むくみサプリおすすめ10選【即効性あり？足のむくみ解消に効く効果的な対策も紹介】

「夕方になると脚が重い…」とお悩みではありませんか？

毎日脚がパンパンで辛いと感じている人にむくみサプリを検討する方は多いです。しかし、むくみサプリは種類が多いため、どれを選ぶべきか悩みますよね。

この記事では、脚をスッキリさせたい人におすすめのむくみサプリを紹介します。記事を読めば、あなたにピッタリのむくみサプリがわかります。

むくみのメカニズム

むくみとは、皮膚の下に余分な水分が溜まった状態のことです。人の身体は約60％が水分でできており、細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去したりする役割を担っています。体内では以下の2種の水分がバランスを保っています。

細胞内液

体内の水分のうち3分の2を占める。細胞の中に含まれる水分。

細胞外液

血液に含まれる水分や、細胞と細胞の間を満たしている水分。

上記の水分のバランスが崩れると、細胞と細胞の間に水分が溜まり、異常に増加すると「むくみ」が発生します。
» 総合南東北病院(外部サイト)

むくみの原因

体内の水分バランスが崩れ、むくみが起こる主な原因は以下のとおりです。

塩分の過剰摂取

塩分の過剰摂取はむくみの原因となります。過剰に塩分を摂取すると、体内の塩分濃度を薄めるために水分を溜め込むからです。

人間の体には体内の塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分をたくさん摂取すると体の塩分濃度を薄めようと体内に水分を溜め込みます。それが原因でむくみやすくなってしまうため、塩分の摂り過ぎには注意が必要です。

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以下の食生活を送っている方は、塩分過多の恐れがあるので、減塩を意識しましょう。

カリウム不足

カリウム不足によってむくみは起こりやすくなります。過剰なナトリウム(塩分)を汗や尿として身体の外に排出するには、カリウムが必要だからです。カリウムは、細胞の浸透圧を維持したり、水分を保持したりするのに重要な役割を果たすミネラルの一種。
» 厚生労働省(外部サイト)

食事で摂りすぎた塩分や過剰な水分を体外に排出するためにも、カリウムを含む食品を積極的に摂取していきましょう。

» ロッテ(外部サイト)

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスが乱れると自律神経の乱れが起こり 、むくみやすいです。自律神経の乱れにより、血管の収縮や拡張がうまくコントロールできず、血行が悪くなります。ホルモンバランスの乱れによって起こるむくみは、以下の時期に起こりやすいです。

生理前〜生理中・生理後

生理前は黄体ホルモンの分泌が盛んになり、身体に水分を溜め込みやすくなります。生理が始まると、黄体ホルモンが徐々に減少し、通常よりも自律神経が不安定になりやすいです。自律神経が不安定になることで、血行が悪くなりむくみが生じます。

更年期

更年期は、女性らしさをつくるホルモン「エストロゲン」の減少により女性ホルモンのバランスが乱れ、自律神経に影響します。自律神経が乱れて、血行不良になりむくみが生じやすいです。

更年期になると、女性ホルモンのバランスが崩れて、自律神経の乱れが起こります。血液の流れはこの自律神経と密接に関わっており、血液の流れが悪くなったり、血管から血液中の水分がしみだしやすくなり、むくみが引き起こされます。

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血行不良

むくみは血行不良によって起こりやすいです。血行不良になると、老廃物や余分な水分がスムーズに排出されずむくみが生じます。

特に冷えやすい人は注意が必要です。身体の冷えは、血の巡りが悪くなり、水分を溜め込みやすくなります。

「むくみ」の原因は、日常生活の中にあることが多くあります。
特に冷え性の方は血行不良や水分の代謝も悪くなり「むくみ」となって症状に現れます。

体内に溜まった余分な水分は血管を圧迫し、さらに血行不良に拍車をかける形となり「冷えとむくみの“負のループ”」が完成します。

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むくみサプリの選び方

むくみサプリを選ぶポイントは以下の4つです。ポイントを押さえ、自分に合ったサプリを選びましょう。

配合成分

むくみサプリを選ぶ際は配合成分をチェックしましょう。配合成分は、自分の悩みや目的に合わせて適切に選ぶ必要があります。むくみサプリを選ぶ際は、以下の成分に注目して選ぶのがおすすめです。

