グルコサミンサプリおすすめ10選【膝痛・関節痛に効く対策も紹介】

「もっとアクティブでいたいのに、動くのが億劫…」とお悩みではありませんか？

スムーズな毎日をサポートするグルコサミンサプリには、たくさんの種類があります。しかし種類が多すぎるため、選ぶときに迷う恐れも。

この記事ではおすすめのグルコサミンサプリを紹介します。選び方のポイントも解説しますので、あなたにぴったりのサプリが分かります。

グルコサミンの基礎知識

グルコサミンの基礎知識について解説します。

グルコサミンの減少によるリスク

グルコサミンとはアミノ糖の一種で、軟骨や皮膚などの組織に多く含まれています。グルコサミンが減少すると軟骨が作られにくくなり、骨と骨が直接擦れて痛みや炎症を起こすリスクが上がります。

コンドロイチンとの違い

グルコサミンとコンドロイチンはどちらも体内で生成される成分で、関節を構成する成分でもあります。グルコサミンはアミノ糖の一種。一方コンドロイチンはムコ多糖体と呼ばれる粘性物質で、グルコサミンなどのアミノ糖が連なってできたものです。コンドロイチンの材料になるのがグルコサミンです。

ヒアルロン酸・コラーゲンとの違い

ヒアルロン酸とコラーゲンは、グルコサミンと同じように関節の軟骨を構成する成分です。

一方コラーゲンはタンパク質の一種。コラーゲンが骨や軟骨の中にあることで、丈夫で衝撃に強い状態を保てます。ヒアルロン酸やコラーゲンは、関節がスムーズに動くために欠かせない成分です。

グルコサミンサプリを選ぶポイント

グルコサミンサプリを選ぶポイントは以下の6つです。

グルコサミンの配合量

グルコサミンサプリを選ぶときは、配合量を確認しましょう。配合量はサプリによって異なるからです。

自分の調子に合った配合量のサプリを選びましょう。初回価格が安いサプリや、返金保証が付いているサプリで試してみるのがおすすめです。
» 返品・返金保証の有無で選ぶ

グルコサミン以外の成分

グルコサミン以外の成分が入っているかもチェックしましょう。グルコサミンと一緒に配合されていれば、効率的に栄養を摂取できます。一般的に下記の成分を含むサプリが多いです。

コンドロイチン

コンドロイチンはグルコサミンと同様に関節を構成する成分です。相性が良いため一緒に配合しているサプリが多いです。

ヒアルロン酸

ヒアルロン酸は水分を保持する性質のある成分で、関節の軟骨にも存在しています。関節がなめらかに動くために必要な成分です。

コラーゲン

コラーゲンは繊維状のタンパク質で、軟骨成分の約15%を占めている成分です。軟骨の構造を支えています。

価格

グルコサミンサプリを選ぶ際は、価格を確認することも大切です。無理のない価格でなければ、継続して購入できないからです。サプリは飲み続けることで健康をサポートするもの。継続して飲むことが大切です。グルコサミンの価格相場は700～9,000円程度です。

返品・返金保証の有無

グルコサミンサプリは、返品・返金保証が付いていると安心です。体に合わなかったり飲みづらかったりして続けられない場合、返品・返金できればお金がムダにならないからです。保証の条件はショップによって異なります。細かい指定がある場合もあるので、十分に確認してください。よくある条件は以下の通りです。

サプリは飲んでみなければ、体に合うか飲み続けられそうか分かりません。返品・返金保証が付いていれば、安心してお試しできます。

飲みやすさ

グルコサミンサプリは飲みやすさで選びましょう。飲みやすいサプリでなければ、継続できないからです。サプリは薬ではないため、気が付いたときだけ飲んでも意味がありません。

グルコサミンサプリにはパウダーやゼリータイプ、ドリンクタイプもあります。続けやすい形状のサプリを選びましょう。

安全性

安全性が高いグルコサミンサプリを選びましょう。安全なサプリでなければ、安心して飲み続けられないからです。GMPマークが付いているサプリを選ぶのがおすすめ。

不要な添加物が含まれていないかも確認しましょう。サプリを製造する上で、最低限の添加物は必要です。しかし着色料や香料などは必要ありません。添加物を多く含むサプリを飲み続ければ、健康に悪影響を与える恐れも。

