血圧が高めの方向けサプリおすすめ10選【血圧を効果的に下げる対策も紹介】

「血圧が高く対策したくても分からない」とお悩みではありませんか？

ストレスを解消したり運動したりしなければいけないけど、忙しい中で対策する時間はとれないことも。手軽にサプリでカバーしたくても、種類が多く迷う人は少なくありません。

この記事では、血圧が高めの方におすすめのサプリメントを紹介します。この記事を読めば、自分にぴったりのサプリメントを見つけられます。

血圧の正常値は診察室血圧と家庭内血圧で違う

血圧の正常値は診察室血圧と家庭内血圧で違います。医療者と向かい合って緊張しながら測る血圧と、自宅でリラックスして計ることが多い血圧では差があるからです。

診察室血圧と家庭内血圧の基準値は、以下のとおりです。

家庭内血圧：自宅で毎日同じ時間に測定した血圧のこと

高血圧の基準値は、135/85 mmHg以上

診察室血圧：病院で測定する血圧で、主に医師や看護師などの医療者が測定する血圧のこと

高血圧の基準値は、140/90 mmHg以上

» 厚生労働省(外部サイト)

家庭以外で計測した血圧は、全て診察室血圧として取り扱います。リラックスした状態で繰り返し定期的に測られる血圧ではないからです。例えば、公民館、薬局、スポーツジム、役場などで計測された血圧のこと。測定条件がまちまちなため、診察室血圧と似ています。
» telemedEASE血圧コラム(外部サイト)

血圧が高めの方におすすめの成分

血圧が高めの方におすすめの成分は以下のとおりです。

ヒハツ由来ピペリン

ヒハツ由来とは、コショウ科の植物である「ヒハツ」の果実から抽出したエキスのこと。ヒハツの抽出物に含まれるピペリンは、ヒハツやコショウの果実に含まれている辛味成分であり有機化合物のことをいいます。

ビタミン・ミネラル

ビタミン・ミネラルは、血圧が気になりだしたら積極的に摂取したい成分。野菜や柑橘類に含まれるビタミンCやそばに含まれるビタミンPなどです。落花生やアーモンドなどのナッツ類にはビタミンＥが多く含まれています。

ナットウキナーゼ

ナットウキナーゼは日本の伝統的な食品である納豆から見つかった酵素で、バシラス・サブティリス菌によって生成されます。納豆は大豆を発酵させることで作られ、独特の食感と臭いが特徴です。

バシラス・サブティリス菌は発酵プロセスの中でナットウキナーゼを産生し、タンパク質を分解する働きがあります。ナットウキナーゼは様々な産業分野で利用されており、食品添加物、栄養補助食品、化粧品などの製品に含まれている酵素です。ナットウキナーゼは天然由来で化学物質を使用せずに機能するため、安全性が高いとされています。

GABA(ギャバ)

GABA(ギャバ)は、主に脳や中枢神経系で働く神経伝達物質です。神経細胞同士の情報伝達において、グルタミン酸と対をなす興奮性の神経伝達物質として機能します。

ペプチド関連物質

ペプチド関連物質とはアミノ酸が結合した分子のことで、タンパク質の構成要素です。生物体内ではホルモンや神経伝達物質として役割を持っており、化粧品や食品業界などで利用されています。

ペプチド関連物質は様々な製品や応用技術に利用されている成分です。コラーゲンペプチドは美容や健康をサポートするために用いられ、健康維持の助けになるとされています。ペプチド関連物質は今後も研究が進み、新たな機能や用途が発見されることで、私たちの健康や生活の質に大きく寄与することが期待されている成分です。

血圧が高めの方がサプリを選ぶポイント

血圧が高めの方がサプリを選ぶポイントは、以下のとおりです。

成分

血圧が高めの方は、配合成分でサプリメントを選びましょう。特に、機能性関与成分として配合されているかをチェック。機能性関与成分が配合されているサプリメントは、事業者の責任において科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品だからです。

血圧に関連する機能性が報告されている成分や、特定保健用食品に含まれる関与成分の一例は以下のとおりです。購入する前にどのような成分が配合されているか確認しましょう。

