糖質カットサプリおすすめ10選【糖の吸収を抑える糖質制限ダイエットも紹介】

「ダイエットしたいけど糖質がやめられない」とお悩みではありませんか？

糖の吸収を抑えるため、サプリメントを検討する人は多くいます。しかし、サプリメントには多くの種類があり、どの商品を選ぶべきか迷う人が多いのも事実です。

この記事では、おすすめの糖質カットサプリを紹介します。記事を読めば、あなたが選ぶべきサプリメントが見つかります。

糖質制限ダイエットの特徴

糖質制限ダイエットは近年注目を集めるダイエット方法のひとつ。糖質制限ダイエットの主なポイントは、糖質の摂取量をカットすることです。

糖質制限ダイエットの特徴は以下の2つです。

血糖値の上昇を抑える

糖質制限ダイエットは糖質の摂取をコントロールすることで、血糖値の急激な上昇を抑えます。血糖値のコントロールを通じて、インスリン分泌や余分な脂肪の蓄積を抑制。体脂肪の増加を抑えられます。

エネルギー源が糖質から脂質に変わる

糖質の摂取を抑えることで体内の糖質が不足し、体はエネルギー源として脂質を使うようになります。余分な中性脂肪が分解され、エネルギーとして利用されます。

糖質カットサプリを選ぶポイント

糖質カットサプリを選ぶポイントは以下の3つです。安心安全で続けやすいサプリを選びましょう。
» DHC(外部サイト)

続けやすい価格

糖質カットサプリを継続して利用するためには、リーズナブルな価格設定が重要です。サプリメントは3ヶ月程度を目安に続ける必要があります。

多くの糖質カットサプリがドラッグストアや通販で販売しています。機能性表示食品でリーズナブルな商品が多いので、通販の利用がおすすめです。

すぐに解約できる場合と解約できない場合を比較すると、支払額に大きな差があることもあります。公式サイトをチェックして、お得な糖質カットサプリの購入方法を確認しましょう。

販売者の信頼性

糖質カットサプリを選ぶときは、販売者の信頼性を確認しましょう。糖質カットサプリを続けるためには、安心して飲める商品を選ぶことが大切です。

以下2つのポイントをチェックしてみてください。インターネットで商品の名前や企業名で簡単に調べられます。

企業の信頼性が高く、販売実績も豊富な商品を利用することがおすすめです。

機能性表示食品

糖質カットサプリは機能性表示食品の表示がある商品を選ぶことをおすすめします。サプリの機能面・安全面で評価されています。
» 消費者庁(外部サイト)

機能性表示食品の糖質カットサプリを選ぶことで、健康維持のサポートが期待できます。表示をチェックして、自分に適したサプリを見つけましょう。

おすすめの糖質カットサプリ10選

商品名	価格(税込)	内容量	1日当たりの価格	分類	機能性関与成分	安全性	おすすめな人	詳細
大人のカロリミット	1,000 円 ※無期限返金保証付き	28日分	36円	機能性表示食品	桑の葉イミノシュガー、キトサン、茶花サポニン、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン	ISO22000認証を取得、GMP認定の国内工場で製造	糖、脂肪が多い食事をとりがちな方・BMIが高めの方	詳細を見る
桑の葉&茶カテキンの恵み	980円 ※15日間返金保証付き	30日分	33円	機能性表示食品	桑葉エキス末(桑葉エキス、デキストリン)、緑茶抽出物	GMP認定の国内工場で製造	糖も脂肪もケアしたい人	詳細を見る
メタバリアプレミアムEX	980円	28日分	33円	機能性表示食品	サラシノール、 難消化性デキストリン、エピガロカテキンガレート、モノグルコシルルチン、フロロタンニン	ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造	BMIが高めの方	詳細を見る
オサエルEX	1,518円	30日分	51円	機能性表示食品	ターミナリアベリリカ抽出物	ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造	保存料・着色料が無添加の糖質カットサプリを試したい人	詳細を見る
糖脂リミット	1,459円	31日分	47円	機能性表示食品	ターミナリアベリリカ抽出物	ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造	サポート成分にこだわりたい人	詳細を見る
ターミナリアスリム	3,650円	30日分	122円	機能性表示食品	ターミナリアベリリカ抽出物	GMP認定の国内工場で製造	食後の中性脂肪や血糖値が気になる方、肥満気味で内臓脂肪が気になる方	詳細を見る
アラプラス 糖ダウン アラシア	980円	30日分	33円	機能性表示食品	アミノ酸粉末(5-アミノレブリン酸リン酸塩含有) サラシアエキス末	ISO22000認証を取得、GMP認定の国内工場で製造	血糖値が高めの方、糖質制限ダイエット中の方	詳細を見る
サラシア100	980円	15日分	66円	特定保健用食品	ネオコタラノール	GMP認定の国内工場で製造	トクホで食後の血糖値対策をしたい人	詳細を見る
ディアナチュラ サラシア	2,268円	30日分	76円	機能性表示食品	サラシア由来サラシノール	GMP認定の国内工場で製造	大手企業のサプリで糖質カットサプリを試したい人	詳細を見る
ベジファス	2,280円	30日分	76円	機能性表示食品	難消化性デキストリン(食物繊維)	GMP認定の国内工場で製造	ダイエットや糖質制限をしている人、野菜不足な人	詳細を見る