添加物を少なくする努力をしているメーカーもあるため、パッケージ裏の成分表にも着目してみましょう。

グルコサミンサプリおすすめ10選

商品	価格(税込)	返品・返金保証の有無	内容量	1日当たりの価格	分類	グルコサミンの配合量(1日分)	グルコサミン以外の成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
美健知箋 活グルコサミン&コンドロイチン	2,000円	なし	約1ヶ月分(1日4粒飲んだ場合)	約67円(1日4粒飲んだ場合)	サプリメント	1,020mg(4粒分)※グルコサミン塩酸塩に換算した際の数値	サメ軟骨エキス、MSM	錠剤	ISO14001認証(※2)を取得した工場で製造	グルコサミンの3倍パワーを発揮するN-アセチルグルコサミンを摂取したい人	詳細を見る
ロコモプロ	980円	なし	約15日分	約65円	サプリメント	–	プロテオグリカン、ヒアルロン酸、Ⅱ型コラーゲン、コンドロイチン、イミダゾールジペプチド、エラスチン	タブレット	GMP認定工場で製造	高品質なプロテオグリカンも摂取したい人	詳細を見る
国産グルコサミン	1,847円(※6)	90日間返金保証付き	約1ヶ月分	約62円	機能性関与成分	738mg	サケ軟骨由来コンドロイチン硫酸、ヒアルロン酸Na	錠剤	製品の品質と安全性の確保のため、国際規格であるISO・FSSC(※7)やGMPの認証を取り入れている	返金保証が付いているサプリを求める人	詳細を見る
大正グルコサミン パワープラス	980円	なし	30日分	約33円	栄養補助食品	1,500mg	コンドロイチン、Ⅱ型コラーゲン、アンセリン、ロイシン、バリン、イソロイシン	錠剤(1回6粒ずつの個包装)	徹底した品質管理、クリーンな環境で製造	1回分ずつの個包装が便利だと感じる人	詳細を見る
ロコモア	9,622円	なし	60日分	約160円	機能性表示食品	1,200mg	コンドロイチン硫酸、ケルセチン配糖体、アンセリン、Ⅱ型コラーゲン、プロテオグリカン	タブレット	GMP認証を取得した国内工場で生産	4つの機能性関与成分を含む機能性表示食品を摂取したい人	詳細を見る
グルコサミン コンドロイチン ヒアルロン酸	2,700円	なし	30日分	90円	栄養補助食品	1,500mg	豚軟骨エキス、ヒアルロン酸	タブレット	厳しい品質基準をもとに管理、国内工場で製造、着色料、香料、保存料すべて無添加	サプリの添加物が気になる人	詳細を見る
DHC グルコサミン 2000	1,012円	なし	30日分	約34円	機能性表示食品	2,000mg	コラーゲンペプチド、コンドロイチン硫酸、ヒアルロン酸、Ⅱ型コラーゲン、エラスチンペプチドなど	錠剤	国内の厳しい管理基準に準拠した工場(GMP)で製造	機能性表示食品を安く摂取したい人	詳細を見る
シードコムス 2型コラーゲン配合グルコサミン&コンドロイチン&MSM	6,888円	なし	約12ヶ月分	約19円	サプリメント	480mg	結晶セルロース、フィッシュコラーゲンペプチド、MSM	錠剤	GMP認定工場で生産	グルコサミンサプリを無理なく続けたい人	詳細を見る
グルコサミン アクティブ	7,581円	なし	約60日分	約126円	機能性表示食品	1,200mg	コンドロイチン硫酸、ケルセチン配糖体、Ⅱ型コラーゲン	錠剤	原材料の生産から全段階で、厳重な安全・品質管理を徹底	3成分を組み合わせたサントリーの機能性表示食品をコスパよく続けたい人	詳細を見る
ディアナチュラ グルコサミン・コンドロイチン・ヒアルロン酸	2,041円	なし	30日分	約68円	サプリメント	1,500mg	コンドロイチン、ヒアルロン酸、Ⅱ型コラーゲン、MSM、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD	錠剤	健康補助食品GMPを取得した国内工場で製造、着色料無添加	全8種類の成分を低価格で摂取したい人	詳細を見る

※2：ISO14001とは環境管理システムのことで、地球環境に配慮した企業である1つの証
※6：3ヶ月ごとに3袋の定期便で購入した場合の1袋分の価格
※7：ISO22000やFSSC22000とは、食品安全についての認証規格