ヒハツ由来ピペリン類

ヒハツは主に東南アジアに生息・生産されているコショウ科の植物です。海外では漢方や生薬としても使われています。

カリウム

カリウムは、人体に必要なミネラルの一種で、成人の体内には約120gから200gが含まれています。

メリロート

メリロートは、ヨーロッパからアジアにかけて広く分布しているマメ科の植物です。クマリン類やフラボノイド類などの様々な成分が含まれています。

ビタミンB群

ビタミンB群は、ビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類を指します。一度にたくさん摂取しても、尿中に排泄されやすい水溶性ビタミンのため、毎日コンスタントに摂取したい栄養素の一つです。

» ワコールボディブック(外部サイト)
» 厚生労働省(外部サイト)
» わかさ生活(外部サイト)
» 森永製菓(外部サイト)

配合成分は機能性関与成分を含有した機能性表示食品がおすすめです。機能性表示食品は、機能性に関する科学的根拠を事業者が消費者庁に届け出ています。
» 消費者庁(外部サイト)

価格

むくみサプリは無理なく継続できる価格帯のものを選びましょう。サプリメントには即効性はなく、サポート力を感じるには継続することが大切だからです。

むくみサプリは、継続しやすい予算内で信頼できる会社が販売しているものを選びましょう。

飲みやすさ

自分に合ったむくみサプリを選ぶなら、飲みやすいものを選んでください。飲みにくいサプリでは、継続するのは難しいです。飲みやすいサプリを選ぶには、形状や味・ニオイに注目しましょう。サプリメントの形状は以下のタイプがあります。

タブレット(粒)、カプセルタイプのサプリメントは、喉にひっかかりにくい小さいものや1度に摂取する個数が少なめのものだと比較的飲みやすいです。

直接飲むタイプのサプリや食事や飲み物などに加えるタイプのものは、味・ニオイが少なくクセがないものを選びましょう。味がある粉末タイプやドリンクタイプは、自分好みのリフレッシュできる味・ニオイのものを選んでください。

安全性

サプリメントは体内に入れるものなので、安全性の高いものを選びましょう。安全性が低いサプリメントでは、体調に悪い影響を与える恐れがあります。安全性が高いサプリメントを選ぶポイントは以下のとおりです。

品質・安全性が高いサプリメントはGMP認定工場で製造していることが多いです。GMPとは、原材料の受け入れから製造、出荷まですべての過程において、製品が「安全」に作られ「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のこと。
» 日本健康・栄養食品協会(外部サイト)

サプリメントに含まれる添加物は、なるべく少ないものを選んでください。添加物は少量では危険性はありませんが、一定量を超えると体調に影響が出る恐れがあります。余分な添加物を摂らないためにも、サプリメントに記載されている原材料をチェックしましょう。
» 厚生労働省(外部サイト)

むくみサプリおすすめ10選

商品	価格(税込)	内容量	1日当たりの価格	分類	注目の成分	その他の成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
スラレグ	1,480円	約30日分(90粒)	49円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	茶カテキン(ガレート型カテキン)、メリロート、ビタミンB群、ビタミンEなど	タブレット	国内のGMP認定工場で製造	夕方になると脚がパンパン	詳細を見る
メグレアpremium	500円	約15日分(45粒)	34円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	茶カテキン(ガレート型カテキン)、大豆ペプチド、コエンザイムQ10、L-カルニチンなど	タブレット	東証スタンダード上場企業の国内のGMP認定工場で製造	毎日脚がスッキリしない	詳細を見る
ヒハツ&ギャバの恵み	980円	約30日分(60粒)	33円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類、GABA	コーンシルク、田七人参、オオバコ種子、ハトムギなど	タブレット	国内のGMP認定工場で製造	身体が冷えやすい	詳細を見る
スラットアップ21600	1,069円	約30日分(90粒)	35円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	赤ブドウ葉エキス、メリロート、カリウム、明日葉エキス、コーンシルクエキスなど	カプセル	国内のGMP認定工場で製造、放射能検査の実施	夕方になると脚がツライ	詳細を見る
むくキュアSlim	500円	約30日分(30粒)	17円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	記載なし	カプセル	国内のGMP認定工場で製造	仕事終わりは靴がきつい	詳細を見る
S&Bスパイスサプリ ヒハツ	1,944円	約30日分(120粒)	64円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	しょうが末、ラフマ葉エキス末	タブレット	国内のGMP認定、FSSC22000認証した工場で製造	夕方になると脚が重い	詳細を見る
すらぽか	4,860円	約30日分(60粒)	162円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	生姜エキス、高麗人参、マカ、カシスなど	カプセル	国内のGMP認定、SO14001認証工場で製造	手が冷えやすい	詳細を見る
Taisya	4,950円	約60日分(180粒)	82円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン	モズク抽出物など	カプセル	国立大学の研究機関や医療機関と連携し研究	年齢とともに代謝が下がった気がする	詳細を見る
むくみサポート	2,200円	約30日分(30粒)	73円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	コーンシルク抽出物、ケイケットウ、ベニバナ、クチナシなど	タブレット	国内のGMP認定工場で製造	デスクワークや立ち仕事で脚がツライ	詳細を見る
Long Pepper	2,150円	約30日分(90粒)	72円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	γ‐トコフェノール、α－トコフェノールなど	タブレット	第三者機関にて重金属分析試験・放射性物質分析試験を定期的に実施	脚がパンパンになりやすい	詳細を見る