大人のカロリミット

価格(税込)	1,000円 ※無期限返金保証付き
内容量	28日分
1日当たりの価格(税込)	36円
分類	機能性表示食品
機能関与性成分	桑の葉イミノシュガー、キトサン、茶花サポニン、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン
製品または成分に報告されている機能	食事の糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える機能、脂肪の代謝を助け消費しやすくする機能、BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす機能
安全性	ISO22000取得、GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	糖、脂肪が多い食事をとりがちな方・BMIが高めの方

「大人のカロリミット」は食事の糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える機能があるサプリです。脂肪の代謝を助け消費しやすくする機能、BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす機能が報告されているブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合。抑制系/燃焼系ダイエット史上売上No.1(※4)の実績があります。
» 消費者庁(外部サイト)

臨床試験によって有効性が確認されたブラックジンジャーやポリメトキシフラボンをはじめ、桑の葉イミノシュガーやキトサン、茶花サポニンなどの成分を配合。ファンケルでは自社開発にこだわり、無添加でリーズナブルな価格で高品質な商品づくりをしています。

公式サイトから定期購入で申込みをすると、たっぷり28回分を1,000円(税込)で購入可能。しかも無期限返品保証付きなので、じっくりと試してみたい方も安心して申し込めます。

※4 2021年売上金額(カロリミット・大人のカロリミット・その他の合計)出典「H・Bフーズマーケティング便覧2023機能志向食品編」<機能志向食品・抑制系/燃焼系ダイエットカテゴリーメーカーシェア(株)富士経済>

桑の葉&茶カテキンの恵み

価格(税込)	980円 ※15日間返金保証付き
内容量	30日分
1日当たりの価格(税込)	33円
分類	機能性表示食品
機能関与性成分	桑葉エキス末(桑葉エキス、デキストリン)、緑茶抽出物
製品または成分に報告されている機能	食事に含まれる糖の吸収を抑えて、食後に上がる血糖値を抑える機能、肥満気味の方のお腹まわりの脂肪(内臓脂肪、皮下脂肪)を減少させ、体重の減少をサポートし、高めのBMIを低下させる機能
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	糖も脂肪もケアしたい人

「桑の葉&茶カテキンの恵み」は、糖と脂肪をWでケアする機能性表示食品です。桑の葉由来イミノシュガーと茶カテキンを配合。桑の葉由来イミノシュガーは、食事に含まれる糖の吸収を抑えて、食後に上がる血糖値を抑える機能が報告されています。

茶カテキン(ガレート型カテキンとして)は肥満気味の方のお腹まわりの脂肪(※5)を減少させ、体重の減少をサポートし、高めのBMIを低下させる機能が報告されている成分です。健康的な体作りをサポートしてくれます。糖質制限ダイエットを行っている人や、食事のコントロールが難しい人におすすめのサプリメントです。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトから定期購入で申込みをすると、通常価格5,373円(税込)が約82%オフの980円(税込)で購入可能。定期購入でも受け取り回数縛りはないので、気軽にお試しできます。