価格

血圧が高めの方がサプリを選ぶときは、価格も重要です。血圧対策のためのサプリは、即効性はないため最低でも1〜2か月間は服用する必要があるからです。

高めの血圧を下げるサプリの相場は、約30日分で980～4,000円程度です。配合された成分をよく確認し、自分のお財布事情と合うサプリを選ぶのがポイントです。

安全性

血圧が高めの方がサプリを選ぶなら、安全性も大切です。サプリは、毎日摂取して体に取り入れるものだからです。

飲みやすさ

血圧が高めの方がサプリを選ぶときは、飲みやすさも重要です。サプリの服用は継続することが大切。飲みづらいと途中でやめてしまう原因になるからです。

サプリの形状は顆粒タイプのものや錠剤タイプ、ゼリータイプなど様々あります。1日当たりの目安摂取量や粒の大きさ、味、香りなどを確認し、自分が飲みやすいタイプのサプリを選びましょう。

返金保証の有無

血圧が高めの方がサプリを選ぶときは、返金保証の有無を確認しましょう。サプリは、飲んでみて自分の体に合わないなど満足ができない場合があるからです。

機能性表示食品or特定保健用食品(トクホ)

血圧が高めの方がサプリを選ぶときは、機能性表示食品か特定保健用食品かどちらのサプリかを確認しましょう。機能性表示食品と特定保健用食品の違いは、以下のとおりです。

機能性表示食品

機能性表示食品とは、事業者の責任において科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品のこと。販売前に安全性と機能性の根拠に関係する情報など、消費者庁長官へ届け出られたものです。ただし、消費者庁長官の個別の許可を受けたものではありません。
» 消費者庁(外部サイト)

特定保健用食品

特定保健用食品とは、健康の維持増進に役立つことが科学的根拠に基づいて認められている食品のこと。「血圧を下げる」などの表示が許可されている食品です。効果や安全性については国が審査を行い、食品ごとに消費者庁長官が許可しています。
» 消費者庁(外部サイト)

血圧が高めの方向けサプリおすすめ10選

商品名	価格(税込)	内容量	1日当たりの価格	返金保証	分類	注目の成分	安全性	形状	おすすめな人	詳細
オリーブ&ギャバの恵み	980円	約1ヶ月分	33円	15日間の返金保証	機能性表示食品	GABA、オリーブ由来ヒドロキシチロソール	国内のGMP認定工場で製造	錠剤	成分の機能性を重要視する人	詳細を見る
みやびの血圧×血糖Ｗケア	2,350円	30日分	約111円	なし	機能性表示食品	GABA、バナバ葉由来コロソリン酸	国内のGMP認定工場で製造	錠剤	血圧と血糖の両方が気になる人	詳細を見る
ヒハツ&ギャバの恵み	980円	30日分	33円	15日間の全額返金保証	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類、GABA	GMP基準の工場で製造	錠剤	血圧とむくみや冷えが気になる人	詳細を見る
機能性表示食品 伝統にんにく卵黄	2,486円	31日分	81円	なし	機能性表示食品	GSAC(γ-グルタミル-S-アリルシステイン)	GMP基準の工場で製造	ソフトカプセル	ソフトカプセルなど飲みやすさを重視したい人	詳細を見る
血圧が高めの方のタブレット	980円	30日分	約33円	なし	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン	大正製薬の厳しい品質管理で製造	錠剤	定期購入でお得にお試ししたい人	詳細を見る
プレスライフS	5,832円	30日分	195円	なし	特定保健用食品(トクホ)	サーデンペプチド	特定保健用食品(トクホ)を製造するための徹底した管理	錠剤	小粒で飲みやすさを求める人	詳細を見る
ヘルケア	2,878円	約30日分	約96円	なし	特定保健用食品(トクホ)	サーデンペプチド	特定保健用食品(トクホ)を製造するための徹底した管理	錠剤	定期コースでお得に購入したい人	詳細を見る
マリンペプチド	4,968円	30日分	166円	なし	特定保健用食品(トクホ)	サーデンペプチド	安全性を消費者庁が審査した特定保健用食品(トクホ)	錠剤	特定保健用食品(トクホ)を定期購入でお得に続けたい人	詳細を見る
血圧ヘルプ	980円	30日分	33円	なし	機能性表示食品	γ-アミノ酪酸(GABA)	製造施設、衛生管理、規格外製品の出火防止体制などを整備	錠剤	定期購入が苦手な人	詳細を見る
血圧サポート	2,138円	30日分	約71円	無期限返品保証	機能性表示食品	トリペプチドMKP(メチオニン-リジン-プロリン)、γ-アミノ酪酸(GABA)	国内のGMP認定工場で製造	ソフトカプセル	ダブルの機能性関与成分をお試ししたい人	詳細を見る