スラレグ

価格(税込)	1,480円
内容量	約30日分(90粒)
1日当たりの価格	49円
分類	機能性表示食品
注目の成分	ヒハツ由来ピペリン類
その他の成分	茶カテキン(ガレート型カテキン)、メリロート、ビタミンB群、ビタミンEなど
形状	タブレット
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	夕方になると脚がパンパン

現役医師と共同開発した「スラレグ」。スラレグは2つの機能性関与成分を配合しています。機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されています。手が冷えやすい方にもおすすめの成分(※)です。

もう一つの機能性関与成分茶カテキン(ガレート型カテキン)には、肥満気味の方の、お腹まわりの脂肪(内臓脂肪、皮下脂肪)を低下させ、体重の減少をサポートし、高めのBMIを低下させる機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

スラレグを初めて利用する方は74％オフの1,480円(税込)でお試し可能です。今なら着圧ソックスのプレゼント付き(※2)。商品到着から30日以内であれば、全額返金保証がついているので、自分に合うか不安な方でも気軽にお試しできます。

※1機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類は、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能があることが報告されています。
※2初回発送時に、次回着圧ソックス引換券をプレゼント。

メグレアpremium

価格(税込)	500円
内容量	約15日分(45粒)
1日当たりの価格	34円
分類	機能性表示食品
注目の成分	ヒハツ由来ピペリン類
その他の成分	茶カテキン(ガレート型カテキン)、大豆ペプチド、コエンザイムQ10、L-カルニチンなど
形状	タブレット
安全性	東証スタンダード上場企業の国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	毎日脚がスッキリしない

2つの機能性関与成分と10種類のこだわりサポート成分をギュッと凝縮した「メグレアpremium」。メグレアpremiumの機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類と茶カテキン(ガレート型カテキン)は、ヒト臨床試験結果済みの成分です。

機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

創業50年以上の東証スタンダード上場企業が開発し、国内GMP認定工場で厳しい品質管理を通過したものだけを商品化しています。メグレアpremiumは1日150人限定でお試し価格500円(税込)。永久返金保証付きなので、初めての方でも気軽にお試しできます。

ヒハツ&ギャバの恵み

価格(税込)	980円
内容量	約30日分(60粒)
1日当たりの価格	33円
分類	機能性表示食品
注目の成分	ヒハツ由来ピペリン類、GABA
その他の成分	コーンシルク、田七人参、オオバコ種子、ハトムギなど
形状	タブレット
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	身体が冷えやすい

薬剤師・国際中医師による厳選11種類の和漢成分をバランスよく配合した「ヒハツ&ギャバの恵み」。ヒハツ&ギャバの恵みを販売する「和漢の森」では、購入前の疑問や不安を漢方アドバイザーに無料で相談できます。

機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

6つの機能性(※)が報告されている機能性関与成分GABAも配合。今なら試しやすい限定価格の980円(税込)。82％オフの価格でお試しできます。商品到着から15日以内であれば返品保証付きなので、初めての方でも安心です。

※GABAは睡眠の質(眠りの深さ)の向上に役立つ機能、すっきりとした目覚めをサポートする機能、仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能、血圧が高めの方の血圧を下げる機能、一時的な活気・活力感の低下を軽減する機能、肌の乾燥が気になる方の肌の弾力を維持し肌の健康を守るのを助ける機能が報告されています。