※5 内蔵脂肪/皮下脂肪

メタバリアプレミアムEX

価格(税込)	980円
内容量	28日分
1日当たりの価格(税込)	35円
分類	機能性表示食品
機能関与性成分	サラシノール、 難消化性デキストリン、エピガロカテキンガレート、モノグルコシルルチン、フロロタンニン
製品または成分に報告されている機能	食事から摂取した脂肪の吸収を抑える機能、継続摂取によりBMIが高めの方のおなかの脂肪(体脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪、体重・ウエスト周囲径を減らすことで高めのBMIを低下させる機能、食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性、継続摂取により腸内環境を整える(おなかの中のビフィズス菌を増やす)機能性
安全性	ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	BMIが高めの方

「メタバリアプレミアムEX」は、シリーズ累計2,000万個(※1)の販売実績がある糖質ケアサプリです。食事で摂取した糖や脂肪の吸収を抑えたい方におすすめします。

糖の吸収を抑え、継続摂取により腸内環境を整える(おなかのビフィズス菌を増やす)(※2)ことが報告されている機能性関与成分サラシア由来サラシノールが配合されています。メタバリアプレミアムは、お腹の脂肪・体重・ウエスト周囲径を減らすことができた臨床結果(※3)がある機能性表示食品です。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトから定期購入で申込みをすると、通常価格5,564円(税込)が定期初回のみ約82%オフの980円(税込)で購入可能。定期購入でも受け取り回数に縛りはないので、気軽に購入できます。

※1  2008年4月〜2022年1月までのメタバリアシリーズの累計販売個数
※2 継続摂取によりBMIが高めの方のおなかの脂肪(体脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪)・体重・ウエスト周囲径をへらすことで高めのBMIを改善する機能は、最終製品を用いた臨床試験
※3 継続摂取により腸内環境を整える(おなかの中のビフィズス菌を増やす)機能性は機能性関与成分サラシノールによる研究レビュー

オサエルEX

価格(税込)	1,518円
内容量	30日分
1日当たりの価格(税込)	51円
分類	機能性表示食品
機能関与性成分	ターミナリアベリリカ抽出物
製品または成分に報告されている機能	食事に含まれる脂肪や糖の吸収を抑える機能、肥満気味な方の内臓脂肪とBMIを減らすのを助ける機能
安全性	ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	保存料・着色料が無添加の糖質カットサプリを試したい人

「オサエルEX」は、ターミナルアベリリカ由来没食子酸の機能で糖と脂肪にWアプローチ。(※6)健康的な体作りをサポートする機能性表示食品です。

ターミナルアベリリカとは、ポリフェノールたっぷりのスーパーフルーツ。ターミナリアベリリカ由来没食子酸には、食事に含まれる脂肪や糖の吸収を抑える機能、肥満気味な方の内臓脂肪とBMIを減らすのを助ける機能が報告されています。しかもオサエルEXは保存料、着色料無添加です。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトから定期購入で申し込みをすると、通常価格4,600円(税込)が1,518円(税込)で購入可能。定期購入でも回数縛りもないので、自由にお試しできます。

※6 同時に2つの機能が得られるということではありません

糖脂リミット

価格(税込)	1,459円
内容量	31日分
1日当たりの価格(税込)	47円
分類	機能性表示食品
機能関与性成分	ターミナリアベリリカ抽出物
製品または成分に報告されている機能	食事に含まれる脂肪や糖の吸収を抑えて、食後の血中中性脂肪や血糖値の上昇をおだやかにする機能
安全性	SO22000認証、GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	サポート成分にこだわりたい人

「糖脂リミット」は、医療従事者が選ぶ糖質ケアサプリ(※7)でNo.1に選ばれました。BMIが気になるけど、なかなか食事の糖質カットが難しい方におすすめの機能性表示食品です。

機能性関与成分としてターミナリアベリリカ由来の没食子酸を配合。ターミナリアベリリカ由来の没食子酸には、食事に含まれる脂肪や糖の吸収を抑え、食後の血中中性脂肪や血糖値の上昇をおだやかにする機能が報告されています。グァバ葉エキスや桑葉末など、合計5つのサポート成分を配合。
» 消費者庁(外部サイト)

