コラーゲンサプリおすすめ10選【肌のハリを取り戻す効果的な方法も紹介】

「乾燥や潤い不足が気になる…」とお悩みではありませんか？

加齢や紫外線により皮膚のコラーゲンが少なくなると、肌のハリが失われてしまいます。たるんだ肌やハリのない肌は、老けて見える原因に。サプリメントやドリンクなどから、必要なコラーゲン量を補うことが大切です。

この記事では、おすすめのコラーゲンサプリを紹介します。記事を読めば、あなたにピッタリのコラーゲンサプリが見つかります。

コラーゲンの基礎知識

コラーゲンはタンパク質の一種です。人間の体重の約20%はタンパク質でできており、そのうち3割を占めるのがコラーゲンと言われています。コラーゲンの主成分は以下の3つです。

コラーゲンは皮膚や骨、血管などに含まれ、細胞と細胞を結ぶ働きをしています。弾力性があるのが特徴です。

コラーゲンの摂取目安量

1日当たりのコラーゲンの摂取目安量は5～10gです。10g以上摂っても、人体では吸収できません。

肌や関節の健康を守るためにも摂取したい成分ですが、過剰摂取にならないように注意してください。過剰摂取は肥満や腎臓、肝臓への負担にもつながる可能性があります。

コラーゲンペプチドとは？

コラーゲンペプチドとは、コラーゲンを小さく分解したものを指します。加熱処理や酵素などで分解しています。

変性コラーゲンは効果なし？

変性コラーゲンだから効果がない、というのは誤解です。変性コラーゲンの性質によっては、コラーゲンよりおすすめできるケースもあります。

コラーゲンを豊富に含む食品

コラーゲンは、肉や魚など動物性の食品に多く含まれています。食品100g当たりのコラーゲン含有量は、以下を参考にしてください。

鶏手羽先	1,550mg
豚白モツ	3,080mg
牛スジ	4,980mg
鮭(皮あり)	2,410mg
うなぎの蒲焼き	5,530mg
フカヒレ	9,920mg

コラーゲンの1日の摂取推奨量である5,000～10,000mgを、食材から摂取しようとすると、かなりの食事量が必要です。 サプリメントやドリンクなどを活用して、不足分のコラーゲンを補うのが効果的です。

コラーゲンサプリを選ぶポイント

コラーゲンサプリを選ぶポイントは、以下の7つです。各ポイントを押さえて、自分に合ったサプリメントを選びましょう。

コラーゲンの種類

コラーゲンはタンパク質の一種です。体内のあらゆる臓器や組織に存在しています。特に皮膚には多くのコラーゲンが存在し、皮膚の構造や機能に関わっています。(約20種類)

Ⅰ型コラーゲン

Ⅰ型コラーゲンは、体内にもっとも多く存在するコラーゲンです。皮膚のコラーゲンの90％を占めているのが特徴です。

Ⅱ型コラーゲン

Ⅱ型コラーゲンは、主に関節や軟骨に存在し、体のスムーズな動きを支えています。眼の角膜、硝子体の成分でもあります。

Ⅲ型コラーゲン

Ⅲ型コラーゲンは、皮膚や血管、子宮などに存在しています。女性に推奨されているコラーゲンです。Ⅰ型コラーゲンに次いで、体内に多く存在しています。

コラーゲンの原材料

コラーゲンは原材料別に、以下の2種類に分けられます。

魚由来コラーゲンと動物由来コラーゲンの成分に、大きな違いはありません。吸収率の良さにこだわりたい人は魚由来コラーゲン、人間のコラーゲンに近い構造のものを摂取したい人は動物由来コラーゲンを選ぶと良いでしょう。

魚由来コラーゲン

魚由来コラーゲンには、魚を加工した際に生じる骨や皮が用いられます。主なコラーゲンはⅠ型コラーゲンですが、V型コラーゲンも多く含まれます。体内にもっとも多く存在するⅠ型コラーゲンに対して、V型コラーゲンは主に血管、平滑筋、胎盤に含まれています。アミノ酸に分解されやすいのが特徴です。