スラットアップ21600

価格(税込)	1,069円
内容量	約30日分(90粒)
1日当たりの価格	35円
分類	機能性表示食品
注目の成分	ヒハツ由来ピペリン類
その他の成分	赤ブドウ葉エキス、メリロート、カリウム、明日葉エキス、コーンシルクエキスなど
形状	カプセル
安全性	国内のGMP認定工場で製造、放射能検査の実施
おすすめな人	夕方になると脚がツライ

機能性関与成分と6つのサポート成分を合わせて21,600mg(※1)高配合の「スラットアップ21600」。スラットアップ21600は脚と手先の女性の悩みにWでアプローチします。

機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類が身体のめぐり(※2)をサポート。ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

独自配合の植物素材6つのサポート成分もギュッと凝縮。初めての方は、スラットアップ21600が特別価格1,069円(税込)の送料無料でお試し可能です。2回目以降もずっと20％オフのお得な価格で継続できます。

※1ヒハツエキス5,400mg、赤ブドウ葉エキス5,400mg、メリロート1,800mg、コーンシルクエキス1,800mg、カリウム1,800mg、明日葉エキス4,500mg、リコピン900mgの総量。
※2冷えにより低下した末梢血流を正常に整えること。冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能があることが報告されています。

むくキュアSlim

価格(税込)	500円
内容量	約30日分(30粒)
1日当たりの価格	17円
分類	機能性表示食品
注目の成分	ヒハツ由来ピペリン類
その他の成分	記載なし
形状	カプセル
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	仕事終わりは靴がきつい

薬剤師が開発した「むくキュアSlim」。むくキュアSlim含有の機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

末端(手指)の冷えにお悩みの方にもおすすめの成分(※)です。ヒハツ特有の味やニオイをカプセルに閉じ込め、飲みやすさにこだわりました。初めての方なら限定価格500円(税込)でお試しできます。次回のお届け予定日1週間前までであれば、いつでも解約・休止可能なので1回のみの注文でもOKです。

※ヒハツ由来ピペリン類は、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能があることが報告されています。

S&Bスパイスサプリ ヒハツ

価格(税込)	1,944円
内容量	約30日分(120粒)
1日当たりの価格	64円
分類	機能性表示食品
注目の成分	ヒハツ由来ピペリン類
その他の成分	しょうが末、ラフマ葉エキス末
形状	タブレット
安全性	国内のGMP認定、FSSC22000認証した工場で製造
おすすめな人	夕方になると脚が重い

2023年に創業100周年を迎えたスパイス業界最大手のS&Bが販売する「S&Bスパイスサプリ ヒハツ」。S&Bスパイスサプリ ヒハツは、長年スパイスや調味料として使われてきた果実ヒハツを配合した機能性表示食品です。

機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類には、女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

2種の植物素材(※)「蒸し生姜粉末」と「ラフマ葉エキス」も独自配合。S&Bスパイスサプリ ヒハツは限定価格1,944円(税込)でお試しできます。2回目以降も送料無料でずっと10％オフ。継続回数に縛りがないので、気軽にお試しが可能です。

※植物素材「蒸し生姜粉末」と「ラフマ葉エキス」は、機能性関与成分ではありません。

すらぽか

価格(税込)	4,860円
内容量	約30日分(60粒)
1日当たりの価格	162円
分類	機能性表示食品
注目の成分	ヒハツ由来ピペリン類
その他の成分	生姜エキス、高麗人参、マカ、カシスなど
形状	カプセル
安全性	国内のGMP認定、SO14001認証工場で製造
おすすめな人	手が冷えやすい

機能性関与成分と女性の健康をサポートする6つの成分をギュッと凝縮した「すらぽか」。機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されています。手の冷えにお悩みの方にもおすすめの成分(※)です。
» 消費者庁(外部サイト)

今注目の美容酵素Tie2(タイツー)を支えるシナモン、ルイボス、月桃葉やポリフェノールが豊富なカシス、健康食材の高麗人参など、女性に嬉しい成分をたっぷり配合。一度にまとめて栄養補給したい方におすすめのサプリメントです。

※ヒハツ由来ピペリン類は、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、 冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能があることが報告されています。

Taisya

価格(税込)	4,950円
内容量	約60日分(180粒)
1日当たりの価格	82円
分類	機能性表示食品
注目の成分	ヒハツ由来ピペリン類、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン
その他の成分	モズク抽出物など
形状	カプセル
安全性	国立大学の研究機関や医療機関と連携し研究
おすすめな人	年齢とともに代謝が下がった気がする