糖脂リミットをお得に購入したい方は、公式サイトからの定期購入がおすすめです。通常価格4,362円(税込)が約66%オフの1,459円(税込)で購入可能。定期購入回数に縛りもなく、初月解約もできます。

※7 運営調査期間：日本トレンドマップ研究所 調査日：2021年3月　調査方法：インターネットによるアンケート回答方法　調査対象：男女/医療従事者/回答者数：382名

ターミナリアスリム

価格(税込)	3,650円
内容量	30日分
1日当たりの価格(税込)	122円
分類	機能性表示食品
機能関与性成分	ターミナリアベリリカ抽出物
製品または成分に報告されている機能	食事の脂肪や糖の吸収を抑え、食後の中性脂肪や血糖値の上昇をおだやかにする機能、肥満気味な方の内臓脂肪とBMIを減らすのを助ける機能
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	食後の中性脂肪や血糖値が気になる方、肥満気味で内臓脂肪が気になる方

「ターミナリアスリム」は、ターミナリアベリリカ由来の没食子酸を配合した機能性表示食品。食事の糖と脂肪の吸収を抑えたい人におすすめの成分を配合するサプリメントです。

ターミナリアベリリカ由来の没食子酸には、脂肪や糖の吸収を抑え、中性脂肪や血糖値の上昇を防ぎ、肥満気味の人の内臓脂肪やBMIを減らすのを助けることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

定期購入なら通常価格5,378円(税込)のところ32%オフの3,650円(税込)で購入できます。定期購入でも回数縛りはありません。

アラプラス 糖ダウン アラシア

価格(税込)	980円
内容量	30日分
1日当たりの価格(税込)	33円
分類	機能性表示食品
機能関与性成分	アミノ酸粉末(5-アミノレブリン酸リン酸塩含有),、サラシアエキス末
製品または成分に報告されている機能	高めの空腹時血糖値を正常に近づけることをサポートし、食後血糖値の上昇を穏やかにする機能、食事から摂取した糖の吸収を抑え、食後血糖値の上昇を穏やかにする機能
安全性	ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	血糖値が高めの方、糖質制限ダイエット中の方

「アラプラス 糖ダウン アラシア」は、サラシア由来のサラシノールと独自成分5-アミノレブリン酸リン酸塩(ALA)をW配合した日本初(※8)の糖質カットサプリです。

サラシア由来のサラシノールは、食事から摂取した糖の吸収を抑え、食後血糖値の上昇を穏やかにする事が報告されています。5-ALA(※9)には、高めの空腹時血糖値を正常に近づけることをサポートし、食後血糖値の上昇を穏やかにすることが報告されています。W機能成分で食後と空腹時の血糖値をサポートするので、糖質制限ダイエットをしている人におすすめです。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトから定期購入で申込みをすると通常価格5,832円(税込)のところ初回限定価格980円(税込)で購入可能。定期購入でも受け取り回数の縛りはありません。

※8 5-ALA、サラシア由来サラシノール配合の機能性表示食品として(2021年11月 機能性表示食品の届出情報検索を用いた当社調べ)
※9 5-アミノレブリン酸リン酸塩

サラシア100

価格(税込)	980円
内容量	15日分
1日当たりの価格(税込)	66円
分類	特定保健用食品
機能関与性成分	ネオコタラノール
製品または成分に報告されている機能	食事に含まれる糖の吸収をおだやかにし、食後の血糖値の上昇がゆるやかになる
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	トクホで食後の血糖値対策をしたい人

「サラシア100」は、小林製薬から販売されている特定保健用食品です。サラシア由来の関与成分「ネオコタラノール」を配合しており、糖の吸収を抑える効果が期待できます。

中高年のからだのしくみを研究している小林製薬が開発。信頼性が高い大手製薬会社が原料から厳しい品質管理のもと製造しています。

ディアナチュラ サラシア

価格(税込)	2,268円
内容量	30日分
1日当たりの価格(税込)	76円
分類	機能性表示食品
機能関与性成分	サラシア由来サラシノール
製品または成分に報告されている機能	食事から摂取した糖の吸収を抑える機能
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	大手企業のサプリで糖質カットサプリを試したい人