購入前には、口コミを参考にすると、においの有無がわかりやすいです。公式サイトだけでなく、SNSもチェックしてみましょう。

動物由来コラーゲン

動物由来コラーゲンの原料に使用されているのは、以下のものです。

哺乳動物から抽出されるコラーゲンは、人間が持つコラーゲンと性質が似ているのが特徴です。アレルギーを引き起こしにくいのもメリット。

原料となる動物の部位によって、得られるコラーゲンの種類は異なります。

魚由来コラーゲンと同様に、除ききれなかった脂肪は製品のにおいの原因になります。口コミなどを参考に、においの有無を確認してください。

コラーゲンの配合量

コラーゲンの配合量は、製品によって異なります。コラーゲンを豊富に摂りたい人は配合量が多いものを、複数の成分を摂りたい人は、各成分がバランス良く配合されたものを選びましょう。

1日当たりのコラーゲンの摂取目安量は5～10gです。食事だけで摂取するのは難しいため、サプリメントをうまく活用してください。

コラーゲン以外の成分

コラーゲンサプリには、コラーゲン以外の成分を配合しているものがあります。配合されているのは、以下のような美容成分が多いです。

コラーゲン以外の成分が配合されている製品は、ハリ以外にも良い影響が期待できます。体調や肌の調子を考慮したうえで、不足しがちな成分を補いましょう。

価格

価格もコラーゲンサプリを選ぶ際の重要なポイントです。サプリメントは、長期的に続けることで良さを実感できます。長期間続けることを前提に、無理のない価格帯の商品を選びましょう。

味・におい

サプリメントを購入するときには、味やにおいもチェックしてください。サプリメントは毎日摂取するものなので、苦手な味やにおいだと続けられません。

形状

サプリメントの形状も、飲みやすさを左右する要因の1つです。飲みやすいと感じる形状のものを選んでください。コラーゲンサプリには、以下の形状のものがあります。

持ち運びのしやすさを重視する人には、ソフトカプセルやタブレットタイプがおすすめ。味を重視する人は、ドリンクタイプやゼリータイプが向いています。

コラーゲンサプリおすすめ10選

商品	価格(税込)	内容量	1日当たりの価格	分類	コラーゲンの種類	コラーゲンの原材料	コラーゲンの配合量	形状	安全性	おすすめな人	詳細
すっぽん小町	2,570円	31日分	83円	健康食品	ー	スッポン粉末	ー	ソフトカプセル	国内GMP認定工場で製造	コスパを重視したい人	詳細を見る
アスタリフト ドリンク ピュアコラーゲン10000	1,949円	10日分	195円	健康食品	ー	ー	10,000mg	ドリンクタイプ	着色料・保存料無添加	保存料・着色料無添加のコラーゲンサプリを利用したい人	詳細を見る
オルビス ディフェンセラ	2,916円	30日分	97円	特定保健用食品	ー	ー	ー	粉末タイプ	ー	顔だけでなく全身の乾燥が気になる人	詳細を見る
ヒアルロン美潤	500円	8日分	40円	健康食品	ー	ー	ー	粒状	国内の工場で生産	さまざまな美容成分を補給したい人	詳細を見る
すっぽん物語	1,513円	31日分	49円	健康食品	ー	すっぽん	44,300mg	粒状	品質管理の万全な国内工場で製造	国産原料のサプリメントが飲みたい人	詳細を見る
すっぽんの恵み	1,845円	31日分	60円	健康食品	ー	すっぽん	ー	ソフトカプセル	ー	原材料の質にこだわりたい人	詳細を見る
ベルタ酵素ドリンク	2,138円	710mⅼ(約15日分)	143円	健康食品	コラーゲンペプチド	ー	ー	ドリンクタイプ	国内のGMP認定工場で製造	置き換えダイエットがしたい人	詳細を見る
DHC コラーゲン	813円	30日分	27円	健康食品	コラーゲンペプチド	魚由来	2,050mg(6粒当たり)	粒状	ー	低価格なコラーゲンサプリを利用したい人	詳細を見る
ディープチャージコラーゲン	4,406円	30日分	147円	機能性表示食品	コラーゲンペプチド	ー	3,000mg(1本20g当たり)	ゼリータイプ	GMP認定の自社工場で製造	コラーゲンをおやつ感覚で摂取したい人	詳細を見る
美チョコラ コラーゲン	2,037円	40日分	51円	栄養機能食品	コラーゲンペプチド	ー	600mg(3粒当たり)	粒状	ー	栄養機能食品を選びたい人	詳細を見る

