起きると、更年期が始まるサインです。
» 大塚製薬(外部サイト)

プレ更年期とは更年期に入る前の30代後半～40代前半の時期

一般的にプレ更年期とは、更年期※に入る前の30代後半から40代前半にかけての時期のことをいいます。プレ更年期の時期に現れる更年期障害のような症状のことを指す場合もあります。プレ更年期は医学的に明確に定義されているものではありません。

プレ更年期は更年期のように急激ではないものの、女性ホルモンが徐々に減少してくる時期です。生活習慣の乱れやストレスが引き金となり、不快な症状を起こすケースも。症状がつらい場合は婦人科を受診しましょう。

※一般的に閉経を迎える前後の各5年、合わせて10年間のこと

更年期の方がサプリを選ぶポイント

更年期の方がサプリを選ぶ際は、以下の4つを意識してください。すべてのポイントを押さえると、あなたにぴったりのサプリメントを選べます。

配合成分

サプリメントの配合成分をチェックしましょう。サプリによって配合成分の種類が異なります。

以下の成分が含まれているサプリメントがおすすめです。1つだけでなく、複数の成分が含まれているサプリを選びましょう。サプリを飲むだけで、更年期におすすめの成分を一度に摂取できます。

エクオール

エクオールとは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持つ成分です。腸内細菌によって大豆イソフラボンがエクオールへ変化します。

更年期の女性には、1日当たり10mgのエクオールが必要です。10mgのエクオールを作り出すのに必要な大豆イソフラボンの量は約50mg。大豆食品に換算すると、それぞれ以下の量を食べなければなりません。

大豆食品	大豆イソフラボン50mgの摂取に必要な量
豆腐	2/3丁(200g)
納豆	1パック(50g)
豆乳	1杯(200g)

食事だけで更年期の女性に必要な10mgのエクオールを摂取するのは困難です。サプリメントを活用して、効率よくエクオールを摂取しましょう。
» 大塚製薬(外部サイト)

イソフラボン

イソフラボンとは大豆に含まれる天然成分で、ポリフェノールの1つです。女性ホルモンのエストロゲンと似た作用があります。更年期に低下するエストロゲン不足をサポートする重要な成分です。

イソフラボンを含むおもな大豆食品は以下のとおりです。

大豆食品	イソフラボン平均含有量(100gあたり)
豆腐	20.3mg
納豆	73.5mg
豆乳	24.8mg
きなこ	266.2mg
おから	10.5mg
味噌	49.7mg

» 厚生労働省(外部サイト)

プラセンタ

プラセンタとは、ヒトや牛、馬など哺乳類の胎盤です。アミノ酸やビタミンなどの栄養成分が豊富に含まれています。

サプリメントに含まれるのは、動物の胎盤から抽出したプラセンタエキスです。サプリメントを活用し、更年期の美容と健康の維持をサポートするプラセンタを手軽に摂取しましょう。

ローヤルゼリー

ローヤルゼリーとは、花粉を材料として働き蜂が合成・分泌した成分です。ローヤルゼリーもエクオールやイソフラボンと同じく、女性ホルモンと似た作用を持ちます。

必須アミノ酸がバランスよく含まれているかを示すアミノ酸スコアが高いため、良質なたんぱく質を摂取可能。ビタミンやミネラルなど身体に必要な栄養素が豊富に含まれており、更年期の女性に嬉しい成分を効率よく補給できます。
» 山田養蜂場(外部サイト)

飲みやすさ

サプリメントの飲みやすさをチェックしましょう。飲みにくいサプリだと、長く飲み続けるのにストレスを感じるからです。サプリメントは、長く飲み続けるのがおすすめ。

1日の摂取目安量も確認してください。1日1～2粒程度の摂取目安量なら、負担が少なく続けやすいです。

価格

サプリメントの価格をチェックしましょう。値段が高すぎると出費が増えてしまい、長く飲み続けるのが難しいです。

ただし、価格が安すぎるサプリメントには要注意。配合成分の含有量や種類が少ない可能性もあります。品質が悪いケースもあるため、値段だけでサプリを決めるのは避けましょう。

安全性

サプリメントの安全性をチェックしましょう。毎日口にするものなので、品質が高いサプリを選んでください。

以下の文言が記載されているサプリは、安全性が高いと言えます。

ISO取得の工場で製造

国際規格のISOを取得し、徹底した品質管理や安全管理のもとサプリメントが製造されています。
» 日本品質保証機構(外部サイト)