「ディアナチュラ サラシア」は、サラシア由来のサラシノールを配合した糖質カットサプリメントです。サラシノールには、食事で摂取した糖の吸収を抑える機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

アサヒグループ食品から販売されており、品質にも安心感があります。ドラッグストアなどでも販売されているので、実際に商品を手にとって確認したい人におすすめです。

ベジファス

価格(税込)	2,280円
内容量	30日分
1日当たりの価格(税込)	76円
分類	機能性表示食品
機能関与性成分	難消化性デキストリン(食物繊維)
製品または成分に報告されている機能	食事の脂肪や糖の吸収を抑えるので、食後の中性脂肪や血糖値の上昇を抑える機能
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	ダイエットや糖質制限をしている人、野菜不足な人

「ベジファス」なら、レタス23個分の食物繊維をスティック1本でチャージ。シークワーサー味の甘酸っぱさが楽しめます。ゼリータイプなので野菜が苦手な方におすすめです。

機能性関与成分の難消化性デキストリン(食物繊維)を配合。難消化性デキストリン(食物繊維)は食事の脂肪や糖の吸収を抑えるので、食後の中性脂肪や血糖値の上昇を抑える機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

ゼリータイプになっているため、飲み込みやすいです。食物繊維が豊富なので満腹感を得られ、食べすぎを防止できます。定期便で申し込みをしても、初月解約可能です。

糖質カットサプリのよくある質問

糖質カットサプリに関する疑問についてまとめました。

糖質カットサプリはいつ飲む？

糖質カットサプリはいつ飲んでも構いません。サプリメントは医薬品ではなく食品です。おすすめの飲むタイミングは、商品によって異なります。パッケージに記載されている使用方法や飲むタイミングを確認し、指示に従って摂取しましょう。

ドラッグストアでも売っている？

糖質カットサプリはドラッグストアでも販売しています。サプリメントコーナーを設置している店舗もあるので、普段の買い物ついでに購入できます。

糖質制限ダイエットをおすすめする理由

糖質ダイエットをおすすめする理由には、以下4点が挙げられます。

継続しやすい

糖質制限ダイエットは継続しやすいダイエット方法と言えます。満足感のある食事や飲み物が楽しめるからです。

糖質制限ダイエットでは、肉や魚などのたんぱく質が豊富な食品を中心に摂取。メインのおかずはいつもと同じようなメニューのため、栄養素も豊富で満足感が得られます。食事制限によるつらさも感じにくいです。

カロリー計算がない

糖質制限ダイエットはカロリー計算が必要ありません。食事を楽しみながらダイエットを続けられることがメリットです。

一般的なダイエット方法では、カロリー制限が基本。摂取カロリーと消費カロリーを毎日計算する必要があり、かなり手間がかかります。

筋肉を維持できる

糖質制限ダイエットは筋肉を維持できます。糖質をカットしてたんぱく質と脂質を主な栄養源として摂取するからです。

日本人の普段の食事では、たんぱく質が不足しているのが現状です。不足しがちなたんぱく質をしっかり摂取しながら運動習慣を身につけられる糖質制限ダイエットなら、理想の体型に近づけます。
» meiji(外部サイト)

モチベーションが落ちにくい

糖質制限ダイエットはモチベーションが落ちにくいというメリットがあります。極端な食事制限が不要だからです。食事制限をしても体重がなかなか減らずに痩せない経験がある方も、糖質制限ダイエットの効果を実感できます。

糖質制限ダイエットの注意点

糖質制限ダイエットにはデメリットもあります。糖質制限ダイエットで失敗しないために、以下の注意点を確認しましょう。

食費が上がりやすい

糖質制限ダイエットは食費が上がりやすいです。肉や魚などをメインに食材を購入するからです。

リバウンドしやすい

糖質制限ダイエットは効果的に体重を落とすことができる方法の一つです。しかし、リバウンドしやすいというデメリットも存在します。

糖質の摂取量を無理なく調整することで糖質制限ダイエットを長期的に継続できます。

メニュー選びがめんどくさい

糖質制限ダイエットを始めると、食事のメニュー選びがめんどくさいと感じるのがデメリットです。糖質が多い主食をカットし、使える調味料も確認しながら味付けをする必要があります。