オリーブ&ギャバの恵み

価格(税込)	980円
内容量	約1ヶ月分
1日当たりの価格	33円
返金保証	15日間の返金保証
分類	機能性表示食品
注目の成分	GABA、オリーブ由来ヒドロキシチロソール
安全性	国内のGMP認定工場で製造
形状	錠剤
おすすめな人	成分の機能性を重要視する人

シリーズ累計20万袋を突破(※1)した「オリーブ&ギャバの恵み」。オリーブ&ギャバの恵みは日本初(※2)の6つの機能性(※3)を持つサプリメントです。血圧が高め(130〜139mmHg未満)の方の血圧を下げる機能が報告されているGABAを配合しています。

抗酸化作用を持ち、血中のLDL-コレステロール(悪玉コレステロール)が酸化され酸化LDL-コレステロールになることを抑制させることが報告されているオリーブ由来ヒドロキシチロソールも配合しているサプリメントです。
» 消費者庁(外部サイト)

定期コースから申し込むと、単品購入価格5,373円(税込)のところ、約82%オフのお試し価格980円(税込)で購入できます。定期回数のお約束はなく、15日間の返金保証付き。はじめての人でも安心してお試しできます。

(※1)恵みシリーズ累計2020.11～2022.4
(※2)ギャバとヒドロキシチロソールの組み合わせにおいて2021年1月和漢調べ
(※3)オリーブ由来ヒドロキシチロソールは抗酸化作用を持ち、血中のLDL-コレステロール(悪玉コレステロール)が酸化され酸化LDL-コレステロールになることを抑制させることが報告されています。GABAは睡眠の質(眠りの深さ)の向上に役立つ機能、すっきりとした目覚めをサポートする機能、仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能、血圧が高めの方の血圧を下げる機能、一時的な活気・活力感の低下を軽減する機能が報告されています。

みやびの血圧×血糖Ｗケア

価格(税込)	2,350円
内容量	30日分
1日当たりの価格	約111円
返金保証	なし
分類	機能性表示食品
注目の成分	GABA、バナバ葉由来コロソリン酸
安全性	国内のGMP認定工場で製造
形状	錠剤
おすすめな人	血圧と血糖の両方が気になる人

高めの血圧と血糖値をダブルの働きで下げるのをサポートする「みやびの血圧×血糖Wケア」。みやびの血圧×血糖WケアにはGABAとバナバ葉由来コロソリン酸が含まれています。

GABAは、血圧が高めの方の血圧を低下させる機能が報告されている成分です。バナバ葉由来コロソリン酸は、健常な方の高めの空腹時血糖値を下げる機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

定期便コースからの申し込みで通常価格5,030円(税込、送料込み)のところ、約50%オフのお試し価格2,350円(税込)で購入できます。送料も無料になり、購入回数にお約束はありません。2回目以降も通常価格より15%オフの3,995円(税込) で購入でき、お得にお試しできます。

ヒハツ&ギャバの恵み

価格(税込)	980円
内容量	30日分
1日当たりの価格	33円
返金保証	15日間の返金保証
分類	機能性表示食品
注目の成分	ヒハツ由来ピペリン類、GABA
安全性	国内のGMP認定工場で製造
形状	錠剤
おすすめな人	血圧とむくみや冷えが気になる人