GMP認定工場で製造

原料の入庫からサプリメントの出荷まで、安全かつ一定の品質が保たれています。
» 富士フイルム(外部サイト)

更年期におすすめのサプリ10選

商品	価格(税込)	内容量	1日当たりの価格	分類	注目の成分	その他の成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
ノムダス	1,260円	約30日分	42円	サプリメント	エクオール	乳酸菌EC-12、菊芋、オオバコ種皮	粒(直径8mm)	ISO取得の国内工場で製造、厳選した自然素材を使用、放射能検査・残留農薬検査済み	更年期の女性に嬉しいエクオールをたっぷり補給したい人	詳細を見る
キレイ・デ・エクオール	3,980円	約30日分	133円	サプリメント	エクオール	乳酸菌EC-12、リンゴセラミド	カプセル	GMP基準をクリアした工場で生産・製造	たっぷりエクオールを摂取したい	詳細を見る
白井田七	1,980円	約30日分	66円	サプリメント	サポニン、フラボノイド、必須アミノ酸	デンシチン、ナトリウム、カルシウム、鉄、ビタミンB6など	粒	GMP認定の国内工場で製造、徹底した品質管理	和漢由来成分を補給したい人	詳細を見る
基本のサプリ	2,646円	約30日分	89円	サプリメント	大豆イソフラボンアグリコン	ブドウ種子由来プロアントシアニジン、ビタミンD3、葉酸	粒	cGMP基準をクリアした工場で製造、原産地・残留農薬など安全基準をクリアした原材料のみ使用	女性に嬉しい大豆イソフラボンを効率よく摂取したい人	詳細を見る
クオリア	2,980円	約30日分	99円	栄養機能食品	大豆イソフラボン、ローヤルゼリー	ビオチン、レッドクローバー、大豆サポニン、ビタミンCなど	粒	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造、放射能検査・残留農薬検査済み	豊富な成分を一度に摂取したい	詳細を見る
ルーナハーバルサプリメントプレミアム	6,998円	約28日分	250円	栄養機能食品	エクオール、AglyMax®	メロンプラセンタ、9種の和漢植物、パントテン酸など	粒	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造	更年期に負けず女性らしさを高めたい	詳細を見る
エクオールN+ラクトビオン酸	5,832円	約30日分	194円	サプリメント	エクオール	ラクトビオン酸	カプセル	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造	ユーザー満足度の高いサプリを摂取したい	詳細を見る
エクエル	4,104円	約28日分	147円	サプリメント	エクオール、大豆イソフラボンアグリコン	特になし	粒	FSSC22000認証取得による食品安全マネジメント	有名企業が製造するサプリを試してみたい	詳細を見る
DHC 大豆イソフラボン エクオール	1,980円	約30日分	66円	サプリメント	エクオール	特になし	粒	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造	リーズナブルな価格のサプリを試してみたい	詳細を見る
エクオール&発酵高麗人参	1,620円	約30日分	54円	サプリメント	エクオール、大豆イソフラボンアグリコン	高麗人参、葉酸、ビタミンDなど	カプセル	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造	女性に嬉しい成分と一緒に活力素材も摂取したい	詳細を見る

ノムダス

価格(税込)	1,260円
内容量	約30日分
1日当たりの価格	42円
分類	サプリメント
注目の成分	エクオール
その他の成分	乳酸菌EC-12、菊芋、オオバコ種皮
形状	粒(直径8mm)
安全性	ISO取得の国内工場で製造、厳選した自然素材を使用、放射能検査・残留農薬検査済み
おすすめな人	更年期の女性に嬉しいエクオールをたっぷり補給したい人

更年期の女性に嬉しいエクオールをたっぷり配合した「ノムダス」。内側から綺麗にして身体のバランスを整えます。

体内でエクオールを作り出せるのは2人に1人です。エクオールのもとになる大豆イソフラボンを食事から摂取しても、必ず産み出せるとは限りません。

ノムダスは黒大豆由来のイソフラボンを原料とし、独自製法で吸収率の高いエクオールを抽出しています。エクオールを作れない女性でも、効率よく摂取できるのが魅力です。

定期便を利用すれば、通常価格6,980円(税込)のところ約82％オフの1,260円(税込)でお試し可能。注文回数に縛りはなく、次回発送の10日前ならいつでも変更できるため、気軽に始められます。

キレイ・デ・エクオール

価格(税込)	3,980円
内容量	約30日分(60カプセル)
1日当たりの価格	133円
分類	サプリメント
注目の成分	エクオール
その他の成分	乳酸菌EC-12、リンゴセラミド
形状	カプセル
安全性	GMP基準をクリアした工場で生産・製造
おすすめな人	たっぷりエクオールを摂取したい