美健知箋 活グルコサミン&コンドロイチン

価格(税込)	2,000円
返品・返金保証の有無	なし
内容量	約1ヶ月分(1日4粒飲んだ場合)
1日当たりの価格	約67円(1日4粒飲んだ場合)
分類	サプリメント
グルコサミンの配合量(1日分)	1,020mg(4粒分)※グルコサミン塩酸塩に換算した際の数値
グルコサミン以外の成分	サメ軟骨エキス、MSM
形状	錠剤
安全性	ISO14001認証(※2)を取得した工場で製造
おすすめな人	グルコサミンの3倍パワーを発揮するN-アセチルグルコサミンを摂取したい人

ユンケルでおなじみの佐藤製薬が販売する「美健知箋 活グルコサミン&コンドロイチン」。佐藤製薬のこだわりの組み合わせで、以下を配合しています。

さらにインド伝来のアーユルヴェーダのハーブや生姜もプラス配合。1日4粒(目安量)でスムーズな毎日をサポートします。

通常価格4,320円(税込)のところ、定期購入で申し込むと53%OFFのお試し価格2,000円(税込・送料無料)で購入できます(2回の購入のお約束あり)。グルコサミンのサプリをお得に試せるチャンスです！

※1：メチルスルフォニルメタンのこと、天然に存在しているイオウ化合物、人体にも存在する
※2：ISO14001とは環境管理システムのことで、地球環境に配慮した企業である1つの証

ロコモプロ

価格(税込)	980円
返品・返金保証の有無	なし
内容量	約15日分
1日当たりの価格	約65円
分類	サプリメント
グルコサミンの配合量(1日分)	–
グルコサミン以外の成分	プロテオグリカン、ヒアルロン酸、Ⅱ型コラーゲン、コンドロイチン、イミダゾールジペプチド、エラスチン
形状	タブレット
安全性	GMP認定工場で製造
おすすめな人	高品質なプロテオグリカンも摂取したい人

DyDo史上売上No.1(※3)の「ロコモプロ」。稀少なサケ鼻軟骨からの抽出物であるプロテオグリカンを1日2粒(目安量)にギュッと凝縮しました。

ロコモプロは高品質なプロテオグリカン「あおもりPG」を100%使用しています。あおもりPGとは弘前大学の研究によって抽出技術が確立された、サケ鼻軟骨由来のプロテオグリカンです。

約15日分が通常価格2,970円(税込)のところ、約67%OFFのお試し価格980円(税込)送料無料で購入可能！定期購入ではないため、気軽にお試しできます。

※3：DyDo取り扱いサプリメント14品のうち
※4：コンドロイチン硫酸として
※5：筋肉に含まれる成分

国産グルコサミン

価格(税込)	1,847円(※6)
返品・返金保証の有無	90日間返金保証付き
内容量	約1ヶ月分
1日当たりの価格	約62円
分類	機能性表示食品
グルコサミンの配合量(1日分)	738mg
グルコサミン以外の成分	サケ軟骨由来コンドロイチン硫酸、ヒアルロン酸Na
形状	錠剤
安全性	製品の品質と安全性の確保のため、国際規格であるISO・FSSC(※7)やGMPの認証を取り入れている
おすすめな人	返金保証が付いているサプリを求める人

3つの機能性関与成分でひざ関節にアプローチする、やわたの「国産グルコサミン」。グルコサミン塩酸塩、サケ軟骨由来コンドロイチン硫酸、ヒアルロン酸Naを含みます。ひざ関節の違和感を緩和することで、ひざの曲げ伸ばしを伴う動きを改善する機能があります。

通常価格2,160円(税込)のところ、定期便で申し込むと10%OFFのお試し価格1,944円(税込)+送料330円で購入可能！3ヶ月毎に3袋の定期便では、約14%OFFの5,540円(税込)+送料330円で購入できます。1袋当たり1,847円(税込)なのでさらにお得です。

購入回数に制限はありません。90日間返金保証付きなので、体に合うか心配な人も気軽にお試しできます。

※6：3ヶ月ごとに3袋の定期便で購入した場合の1袋分の価格
※7：ISO22000やFSSC22000とは、食品安全についての認証規格

大正グルコサミン パワープラス

価格(税込)	980円
返品・返金保証の有無	なし
内容量	30日分
1日当たりの価格	約33円
分類	栄養補助食品
グルコサミンの配合量(1日分)	1,500mg
グルコサミン以外の成分	コンドロイチン、Ⅱ型コラーゲン、アンセリン、ロイシン、バリン、イソロイシン
形状	錠剤(1回6粒ずつの個包装)
安全性	徹底した品質管理、クリーンな環境で製造
おすすめな人	1回分ずつの個包装が便利だと感じる人