すっぽん小町

価格(税込)	2,570円
内容量	31日分
1日当たりの価格	83円
分類	健康食品
コラーゲンの種類	ー
コラーゲンの原材料	スッポン粉末
コラーゲンの配合量	ー
形状	ソフトカプセル
安全性	国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	コスパを重視したい人

すっぽん小町は、佐賀県産の「はがくれすっぽん」のみで作られているコラーゲンサプリです。「人が口にできるものだけ」を食べて育ったはがくれすっぽんにより、品質ファーストのサプリメントが作られています。

さらに、すっぽん小町を初めて購入する人には、ミニニコママオールインワンゲル(非売品)をプレゼントしています。1つで6役のため、忙しい女性にもおすすめです。

アスタリフト ドリンク ピュアコラーゲン10000

価格(税込)	1,949円
内容量	10日分
1日当たりの価格	195円
分類	健康食品
コラーゲンの種類	ー
コラーゲンの原材料	ー
コラーゲンの配合量	10,000mg
形状	ドリンクタイプ
安全性	着色料・保存料無添加
おすすめな人	保存料・着色料無添加のコラーゲンサプリを利用したい人

アスタリフト ドリンク ピュアコラーゲン10000は、ドリンクタイプのコラーゲンサプリです。30mlのドリンクに、10,000mgの低分子コラーゲンが凝縮されています。

累計販売本数3,800万本を突破した人気のコラーゲンドリンクです。(※富士フイルム調べ 2009年11月〜2023年10月末累計 旧製品を含む)

オルビス ディフェンセラ

価格(税込)	2,916円
内容量	30日分
1日当たりの価格	97円
分類	特定保健用食品
コラーゲンの種類	ー
コラーゲンの原材料	ー
コラーゲンの配合量	ー
形状	粉末タイプ
安全性	ー
おすすめな人	顔だけでなく全身の乾燥が気になる人

オルビス ディフェンセラは、粉末タイプの飲むスキンケアです。肌の水分を逃しにくくするグルコシルセラミドを配合しているため、乾燥肌が気になる人にピッタリ。顔だけでなく全身をケアしてくれます。

オルビスを初めて利用する人は、特別セットが購入可能。オルビス ディフェンセラ本品(30日分)と新フレーバー(マスカット風味・ピーチ風味)各1包ずつ、オルビスユートライアルセット(7日分)が2,916円(税込)でお試しできます。

ヒアルロン美潤

価格(税込)	500円
内容量	8日分
1日当たりの価格	40円
分類	健康食品
コラーゲンの種類	ー
コラーゲンの原材料	ー
コラーゲンの配合量	ー
形状	粒状
安全性	国内の工場で生産
おすすめな人	さまざまな美容成分を補給したい人

ヒアルロン美潤は、薬剤師が企画開発したコラーゲンサプリです。コラーゲンや低分子ヒアルロン酸、コンドロイチンやセラミドなど、さまざまな美容成分を配合しています。吸収力の高い「低分子・高吸収型ヒアルロン酸(ECM・E)」を採用しているため、美容成分を効率良く補給できます。

1日100名様限定で、8日間モニターセットが申込可能。たったの500円(税込)で気軽にお試しできます。

すっぽん物語

価格(税込)	1,513円
内容量	31日分
1日当たりの価格	49円
分類	健康食品
コラーゲンの種類	ー
コラーゲンの原材料	すっぽん
コラーゲンの配合量	44,300mg相当(100g中)
形状	粒状
安全性	品質管理の万全な国内工場で製造
おすすめな人	国産原料のサプリメントが飲みたい人

すっぽん物語は、コラーゲンとエラスチンのWパワーを実感できるコラーゲンサプリです。エラスチンはコラーゲンをつなぎ、ハリを保つ美容成分として知られています。コラーゲンとエラスチンの両方を補給することで、変化が実感しやすくなります。

お得な定期購入(とくとくコース)は、3回以上の継続が約束されています。3回目以降はいつでも変更・お休みOKなので、ライフスタイルに合わせて続けられます。

すっぽんの恵み

価格(税込)	1,845円
内容量	31日分
1日当たりの価格	60円
分類	健康食品
コラーゲンの種類	ー
コラーゲンの原材料	すっぽん
コラーゲンの配合量	ー
形状	ソフトカプセル
安全性	ー
おすすめな人	原材料の質にこだわりたい人