楽天市場とAmazonで堂々の五冠を達成(※1)した「ヒハツ&ギャバの恵み」。ヒハツ&ギャバの恵みは、機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類とGABAを配合しています。

ヒハツ由来ピペリン類には、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能が報告されています。GABAは、血圧が高めの方の血圧を低下させる機能と、加えて4つの機能性(※2)が報告されている成分です。
» 消費者庁(外部サイト)

定期コースからの申し込みで、通常価格5,373円(税込)のところ、82%オフのお試し価格980円(税込)で購入できます。安心の15日間返金保証も付いているため、自分の体質に合うか不安な人でも気軽にお試しできます。

(※1)楽天市場ダイエット・健康部門ランキング・カイロジャンル2022年4月6日和漢調べ/楽天市場ダイエット・健康部門リアルタイムランキング・カイロジャンル2022年4月7日和漢調べ/Amazon生姜サプリメント部門2022年4月7日和漢調べ/Amazon欲しいものランキング2022年7月12日/Amazon人気ギフトランキング2022年7月12日
(※2)GABAは睡眠の質(眠りの深さ)の向上に役立つ機能、すっきりとした目覚めをサポートする機能、仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能、血圧が高めの方の血圧を下げる機能、一時的な活気・活動力の低下を軽減する機能、肌の乾燥が気になる方の肌の弾力を維持し、肌の健康を守るのを助ける機能が報告されています。

機能性表示食品 伝統にんにく卵黄

価格(税込)	2,486円
内容量	31日分
1日当たりの価格	33円
返金保証	81円
分類	なし
注目の成分	GSAC(γ-グルタミル-S-アリルシステイン)
安全性	国内のGMP認定工場で製造
形状	ソフトカプセル
おすすめな人	ソフトカプセルなど飲みやすさを重視したい人

20年連続売上日本一(※1)の「機能性表示食品 伝統にんにく卵黄」。伝統ニンニク卵黄は、ニンニク食品で日本初(※2)の機能性表示食品です。

機能性関与成分であるGSAC(γ-グルタミル-S-アリルシステイン)を配合。血圧が高めの方に適した機能があります。こだわりの植物性ソフトカプセルを採用。飲みやすさを実現し、血圧対策をサポートします。
» 消費者庁(外部サイト)

定期便で申し込むと通常価格2,764円(税込) のところ、特別価格2,486円(税込)でお試し可能です。(※3)購入回数の制限はなく、97.9%の人が定期便を継続(※4)している実績もあるため、お得に続けやすいのが特徴です。

(※1)富士経済「H.Bフーズマーケテイング便覧」ニンニク成分配合機能施行食品カテゴリ企業シェア(2022‐2021年実績)
(※2)消費者庁HP「機能性表示食品の届出情報」より(2015年6月時点)
(※3)送料別途110円(税込)(※4)2018年2月株式会社健康家族調べ
(※4)2018年2月株式会社健康家族調べ

血圧が高めの方のタブレット

価格(税込)	980円
内容量	30日分
1日当たりの価格	約33円
返金保証	なし
分類	機能性表示食品
注目の成分	ヒハツ由来ピペリン
安全性	大正製薬の厳しい品質管理で製造
形状	錠剤
おすすめな人	定期購入でお得にお試ししたい人

大手製薬メーカーである大正製薬の「血圧が高めの方のタブレット」。血圧が高めの方のタブレットは、機能性関与成分のヒハツ由来ピペリンを配合したサプリメントです。

ヒハツ由来ピペリンには、血圧低下作用により血圧が高めの方の血圧を改善し、正常な血圧を維持する機能が報告されています。血圧が高めの方のタブレットは大正製薬の研究によって1日1粒(※)を実現。手軽に飲みやすいのが特徴です。
» 消費者庁(外部サイト)

定期購入から申し込むと、通常価格3,780円(税込)のところ、初回限定74%オフのお試し価格980円(税込)で購入できます。購入回数に縛りもなく、2回目以降も毎回10%オフ。送料も毎回無料のため、お得にお試しできます。