ゆらぎ世代の女性に選ばれている「キレイ・デ・エクオール」。1日2粒の摂取で、1日の摂取推奨量である10mgのエクオールを摂取できます。

体内環境を整えるため、乳酸菌EC-12を配合。エクオールの腸内吸収をサポートします。リンゴセラミドも配合されているのが嬉しいポイントです。

定期コースなら、通常価格より2,000円オフの3,980円(税込)から始められます。次回お届け日の10日前までならいつでも変更できるため、気軽にお試ししてみてください。

白井田七

価格(税込)	1,980円
内容量	約30日分(60粒)
1日当たりの価格	66円
分類	サプリメント
注目の成分	サポニン、フラボノイド、必須アミノ酸
その他の成分	デンシチン、ナトリウム、カルシウム、鉄、ビタミンB6など
形状	粒
安全性	GMP認定の国内工場で製造、徹底した品質管理
おすすめな人	和漢由来成分を補給したい人

有機栽培で丁寧に育てられた田七人参がたっぷり含まれている「白井田七」。豊富な栄養を含む田七人参が、一粒に98％も使用されています。つなぎとして有機玄米を2％使用しており、余計な添加物は含まれていません。

めぐりにおすすめなサポニンや元気をサポートするフラボノイドなど、更年期に嬉しい成分を一度に摂取できます。ビタミンB6をはじめとするビタミン類や、カルシウム、鉄などミネラルも摂取できるのが魅力です。

定期購入なら、通常価格6,998円(税込)のところ約70％オフの1,980円(税込)。送料無料で15日間の返金保証付きなので、気軽にお試しできます。

基本のサプリ

価格(税込)	2,646円
内容量	約30日分(60粒)
1日当たりの価格	89円
分類	サプリメント
注目の成分	大豆イソフラボンアグリコン
その他の成分	ブドウ種子由来プロアントシアニジン、ビタミンD3、葉酸
形状	粒
安全性	cGMP基準をクリアした工場で製造、原産地・残留農薬など安全基準をクリアした原材料のみ使用
おすすめな人	女性に嬉しい大豆イソフラボンを効率よく摂取したい人

大豆イソフラボンをたっぷり配合した「基本のサプリ」。通常のイソフラボンより吸収されやすい「イソフラボンアグリコン」を使用しているため、効率よく栄養を摂取できます。

ポリフェノールの王様と言われるプロアントシアニジンを配合。更年期だけでなく、女性の美容もサポートします。カルシウムの吸収をサポートするビタミンD3や加齢とともに吸収しづらくなる葉酸も一緒に摂取できるサプリです。

定期購入なら、通常価格5,292円(税込)のところ50％オフで2,646円(税込)。1袋単品で購入するより圧倒的にお得です。定期購入回数に縛りはないため、気軽に始められます。

クオリア

価格(税込)	2,980円
内容量	約30日分(90粒)
1日当たりの価格	99円
分類	栄養機能食品
注目の成分	大豆イソフラボン、ローヤルゼリー
その他の成分	ビオチン、レッドクローバー、大豆サポニン、ビタミンCなど
形状	粒
安全性	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造、放射能検査・残留農薬検査済み
おすすめな人	豊富な成分を一度に摂取したい

ゆらぎ期の女性に嬉しい成分を豊富に配合した「クオリア」。大豆イソフラボンやローヤルゼリーなど、植物性エストロゲン様作用成分を含んだ原材料を10種類使用しています。

皮膚や粘膜の健康維持を助けるビオチンも配合。ビタミンCやパイナップルセラミドなどの美容成分もふんだんに配合された贅沢なサプリです。

定期購入なら、通常価格より70％オフの2,980円(税込)で始められます。初回送料に加え手数料も無料なので、コスパ抜群です。

ルーナハーバルサプリメントプレミアム

価格(税込)	6,998円
内容量	約28日分
1日当たりの価格	250円
分類	栄養機能食品
注目の成分	エクオール、AglyMax®
その他の成分	メロンプラセンタ、9種の和漢植物、パントテン酸など
形状	粒
安全性	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造
おすすめな人	更年期に負けず女性らしさを高めたい

更年期に負けず女性らしさを育む「ルーナハーバルサプリメントプレミアム」。月のリズムで飲み分けるサプリで、美しさやめぐりをサポートします。2016年から2022年にかけて、7年連続でモンドセレクションを受賞しました。