日本初(※1)「BMI高めの方のお腹の脂肪」「手の冷え(※2)」「脚のむくみ(※3)」を軽減する機能性表示食品「Taisya」。2つの機能性関与成分が女性の悩みをサポートします。

ヒハツ由来ピペリン類は、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能と脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

もう一つの機能性関与成分ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、古くから身体に有用な食品として利用されてきた植物素材です。お得な定期コースなら10％オフ。初めての方はお値段変わらず、もう1袋プレゼント中です。次回お届け10日前までであれば、いつでも解約・休止可能なので、気軽にお試しできます。

※1調査元：日本トレンドマップ研究所(2021年9月調べ)
※2病的ではない一過性の冷え
※3病的ではない夕方の一過性のむくみ

むくみサポート

価格(税込)	2,200円
内容量	約30日分(30粒)
1日当たりの価格	73円
分類	機能性表示食品
注目の成分	ヒハツ由来ピペリン類
その他の成分	コーンシルク抽出物、ケイケットウ、ベニバナ、クチナシなど
形状	タブレット
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	デスクワークや立ち仕事で脚がツライ

広告費・流通コスト・パッケージングコストを削減して低価格で高品質の成分を配合した「むくみサポート」。機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

美容や健康が気になる女性に人気の成分コーンシルクや9種類の和漢植物エキスを贅沢に配合しています。合成着色料・香料・保存料がすべて不使用なのも嬉しいポイント。今なら2,500円以上購入で使える10％オフクーポンをプレゼント中。お得な定期購入3袋まとめ買いなら3,960円(税込)の送料無料でお試しできます。

Long Pepper

価格(税込)	2,150円
内容量	約30日分(90粒)
1日当たりの価格	72円
分類	機能性表示食品
注目の成分	ヒハツ由来ピペリン類
その他の成分	γ‐トコフェノール、α－トコフェノールなど
形状	タブレット
安全性	第三者機関にて重金属分析試験・放射性物質分析試験を定期的に実施
おすすめな人	脚がパンパンになりやすい

医師が監修して開発した「Long Pepper」。 Long Pepperは第三者機関にて品質確認のため、重金属分析試験、放射性物質分析試験を定期的に実施しています。機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類を3粒(1日の摂取目安量)に120μgたっぷり配合。

ヒハツ由来ピペリン類は女性に嬉しい2つの機能(※1)が報告されています。実感に導くサポート成分(※2)として、α-トコフェノール7.725μg、γ-トコフェノール19.125μgもギュッと凝縮。
» 消費者庁(外部サイト)

お得で便利な定期購入なら約22％オフの1,680円(税込)(※3)。お届け予定日の7日前までであれば、いつでも解約、変更可能なので、気軽にお試しできます。

※1脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能と冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能が報告されています。
※2サポート成分α-トコフェノールとγ-トコフェノールは、機能性関与成分ではありません。
※3送料全国一律 320円(税込)、8,000円以上購入で送料無料

むくみ解消に効く効果的な対策

むくみ解消には以下の対策が効果的です。

マッサージ

むくみを解消するためにマッサージは効果的です。マッサージによって血液やリンパの流れが良くなり、むくみが取れやすくなります。

マッサージは、足の先などから心臓に近いところへ向かって流すのがポイントです。強く押しすぎず、痛気持ちいい程度の強さで流しましょう。肌を傷つけず、すべりを良くするために、クリームやオイルなどを塗ってから行ってください。
» 大正製薬(外部サイト)

ストレッチ

むくみ解消のためにストレッチを習慣化しましょう。ストレッチは、血液やリンパ液などの体液をスムーズに流しやすくします。特に、ふくらはぎストレッチがおすすめです。ふくらはぎには、心臓に血液を戻すポンプの役割があるため、下半身に溜まったものを全身に循環させやすくなります。
» ぷらす鍼灸整骨院(外部サイト)

むくみ解消におすすめのストレッチは以下のとおりです。脚の筋を痛めないように痛気持ちいい程度の強さで伸ばしてください。

タオルストレッチ

ふくらはぎから膝の裏が伸びているのを感じながら左右15秒ずつ行いましょう。

ぶらぶらストレッチ

30秒～1分程度を1セットにして、1回のストレッチで3回ほど行いましょう。

足首動かすストレッチ

つま先を上に持ち上げ2〜3秒キープ、つま先を下ろし2〜3秒キープを5回ほど繰り返します。足首を右回し5回、左回し5回を目安に行なってください。

入浴

むくみやすい方はシャワーで済ませず、入浴をしましょう。入浴することで、血行がよくなりむくみが解消されやすくなります。

足のむくみは38〜40℃ぐらいのぬるめのお湯にゆっくりつかり、全身の血液循環をよくすることで改善します。シャワーだけで手軽に済ませるのではなく、一日の疲れをとるためにも、お湯につかることをおすすめします。