プレスライフS

価格(税込)	5,832円
内容量	30日分
1日当たりの価格	195円
返金保証	なし
分類	特定保健用食品(トクホ)
注目の成分	サーデンペプチド
安全性	特定保健用食品(トクホ)を製造するための徹底した管理
形状	錠剤
おすすめな人	小粒で飲みやす差を求める人

血圧が高めの方に適した佐藤製薬の特定保健用食品「プレスライフS」。プレスライフSは、イワシのタンパク質であるサーデンペプチドを配合しています。サーデンペプチドは、血圧を上げる酵素の働きを抑える成分です。

公式サイトでは5,832円(税込)で販売。1日4粒を目安に摂取します。大手製薬会社が製造した特定保健用食品を求める人におすすめです。

ヘルケア

価格(税込)	2,878円
内容量	約30日分
1日当たりの価格	約96円
返金保証	なし
分類	特定保健用食品(トクホ)
注目の成分	サーデンペプチド
安全性	特定保健用食品(トクホ)を製造するための徹底した管理
形状	錠剤
おすすめな人	定期コースでお得に購入したい人

血圧のサプリ5年連続売上第1位(※1)に輝いた「ヘルケア」。ヘルケアは日本人間ドック健診協会が推薦する血圧が高め(※2)の方に適した特定保健用食品です。イワシに含まれる貴重な有用成分であるサーデンペプチドを配合。高めの血圧を穏やかにする傾向が実証されています。

定期コースから申し込むと、通常価格5,756円(税込)のところ、お試し価格2,878円(税込)で購入ができます。購入回数の制限はなく、2回目以降も10%オフでお得に購入可能です。

(※1)株式会社富士経済「H.Bフーズマーケティング便覧2018〜2022」NO.2健康志向食品編<高血圧予防カテゴリー内成分別サーデンペプチドカテゴリー>2016〜2020年実績
(※2)血圧高めとは、収縮期血圧130～139mmHgの方と言われています

マリンペプチド

価格(税込)	4,968円
内容量	30日分
1日当たりの価格	166円
返金保証	なし
分類	特定保健用食品(トクホ)
注目の成分	サーデンぺプチド
安全性	安全性を消費者庁が審査した特定保健用食品(トクホ)
形状	錠剤
おすすめな人	特定保健用食品(トクホ)を定期購入でお得に続けたい人

日清オイリオが開発した「マリンペプチド」。マリンペプチドは、イワシのタンパク質中のサーデンペプチドを配合しています。血圧が高めの方におすすめの特定保健用食品です。

定期購入で申し込むと、通常価格5,400円(税込)のところ、10%オフの4,968円(税込)で購入できます。定期購入なら送料も無料。特定保健用食品をお得に続けられるのが特徴です。

血圧ヘルプ

価格(税込)	980円
内容量	30日分
1日当たりの価格	33円
返金保証	なし
分類	機能性表示食品
注目の成分	γ-アミノ酪酸(GABA)
安全性	製造施設、衛生管理、規格外製品の出火防止体制などを整備
形状	ソフトカプセル
おすすめな人	定期購入が苦手な人

小林製薬の血圧機能性表示食品「血圧ヘルプ」。血圧ヘルプは、機能性関与成分のγ-アミノ酪酸(GABA)を配合したサプリメントです。γ-アミノ酪酸(GABA)には、血圧が高めの方(※)の血圧を下げる機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

飲みやすいソフトカプセルタイプなどもポイント。1日1粒目安で、高めの血圧をサポートします。

公式サイトから申し込むと、通常価格1,944円(税込)のところ、50%オフのお試し価格980円(税込)で購入できます。定期購入ではなく、1度限りのお試し価格。はじめての人や定期購入が苦手な人も気軽にお試しできるのでおすすめです。

(※)収縮期血圧130～139mmHg、拡張期血圧85～89mmHg

血圧サポート

価格(税込)	2,138円
内容量	30日分
1日当たりの価格	約71円
返金保証	無期限返品保証
分類	機能性表示食品
注目の成分	トリペプチドMKP(メチオニン-リジン-プロリン)、γ-アミノ酪酸(GABA)
安全性	国内のGMP認定工場で製造
形状	錠剤
おすすめな人	ダブルの機能性関与成分をお試ししたい人