すっぽんの恵みは、創業100年を誇るすっぽん専門料亭から誕生したコラーゲンサプリです。刺身でも食べられるほど質の高いすっぽんを使用。すっぽんはすべて、料亭の調理場で下処理されています。

定期コースには全額返金保証が付いているため、万が一体に合わなかった場合でも安心です。

ベルタ酵素ドリンク

価格(税込)	2,138円
内容量	710mⅼ(約15日分)
1日当たりの価格	143円
分類	健康食品
コラーゲンの種類	コラーゲンペプチド
コラーゲンの原材料	ー
コラーゲンの配合量	ー
形状	ドリンクタイプ
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	置き換えダイエットがしたい人

ベルタ酵素ドリンクは、置き換えダイエット(ファスティング)にピッタリのドリンクです。コラーゲンペプチドや馬プラセンタエキス、ヒアルロン酸などの美容成分を配合しています。

今なら特典として、管理栄養士・ダイエットアドバイザーによる無料サポートが受けられます。電話やLINEで気軽に相談できます。

DHC コラーゲン

価格(税込)	813円
内容量	30日分
1日当たりの価格	27円
分類	健康食品
コラーゲンの種類	コラーゲンペプチド
コラーゲンの原材料	魚由来
コラーゲンの配合量	2,050mg(6粒あたり)
形状	粒状
安全性	ー
おすすめな人	低価格なコラーゲンサプリを利用したい人

DHC コラーゲンには、魚由来のコラーゲンペプチドが配合されています。美容をサポートするビタミンB1、B2も含まれているのが特徴です。

摂取目安量は1日6粒です。ほかのサプリメントに比べて摂取目安量が多いため、続けにくいと感じる人も。一方で、1日27円というお手頃な価格なので、コスパを重視する人に向いています。

ディープチャージコラーゲン(スティックゼリー)

価格(税込)	4,406円
内容量	30日分
1日当たりの価格	147円
分類	機能性表示食品
コラーゲンの種類	コラーゲンペプチド
コラーゲンの原材料	ー
コラーゲンの配合量	3,000mg(1本20g当たり)
形状	ゼリータイプ
安全性	GMP認定の自社工場で製造
おすすめな人	コラーゲンをおやつ感覚で摂取したい人

ディープチャージコラーゲン(スティックゼリー)は、吸収に優れたコラーゲンペプチドを配合しています。りんご味のゼリータイプなので、コラーゲン特有のにおいが気になりません。

おやつ代わりに気軽に摂れるのがメリット。サプリ初心者の方や、お風呂上がりや夜のおやつにピッタリです。凍らせてアイスとして食べる事も可能です。

美チョコラ コラーゲン

価格(税込)	2,037円
内容量	40日分
1日当たりの価格	51円
分類	栄養機能食品
コラーゲンの種類	コラーゲンペプチド
コラーゲンの原材料	ー
コラーゲンの配合量	600mg(3粒当たり)
形状	粒状
安全性	ー
おすすめな人	栄養機能食品を選びたい人

美チョコラ コラーゲンは、低分子コラーゲンやビタミン類、ナイアシンやパントテン酸など7種の「美チカラ」を配合しています。複数の成分がバランスよく含まれているため、毎日にハリツヤをプラスできます。

美チョコラ コラーゲンは、40日分の大容量タイプです。ボトルに入っているため、残量がわかりやすいのもメリット。栄養機能食品です。

コラーゲンサプリのよくある質問

ここでは、コラーゲンサプリのよくある質問を紹介します。購入を検討している方は参考にしてください。

飲むタイミングはいつがおすすめ？

サプリメントを飲むタイミングは、特に決まっていません。いつでもOKです。

コラーゲンサプリを飲むと太る？

コラーゲンサプリを飲むと太るという認識は、誤りです。コラーゲンを構成しているアミノ酸は4kcal/gと、ブドウ糖と同程度のカロリーしかありません。基本的には、コラーゲンサプリを飲んだだけで太ることはないでしょう。