吸収率が高いアグリコン型の大豆イソフラボンであるAglyMax®をはじめ、エクオールやパントテン酸など豊富な成分を凝縮。しなやかさのためにエラスチンも含まれているのが魅力です。

定期コースなら、通常価格より34％オフの6,998円(税込)で始められます。定期購入回数に縛りはありません。定期コース限定で、女性らしさを際立たせるバストアップメソッド付きです。

エクオールN+ラクトビオン酸

価格(税込)	5,832円
内容量	約30日分(90カプセル)
1日当たりの価格	194円
分類	サプリメント
注目の成分	エクオール
その他の成分	ラクトビオン酸
形状	カプセル
安全性	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造
おすすめな人	ユーザー満足度の高いサプリを摂取したい

40代から60代の女性に選ばれている「エクオールN+ラクトビオン酸」。ユーザー満足度が高く、楽天市場でも人気のサプリメントです。

女性の心と身体をサポートするため、産婦人科専門医と共同開発されました。女性に嬉しいエクオールとサポート成分のラクトビオン酸のW配合は日本初(※)です。

定期購入なら、通常価格より10％割引の5,832円(税込)。全国送料無料で、購入回数に縛りはありません。

(※)特許取得の発酵製法

エクエル

価格(税込)	4,104円
内容量	約28日分(112粒)
1日当たりの価格	147円
分類	サプリメント
注目の成分	エクオール、大豆イソフラボンアグリコン
その他の成分	特になし
形状	粒
安全性	FSSC22000認証取得による食品安全マネジメント
おすすめな人	有名企業が製造するサプリを試してみたい

大塚製薬が販売する「エクエル」。長年の研究によって発見したラクトコッカス20-92と呼ばれる乳酸菌で大豆イソフラボンを発酵させ、エクオールを作り出しています。

エクエルは合成や抽出、濃縮を一切行わずに製造。1日の目安量4粒で、エクオールを10mg摂取できます。

定期購入なら、通常価格4,320円(税込)のところ4,104円(税込)。料金が割引されるだけでなく、エクエル携帯用のボトルや美容と健康に役立つオリジナル情報誌などの特典付きです。

DHC 大豆イソフラボン エクオール

価格(税込)	1,980円
内容量	約30日分(30粒)
1日当たりの価格	66円
分類	サプリメント
注目の成分	エクオール
その他の成分	特になし
形状	粒
安全性	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造
おすすめな人	リーズナブルな価格のサプリを試してみたい

大手サプリメントメーカーのDHCが販売する「DHC 大豆イソフラボン エクオール」。更年期をサポートするエクオールが配合されています。

1日の摂取目安量は1粒で、エクオールが10mg含まれています。1日1粒でOKなので、サプリメントを飲み忘れがちな人でも続けやすいです。

定期購入なら、通常価格より50％オフの1,998円(税込)。ほかの更年向けサプリよりリーズナブルな価格で始められます。

エクオール&発酵高麗人参

価格(税込)	1,620円
内容量	約30日分(30カプセル)
1日当たりの価格	54円
分類	サプリメント
注目の成分	エクオール、大豆イソフラボンアグリコン
その他の成分	高麗人参、葉酸、ビタミンDなど
形状	カプセル
安全性	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造
おすすめな人	女性に嬉しい成分と一緒に活力素材も摂取したい

女性の健康や美容をサポートする「エクオール&発酵高麗人参」。1日の摂取目安量1粒当たりに、エクオールが1.5mg、大豆イソフラボンアグリコンが20mg配合されています。

活力素材の発酵高麗人参エキス末も含まれているのが嬉しいポイントです。1粒に高麗人参100mg相当のエキスを配合し、ゆらぎがちな女性の活力をサポートします。

Amazonでの販売価格は1,620円(税込)。1日1粒でOKなので、続けやすいサプリメントを探している人にもおすすめです。

更年期向けサプリの飲み方

更年期向けサプリの飲み方を紹介します。

コップ1杯の水で飲む

コップ1杯の水またはぬるま湯で飲みましょう。お茶やコーヒーなどで飲むと、サプリに含まれる栄養素に影響を及ぼす可能性があるからです。水の量はコップ1杯が適量です。たっぷりの水で、サプリを胃の中まで届けましょう。

摂取目安量を守って飲む

更年期向けサプリは、摂取目安量を守って飲むことが大切です。過剰に摂取すると、体へ悪影響を及ぼす恐れがあります。商品パッケージに書いてある目安量を守って飲みましょう。