ダブルの機能性関与成分を配合したファンケルの「血圧サポート」。血圧サポートは、牛乳由来のトリペプチドMKP(メチオニン-リジン-プロリン)とγ-アミノ酪酸(GABA)を配合しています。

トリペプチドMKP(メチオニン-リジン-プロリン)とγ-アミノ酪酸(GABA)は、高めの血圧を下げ、正常な血圧を維持する機能が報告されています。小さい粒サイズで臭いも軽減した工夫も。飲みやすさにもこだわっているサプリメントです。
» 消費者庁(外部サイト)

ファンケル定期便を利用すると、通常価格2,376円(税込)のところ、2,138円(税込)でお得に購入できます。無期限の返品交換保証付き。開封後でも利用できるので、自分に合うか不安な人でも安心です。

血圧が高めの方がサプリを飲むときに気をつけること

血圧が高めの方がサプリを飲むときに気をつけることは以下の2つです。

薬を服用しているときは、医師に相談

血圧が高めの方がサプリメントを摂取する際、他に薬を服用している場合は注意が必要です。飲み合わせなどで悪影響を引き起こし、状態が悪化する可能性があります。

摂取目安量を守る

血圧が高めの方がサプリを飲むときに気をつけることは、摂取目安量を守ることです。摂取目安量を守らないと、悪影響が強く出る可能性があります。

基本的には商品のパッケージに記載のある摂取目安量を飲みましょう。体調や目的に合わせて、減らすのは構いません。ただし、摂取目安量より多く飲んでも、成分の働きが強まるわけではありません。

血圧が高めの方向けサプリのよくある質問

血圧が高めの方向けのサプリについて、よくある質問をまとめました。購入を検討している人は参考にしてください。

ドラッグストアでも買える？

血圧が高めの方向けのサプリは、ドラッグストアでも購入可能です。店舗ごとに置いている商品が違うため、来店して確認する必要があります。

サプリで血圧は下がる？

サプリを摂取して、必ず血圧が下がるわけではありません。サプリは、薬と違って栄養補助する食品だからです。

血圧が高めの方が改善すべき点は大きく分けて3つです。

健康診断などで「血圧が高め」と指摘されたら、サプリメントを飲むよりも先に病院を受診して医師の判断を仰ぎましょう。

サプリはいつ飲めばいい？

サプリメントは、食品なのでいつ飲んでも問題ありません。飲み忘れにくいタイミングで飲みましょう。

どのくらい飲み続けるべき？

3ヶ月は継続することをおすすめします。サプリメントは続けることが大切だからです。一定期間継続してみて、自分の体質に合っているか様子を見てみてください。

血圧の基礎知識

血圧は、心臓が血を送り出す力によって、血液が血管の壁に及ぼす圧力を指します。正常な身体活動を維持するためには、適切な血圧が必要です。正常値を超えると、高血圧のリスクが考えられます。

» 血圧の正常値は診察室血圧と家庭内血圧で違う

最高血圧・最低血圧とは

最高血圧は心臓が血液を全身に送り出すときの血圧のピーク値を指します。最低血圧は心臓がリラックスして次の拍動に備える時の最も低い血圧の値です。2つの数値は、私たちの健康状態や心臓の機能を評価するうえで非常に重要な値となります。

一方、最低血圧が低すぎると、身体の各部位へ血液の供給が不足し、めまいや立ちくらみの原因に。健康を維持するためには、血圧を正常値に保つことが大切です。

高血圧の種類

高血圧には主に以下の2種類があります。

本態性高血圧

本態性高血圧は、最も一般的な高血圧の形態で、特定の原因が見当たらない高血圧です。遺伝や生活習慣が大きく関与しています。

二次性高血圧

二次性高血圧は、他の疾患が原因となって血圧が上昇する形態の高血圧。腎臓の疾患や内分泌系の異常などが原因となることが多いです。

» 厚生労働省(外部サイト)