ただし、以下の場合には太る可能性があるので注意が必要です。

コラーゲンの摂取目安量は5〜10gです。10g以上を摂取したとしても、人体では吸収できません。

糖分が含まれた製品を摂取している場合にも、太る可能性が高いです。コラーゲンドリンクやゼリーなどでは、甘味料や砂糖が大量に配合されているケースがあります。一日の摂取量はわずかでも、継続すると脂肪の元になります。コラーゲンが含まれた飲料や食品を選ぶ際には、糖分の量を確認しましょう。

海外製のコラーゲンサプリは安全？

海外製のコラーゲンサプリはおすすめしません。海外のサプリメントには添加物が含まれているものが多いため、日本人には合わない可能性があります。日本製のサプリメントを選びましょう。

肌のハリを取り戻す効果的な方法

肌のハリを取り戻す方法は、以下の4つです。

睡眠不足を解消する

肌のハリを取り戻すためには、睡眠不足を解消しましょう。睡眠不足は肌に悪影響を与えるからです。

睡眠時間が不足すると、成長ホルモンの分泌量が減少し、皮膚繊維芽細胞の働きも弱まります。皮膚線維芽細胞はコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などの保湿成分を作る細胞です。成長ホルモンが不足することで、十分な保湿成分が分泌されなくなる恐れがあるのです。

睡眠については、以下の2点を意識しましょう。

入眠してから最初の90分は一晩の眠りの中で最も深く、成長ホルモンの分泌が多いです。以下の2点を習慣にすることで、質の良い睡眠が実現します。

カフェインには、眠気を覚ます作用があります。就寝時刻の4時間前からは、カフェインの摂取を控えると良いでしょう。

運動習慣を身につける

肌のハリを取り戻すためには、運動習慣を身につけることも有効です。適度な運動で全身の血液循環を促すと、ハリのある健やかな肌が実現します。以下の3種類の運動がおすすめです。

有酸素運動

ウォーキング・ジョギング・ボクササイズ・ダンス・水泳など。

筋トレ

大きな筋肉が集まる下半身や、背中周りを鍛える。

ストレッチ・ヨガ

全身のコリを緩和させる動きを取り入れる。「顔ヨガ」もおすすめ。

運動習慣を身につけるのが難しい人は、以下のように、日常の動作を工夫してみましょう。

ストレスを解消する

ストレスを解消することも、肌のハリを取り戻すために重要なポイントです。ストレスや疲労を感じると、肌の内部でコルチゾールが発生します。コルチゾールは炎症や真皮・表皮の菲薄化を引き起こすため、敏感肌状態を悪化させる恐れがあります。

食生活を改善する

食生活も、肌のハリを左右するポイントです。肌の細胞を作る良質なタンパク質を摂りましょう。以下の食品がおすすめです。

女性の場合、1日に必要なタンパク質の量は50gです。タンパク質は、体内に溜めておくことができないので、こまめに食べると良いでしょう。

シワの基礎知識

シワとは

シワとは、肌の表面に現れる凹凸や折りたたみ、線状の溝のことを指します。これは、肌の内部構造が変化し、肌の弾力性やハリが失われる結果として発生します。例えば、笑うたびにできる目尻のシワや、老化による額のシワなどが一般的です。シワは皮膚の老化現象の一部であり、避けることは困難ですが、適切なケアを行うことで、その進行を遅らせることが可能です。

シワが増える原因

シワが増える原因について説明します。これには、年齢と共に肌の弾力性を保つコラーゲンやエラスチンの減少、紫外線による肌ダメージ、栄養不足、睡眠不足などが挙げられます。具体的には、紫外線を浴び続けることで、肌のコラーゲンが破壊され、シワが増える可能性があります。また、栄養不足や睡眠不足が続くと、肌細胞の再生能力が低下し、シワが増えやすくなります。これらの要因を抑えることで、シワの増加を防ぐことができます。

シワを改善する方法

最後に、シワを改善する方法について説明します。これには、バランスの良い食事、十分な睡眠、適度な運動、保湿ケア、紫外線対策などが重要です。バランスの良い食事を摂ることで、肌のコラーゲン生成をサポートし、シワの改善に効果があります。また、十分な睡眠をとることで、肌細胞の再生を助け、シワの改善につながります。さらに、保湿ケアを行うことで、肌の乾燥を防ぎ、シワの発生を抑えることができます。これらの方法を取り入れることで、シワの改善が期待できます。