慣れるまで手間がかかると考えましょう。定番メニューを複数用意することで、メニュー選びの負担が少なくなります。

不快症状が出る可能性がある

糖質制限ダイエットにより不快症状が現れることがあります。糖質をエネルギー源として利用する体が、糖質カットによって変化するためです。主な不快症状には、倦怠感やイライラがあります。
» 健達ねっと(外部サイト)

不快症状が出ても数日で収まることが多いです。少しの間、我慢をして様子をみましょう。

糖質制限ダイエットを成功させるコツ

糖質ダイエットを成功させるには、以下4つのコツをおさえましょう。

糖質の多い食品を知る

糖質制限ダイエットを成功させるためには、糖質の多い食材や食品を知ることが大切です。一見低糖質で健康そうに見える食材でも、実は高糖質な場合もあるので注意が必要だからです。

以下の食材や食品は糖質が多いため、糖質制限ダイエット中は摂取量に注意しましょう。

一気に糖質を減らさない

糖質制限ダイエットを成功させるためには、糖質管理をゆるやかに行うことが重要です。一度に糖質を大幅に減らすのはいけません。長期間にわたって無理なく続けられるようにすることで、ストレスなくダイエットを継続できます。

高たんぱく・低糖質な食品を選ぶ

糖質制限中におすすめの高たんぱく・低糖質な食材を積極的に取り入れましょう。高たんぱく・低糖質な食品は筋肉の増強をサポートし、健康な体づくりを支えます。

以下の食材は栄養価が高く、糖質制限ダイエットに適したものです。

大豆製品のきなこは要注意です。甘みをつけるために砂糖を大量に使っている場合があります。商品を選ぶ際は、パッケージに記載された栄養成分をチェックしてください。

糖質カットサプリを活用する

糖質制限ダイエットを成功させるために、糖質カットサプリの活用が役立ちます。糖質カットサプリにはいろいろな種類があり、配合された機能成分によって特徴が異なります。代表的なサプリと機能は以下の通りです。

商品名	製品または成分に報告されている機能
メタバリアEX	糖の吸収を抑える
大人のカロリミット	脂肪の吸収を抑える
ターミナリアスリム	血糖値の上昇をゆるやかにする

仕事やプライベートで忙しく食事管理が難しい場合でも、サプリをタイミングよく活用することで糖質制限ダイエットを続けやすくなります。

血糖値とダイエットの関係

ダイエットにおいて血糖値の管理は重要な要素です。血糖値とは、血液中の糖分(グルコース)の濃度のこと。エネルギー源として働くグルコースは、食事から摂取した糖質が分解されることで作られます。血糖値は食事内容や生活習慣によって変動するため、健康管理において注意が必要です。

血糖値が上がると痩せにくい理由

血糖値が上がると、痩せにくい体質になることが知られています。血糖値が急激に上昇すると、身体は余分なエネルギーを脂肪として蓄えようとするからです。血糖値の管理がダイエットの成功に直結します。糖質の多い食事を摂取したあとの血糖値は急上昇しやすいため、適度な糖質管理が必要です。

血糖値の急上昇を防ぐ食べ方

血糖値の急上昇を防ぐための食べ方には以下の方法があります。

糖質単品で食べすぎない

糖質を単品で食べすぎると血糖値が急上昇します。糖質が素早く消化され血糖値が上昇するからです。

糖質を単品で食べるのを避けることで、血糖値の急上昇を防げます。

食べる順番を工夫する

血糖値の上昇を抑制するために、食べる順番を工夫しましょう。先に野菜などを摂ることで、消化の速度を調整できます。汁物を先に食べれば、満腹感も得やすいです。食べる順番に気を付けることで、血糖値の管理がしやすくなります。

1日3食欠かさず食べる

1日3食を欠かさず規則正しく食べることで、血糖値の急上昇を防ぎます。食事のバランスを保てば、血糖値の安定を促進するからです。