高血圧の症状

血圧が高めでも、自覚症状は少ないです。 しかし、血圧が正常値より大幅に高い場合、以下の症状が起こる恐れがあります。

» 大正製薬(外部サイト)

高血圧には自覚症状がほとんどないため、健康診断などで発覚する人が多いです。症状の有無に関わらず、定期的に検査しましょう。

血圧が高くなる原因

血圧が高くなる原因は以下の3つです。

薬や病気の副作用

血圧が高くなる原因は、薬や病気の副作用です。血圧をさらに上げてしまうことのある薬を意図せずに服用している可能性があるからです。例えば、痛み止めとして知られる非ステロイド性抗炎症薬。他にもステロイド製剤、抗うつ薬、抗肥満薬、充血除去剤などがあります。

乱れた生活習慣

生活習慣の乱れは、血圧が高くなる原因になります。乱れた生活習慣により、体内の塩分濃度が高かったり、血液がドロドロになっていたりするからです。以下のような生活習慣を送っている人は注意しましょう。

上記に当てはまる項目がある人は、生活習慣を見直してください。サプリはあくまでも生活習慣の見直すサポート役。生活習慣の見直しとともにサプリを取り入れましょう。

日本人の高血圧の最大の原因は、食塩のとりすぎです。若年・中年の男性では、肥満が原因の高血圧も増えています。飲酒、運動不足も高血圧の原因です。高血圧は喫煙と並んで、日本人にとって最大の生活習慣病リスク要因です。

厚生労働省

遺伝的な体質

血圧が高くなる原因のひとつに、遺伝的な体質であることがあげられます。両親ともに高血圧の場合、子が高血圧になる確率は約50%、両親のどちらかが高血圧の場合は約30%と言われているからです。
» 高血圧情報サイト(外部サイト)

高めの血圧を効果的に下げるための対策

血圧を下げるための対策は以下のとおりです。サプリに頼るだけではなく、血圧が高くならないような生活習慣の改善が大切です。

運動習慣を身に付ける

血圧が高めの人は、運動習慣を身に付けましょう。適度な運動は、筋肉に多くの酸素や栄養を運ぶために血管が広がります。血圧を下げようと交感神経の緊張が緩和され、血圧が降下するからです。

運動はインスリンの働きを改善する作用もあるため、高血圧を含む「生活習慣病」全てに非常に重要な治療法と考えられています。

武田薬品工業株式会社

運動のポイント

運動の目安は、一週間に3回以上1,000～1,500キロカロリーほど消費すること。以下のような運動量です。

運動前後には必ず水分補給をしましょう。途中でのどの渇きを感じた場合も、我慢しないで水分を補給してください。スポーツドリンクはカロリーや塩分が多く含まれています。できるだけスポーツドリンクを避け、ミネラルウォーターを飲むようにしましょう。

重症の高血圧の人は、特に運動に注意が必要です。激しい運動は血管に負荷がかかります。転倒したことがあるなど歩行の能力に問題がある人は、ゆっくりした運動がおすすめです。運動が心配な人は、かかりつけ医と相談の上ではじめましょう。

タバコを吸わない

血圧が高めの人は、タバコを吸わないようにしましょう。喫煙は、血圧を高める直接的な要因になるからです。

タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させて血圧を上げます。喫煙後は血流が悪化し、指先の体温が下がることも。禁煙をすることで、高血圧になるリスクを下げます。

ニコチンは交感神経を刺激して、心拍数の増加、血圧上昇、心筋の収縮および酸素需要の増加を引き起こします。

厚生労働省

喫煙習慣がある人で禁煙が難しい人は、禁煙外来の利用もおすすめ。保険を利用しながら確実に禁煙を高める治療ができます。

睡眠の質を改善する

血圧が高めの人は、睡眠の質を改善しましょう。睡眠時間を十分に確保し、リラックスする時間を増やすことで副交感神経が働き、血圧を下げるからです。良質な睡眠は、途中で目を覚ますことがなく、朝も気持ちよく起床できます。質の良い睡眠をとるためには以下の工夫を取り入れてみましょう。