お茶の水血管外科クリニック

おすすめの入浴方法は以下のとおりです。

入浴後にストレッチすると、身体が温まっているので、より伸びやすく効果的です。

むくみ解消に関するよくある質問

むくみ解消に関するよくある質問をまとめました。気になる疑問があれば参考にしてください。

着圧ソックスやマッサージで解消できる？

着圧ソックスやマッサージは、脚に圧力がかかり血流が良くなるため、むくみを軽減できます。血流がよくなるため、老廃物や水分が排出されやすくなり、むくみ解消へ導くからです。

カリウムをたくさん摂取すると危険？

カリウムをたくさん摂取すると高カリウム血症になる恐れがあります。高カリウム血症になると、胸のむかつき、嘔吐などの胃腸症状、しびれ感、知覚過敏、脱力感などの筋肉・神経症状、不整脈などが現れます。

ただし、腎機能が正常の場合、通常の食事で過剰症になるリスクは低いです。カリウム含有のサプリメントを摂取する場合は、以下の摂取目安量を意識しましょう。

» 厚生労働省(外部サイト)

むくみサプリを飲むタイミングは？

むくみサプリを飲むタイミングはいつでも問題ありません。飲み忘れにくいタイミングで飲みましょう。

むくみサプリはドラッグストアで買える？

むくみサプリはドラッグストアでも購入可能です。近くに通いやすいドラッグストアがあれば、探してみましょう。ただ、むくみサプリを継続するならオンラインでの購入がおすすめです。

サプリに含まれるカリウムは食事に含まれるカリウムと何が違う？

食事はさまざまな栄養素をまとめて摂取しますが、サプリメントは「特定成分が濃縮された錠剤やカプセル形態の製品」です。サプリメントは食事では足りない栄養素をピンポイントで補えます。

厚生労働省が行った「平成30年国民健康・栄養調査」の結果では、男女共にすべての世代でカリウムの平均摂取量が目標量(3,510mg)以下です。

年齢	男性(平均摂取量)	女性(平均摂取量)
20〜29歳	2,160mg	1,830mg
30〜39歳	2,197mg	2,023mg
40〜49歳	2,163mg	1,996mg
50〜59歳	2,373mg	2,260mg
60〜69歳	2,670mg	2,536mg
70歳以上	2,714mg	2,473mg

カリウムは水に溶ける性質があるため、水にさらしたり、茹でたりすると摂取できる量が減ってしまいます。忙しい毎日の中で調理方法に気をつけながらカリウムが多い食材を摂取し続けるのは難しいです。

むくみサプリの上手な飲み方

サプリメントを上手に飲むために、以下を意識しましょう。

飲み忘れにくいタイミングで飲む

むくみサプリは、飲み忘れにくいタイミングで毎日摂取しましょう。サプリメントは、継続することが大切だからです。サプリメントには明確な飲む時間帯の決まりはありませんが、飲み忘れにくいタイミングで摂取するのがおすすめです。

3ヶ月は継続して飲む

むくみサプリは、短期間の摂取ではなく、最低でも3ヶ月間は継続しましょう。短期間の摂取では、自身の体質に合うか判断しづらいです。

適切な摂取量を守る

むくみサプリを摂取する際は、適切な量を守ることも重要です。多く摂取したからといって、効果が上がることはありません。推奨される量を超えると、消化器系に負担がかかるなど健康に影響を及ぼす恐れもあります。むくみサプリは、商品に記載された正しい量を守って安全に摂取しましょう。

水・ぬるま湯で飲む

むくみサプリを飲む際は、水またはぬるま湯で飲むのがおすすめ。体内でサプリメントの成分をスムーズに取り込みやすいです。

飲み合わせに注意する

むくみサプリを他の薬やサプリメントと一緒に摂取する場合、飲み合わせに注意が必要です。他の成分との相互作用で悪影響が出たり、体調不良を引き起こしたりする恐れがあります。同じ成分を含んだサプリメントでは、過剰摂取になるかもしれません。