毎日飲む

更年期向けサプリは、毎日飲み続けることが重要。サプリは毎日飲むことで健康をサポートするものだからです。気が付いたときだけ飲んでも意味がありません。飲む時間を決めたり目に付きやすい場所に置いたりして、飲み忘れないようにしましょう。

最低3ヶ月間は続けて飲む

最低3ヶ月間は続けて飲むことがおすすめ。更年期向けサプリは健康食品のため、体感するまで時間がかかるからです。食生活を改善しても、すぐに体の変化を実感できないのと同じです。根気よく飲み続けましょう。

サプリとの併用は控える

更年期向けサプリと他のサプリを併用するのは控えましょう。成分が相互に悪影響を与える恐れがあるからです。同じ栄養素が重複すれば、過剰摂取になる可能性も。サプリの併用はさけるのが無難です。どうしても一緒に飲みたいサプリがある場合は、まず薬剤師に相談しましょう。

更年期に起こる身体の変化

更年期に起こる身体の変化は以下のとおりです。自分の身体に表れる状態の変化を知っておくと、適切に対策できます。

月経周期の乱れ

更年期は月経周期が乱れやすいです。女性ホルモンを分泌する卵巣の機能が衰えてしまいます。

閉経まで以下のような経過をたどるケースが多いもの。ただし個人差があるため、参考程度にとどめてください。

30代後半〜40代前半

月経周期が短くなったり経血の量が少なくなったりする

40代後半

月経周期が乱れ経血の量が不安定になったあと、月経回数が減る

50歳ころ

閉経する

» オムロン(外部サイト)

ホットフラッシュ

更年期にはホットフラッシュが起こります。ホットフラッシュとは、のぼせやほてりです。更年期の代表的な症状で、以下の症状が見られます。

自律神経をうまく調節できず、血管の収縮や拡張をコントロールできないのがホットフラッシュの原因です。
» 久光製薬(外部サイト)

精神的に不安定な状態

更年期は精神的に不安定な状態になりやすいです。更年期障害特有の症状は以下のとおり。

» 日本産婦人科学会(外部サイト)

閉経後は、上記に加えて無気力感が現れる場合も。自律神経失調症と同じ症状が出やすいです。
» e-ヘルスネット(外部サイト)

更年期障害の原因

更年期障害のおもな原因は以下の3つです。あらかじめ原因を把握しておくと、更年期障害を抑えるために対策できます。

乱れた生活習慣

生活習慣の乱れが更年期障害の原因の1つです。更年期になると、自律神経の不調と精神的な不安定さを引き起こします。

自律神経が乱れて睡眠不足が続くと、更年期障害が悪化する悪循環に陥ってしまいます。
» オムロン(外部サイト)

自律神経の乱れ

自律神経が乱れると、更年期障害を引き起こします。自律神経は、呼吸や体温など生命活動を維持するため常に機能するもの。女性ホルモンが減少すると、自律神経は不安定になりがちです。

自律神経を構成するのは交感神経と副交感神経の2つ。通常は昼に交感神経、夜に副交感神経系が働くものです。しかし更年期を迎えると、夜になっても交感神経が活発だったり副交感神経が働かなかったりします。

自律神経が乱れ、更年期障害の症状が出やすくなります。
» 林産婦人科(外部サイト)

女性ホルモンの減少

更年期障害が起こる原因の1つは、女性ホルモン分泌の減少です。更年期になり卵巣機能が衰えると、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が大幅に少なくなります。

更年期を乗り切るポイント

更年期を乗り切るポイントは以下の5つです。つらい更年期障害を少しでも和らげるため、すべてのポイントを押さえましょう。

婦人科を受診する

更年期に入ったら婦人科を受診しましょう。つらい更年期障害の症状に合わせて、以下3つの中から最適な治療を行ってくれます。

ホルモン補充療法(HRT)

エストロゲンを補充する治療法。保険が適用されるので、少ない自己負担で治療を受けられます。

漢方薬

更年期障害の症状が多かったり、ホルモン補充療法が使えなかったりする場合に適用。一部の漢方を除いて保険が適用されます。

抗うつ薬や抗不安薬

うつや不安など精神的な症状が現れている場合に行われます。ホルモン補充療法と同じく保険が適用される治療法です。

» 久光製薬(外部サイト)