» タンパク質ヘルスケアコラム(外部サイト)

食生活を整える

高めの血圧の人は、食生活を整えることが有効です。血圧が高くなる約90％の要因は、食事や運動などの生活習慣に関係して発症します。中でも食事と血圧は密接に関係しているからです。

食生活の改善は以下のような工夫ができます。

食事の塩分を減らす

血圧が高めの人は、塩分の摂取量を減らしましょう。体内の塩分濃度が増えると、塩分に含まれるナトリウムが血管を収縮させて血圧を上げるからです。食事中の塩分を少なくする工夫は以下のとおりです。

減塩した食事は、美味しくなくなるという印象があります。しかし、工夫次第で美味しく食べられます。食事の知識は、管理栄養士や医師に相談しましょう。疑問や不安を解消できます。

減塩すると食事が美味しくなくなると思われるかもしれませんが、必ずしもそうではありません。酢や柑橘類の酸味・香辛料・香味野菜を上手に取り入れると美味しく減塩食を食べられます。また、めん類のスープやだしを全部飲んだり、味付けを確認しないままに卓上調味料を料理にかけたりすることを控えるだけでもかなりの効果が期待できます。

厚生労働省

エネルギー摂取量を減らす

エネルギー摂取量を減らすことは、高めの血圧を改善するのに有効です。エネルギーの過剰摂取は、肥満を引き起こして血圧を高める原因になるからです。

日本人では、肥満を伴わない高血圧が半数以上を占めますが、若年～中年の男性を中心に、肥満、特に内臓肥満を伴う高血圧の割合が増えています^[8]。

厚生労働省

肥満の人は、減塩よりも減量が効果的。太り気味の人は、医師に適正体重や自分に合う減量方法を相談することをおすすめします。

カリウムを取り入れる

高めの血圧に対しては、カリウムを取り入れると効果的です。カリウムは、腎臓から塩分を排出しやすくする作用があるからです。

野菜や果物、大豆製品に豊富に含まれるカリウムには腎臓から食塩を排泄しやすくする働きがあります（腎臓の病気がある人はカリウム摂取の制限が必要な場合があるので、主治医と相談する必要があります）。

厚生労働省

カリウムは、以下の食材に含まれます。

食品名	加工状態	含有量
切り干し大根	乾燥	3,500mg
ドライトマト	乾燥	3,200mg
ドライバナナ	乾燥	1,300mg
バナナ	生	360mg
干しひじき	乾燥	6,400mg
わかめ	生	730mg

» Medi Palette(外部サイト)

カリウムの1日にの摂取基準では、体内のカリウムのバランスを維持するために適正と考えられる値を目安量として設けています。

生活習慣病の予防を目的とすると、摂取量の目標量は以下になります。

» 健康長寿ネット(外部サイト)

腎臓の機能が低下している場合、カリウムの過剰摂取には注意が必要です。腎機能が低くなると、カリウムがうまく排泄されなくなることも。筋収縮の調節ができなくなり、四肢のしびれ、心電図異常などの症状が現れます。

腎機能が低下すると血液中の「カリウム」が高くなります。飲食で体の中に入ったカリウムは、主に尿として捨てられます。腎機能が低下してくると尿で捨てられるカリウムの量が減ります。 そのために血液中のカリウム値が高くなります。

国立病院機構

お酒は適量を心がける

血圧が高めの方は、お酒は適量を心がけましょう。過度の飲酒は、血圧の上昇を招くからです。

少量のアルコールは血圧を一時的に低下させるが、長期間の飲酒は血圧を上昇させ、高血圧の原因になりうる。

厚生労働省

お酒の適量は1日平均純アルコールで20g程と言われ、具体的には以下の量が目安です。

» eHealth Clinic(外部サイト)

お酒のおつまみにも注意が必要です。おつまみには塩分が多く含まれているため、塩分の過剰摂取に。ジャーキーやさきいかなど、塩分量が高いものも。飲酒の際は、食塩無添加のミックスナッツを選ぶなど、一緒に食べる食材にも注意しましょう。