更年期障害は1人で抱えがち。医師や専門家と話をするだけで楽になる場合もあります。

ストレスを溜めない

更年期はストレスを溜めないよう意識しましょう。ストレスが溜まると、更年期障害の症状が現れやすいからです。

更年期を迎えたら、積極的に運動したり趣味を楽しんだりしましょう。家族や友人とおしゃべりするだけでもOKです。

生活習慣を整える

生活習慣を整えて更年期を乗り切りましょう。生活習慣の乱れが更年期障害を引き起こします。

自律神経を安定させるため、早寝早起きを習慣にしましょう。

運動習慣を身につける

更年期を乗り切るため、運動習慣を身につけましょう。適度に身体を動かすと、心身ともにリフレッシュできます。更年期は以下の有酸素運動がおすすめです。

» 更年期ラボ(外部サイト)

運動習慣のある女性は更年期障害が軽く、生活の質が上がりやすいもの。1日合計30分、週3日程度を目安に運動習慣を身につけましょう。
» 冬城産婦人科医院(外部サイト)

サプリで栄養を補給する

つらい更年期にはサプリで栄養を補給しましょう。少しでも更年期障害を抑えるには、様々な種類の栄養が必要になるからです。

エクオールだけでなく、プラセンタやローヤルゼリーも普段の食事から摂取するのは難しいです。サプリなら複数の成分を同時に摂取できるのがメリット。上手にサプリを活用して、更年期を乗り切りましょう。

漢方を利用する

更年期には漢方を利用する方法もあります。漢方は一般的な薬局やドラッグストアで購入可能。自分に合った漢方を選びましょう。選び方が分からない場合は、常駐している薬剤師に相談するとよいです。適切なアドバイスを受けられます。

女性ホルモンの基礎知識

女性ホルモンは、女性の身体の中で生成される重要な化学物質のこと。身体の成長や発達、機能を調整する役割があります。代表的な女性ホルモンは以下のとおりです。

エストロゲンとは

エストロゲンは女性ホルモンの一種であり、主に以下の働きがあります。

» エナ女性クリニック日本橋(外部サイト)

エストロゲンは卵巣から分泌されます。卵巣は女性の生殖システムの中でも重要な役割を果たしており、エストロゲンの主要な生産源です。エストロゲンは卵巣内部の細胞で合成され、血流を通じて体内に広がります。

女性の心身の健康にエストロゲンは大きく影響します。エストロゲンのバランスが乱れると、月経前症候群や更年期障害のような症状が現れやすいです。エストロゲンは女性の健全な生活に欠かせないホルモン。健やかで充実した生活を送るには、エストロゲンのバランスを整えることが大切です。

プロゲステロンとは

プロゲステロンは、女性ホルモンの一種。主に卵巣や胎盤から分泌され、女性の生殖機能に関連した重要なホルモンです。プロゲステロンは、月経周期や妊娠の維持に大きく関与しています。

プロゲステロンの主な役割は以下のとおりです。

排卵後、プロゲステロンの分泌が増えることで基礎体温が上昇します。体温の変化は、妊娠の可能性を示すサインです。

女性の健康で充実した生活のために、ホルモンのバランスを整えることが重要です。

女性ホルモンを整える方法

女性ホルモンのバランスを整えるためには、以下のような方法があります。

健康的な生活習慣を実践する

まず第一に、健康的な生活習慣を実践することが重要です。バランスの取れた食事を摂り、十分な睡眠を確保しましょう。食事には野菜や果物、良質なタンパク質、適度な脂肪を含めることが大切です。

ストレスを適切に管理する

ストレスを適切に管理することも女性ホルモンのバランスを整えるポイントです。ストレスは女性ホルモンの分泌に影響を与え、バランスを乱す原因となります。

食生活に気を付ける

食生活に気を付けることも女性ホルモンのバランスを整える上で考慮すべきです。大豆製品に含まれるイソフラボンはエストロゲン様の作用を持ち、ホルモンバランスの調整に役立つとされています。
» 農林水産省(外部サイト)

以下のような栄養素も女性ホルモンのバランスに影響を与える重要な要素です。

定期的な健康チェックや専門家のアドバイスを受ける

定期的な健康チェックや専門家のアドバイスも重要です。ホルモンバランスの乱れが長期間続く場合は、医師や専門家に相談することをおすすめします。ホルモン補充療法や適切な薬物治療など、個々に合った対策が提案されるからです。

女性ホルモンのバランスを整えることは、女性の健康と生活の質を向上させる重要な要素です。日常生活の中で対策を実践し、自分自身の体の声に耳を傾けながらバランスを整える努力を続けましょう。心身の調和と健康を手に入れられます。