大正製薬が販売する高純度のグルコサミンサプリ「大正グルコサミン パワープラス」。アクティブな毎日を送りたい人を後押ししてくれるサプリです。グルコサミンを1,500mg配合しています。以下の成分もサポート配合！

通常価格5,400円(税込)のところ、81%OFFのお試し価格980円(税込)送料無料で購入可能。定期お届けコースで申し込んだ場合の初回特別価格も980円(税込)です。グルコサミンサプリをお得に試したい人や、継続して飲みたい人におすすめです。

※8：カツオやマグロなどの休まず泳ぎ続ける回遊魚に多く含まれる成分

ロコモア

価格(税込)	9,622円
返品・返金保証の有無	なし
内容量	60日分
1日当たりの価格	約160円
分類	機能性表示食品
グルコサミンの配合量(1日分)	1,200mg
グルコサミン以外の成分	コンドロイチン硫酸、ケルセチン配糖体、アンセリン、Ⅱ型コラーゲン、プロテオグリカン
形状	タブレット
安全性	GMP認証を取得した国内工場で生産
おすすめな人	4つの機能性関与成分を含む機能性表示食品を摂取したい人

サントリーが販売する機能性表示食品の「ロコモア」。以下4つの機能性関与成分を含みます。

4つの機能性関与成分は、脚の筋力を維持することとひざ関節に働きかけることで、加齢により衰えるひざ関節を使った動きをスムーズにすること、歩行機能の一部である日常生活における歩く速さを維持することが報告されています。

通常サイズ(約30日分)が5,940円(税込)のところ、定期お届けコースで申し込むと10%OFFの5,346円(税込)で購入可能。年間で約7,100円もお得になります。お徳用サイズ(約60日分)を定期購入すると、価格は10%OFFの9,622円(税込)です。年間で約13,500円もお得(※10)になります。どちらも送料無料です。グルコサミンサプリをお得に定期購入したい人に最適です。

※8：カツオやマグロなどの休まず泳ぎ続ける回遊魚に多く含まれる成分
※9：ケルセチン(ポリフェノールの一種)を糖と組み合わせたもの
※10：通常サイズボトルを通常価格で続けた場合との差額(税込)

グルコサミン コンドロイチン ヒアルロン酸

価格(税込)	2,700円
返品・返金保証の有無	なし
内容量	30日分
1日当たりの価格	90円
分類	栄養補助食品
グルコサミンの配合量(1日分)	1,500mg
グルコサミン以外の成分	豚軟骨エキス、ヒアルロン酸
形状	タブレット
安全性	厳しい品質基準をもとに管理、国内工場で製造、着色料、香料、保存料すべて無添加
おすすめな人	サプリの添加物が気になる人

小林製薬の栄養補助食品である「グルコサミン コンドロイチン ヒアルロン酸」。栄養補助食品とは、食事だけでは不足しがちな栄養を補うために摂る食品のことです。1日8粒(目安)でスムーズな毎日をサポートします。主に以下の成分を配合しています。

メーカー希望小売価格は2,700円(税込)。着色料・香料・保存料などすべて無添加なので、添加物が気になる人にもおすすめです。

DHC グルコサミン 2000

価格(税込)	1,012円
返品・返金保証の有無	なし
内容量	30日分
1日当たりの価格	約34円
分類	機能性表示食品
グルコサミンの配合量(1日分)	2,000mg
グルコサミン以外の成分	コラーゲンペプチド、コンドロイチン硫酸、ヒアルロン酸、Ⅱ型コラーゲン、エラスチンペプチドなど
形状	錠剤
安全性	国内の厳しい管理基準に準拠した工場(GMP)で製造
おすすめな人	機能性表示食品を安く摂取したい人

「DHC グルコサミン 2000」は、機能性関与成分であるグルコサミン塩酸塩を2,000mg配合した機能性表示食品です。ひざ関節の曲げ伸ばし(動きのスムーズさ)をサポートし、ひざの違和感を軽減することが報告されています。

通常価格1,350円(税込)+送料のところ、定期購入すると25%OFFの1,012円(税込)+送料500円で購入できます。1日当たり約34円。大変安く購入できるので、グルコサミンサプリを継続して飲みたい人におすすめです。

シードコムス 2型コラーゲン配合グルコサミン&コンドロイチン&MSM

価格(税込)	6,888円
返品・返金保証の有無	なし
内容量	約12ヶ月分
1日当たりの価格	約19円
分類	サプリメント
グルコサミンの配合量(1日分)	480mg
グルコサミン以外の成分	結晶セルロース、フィッシュコラーゲンペプチド、MSM
形状	錠剤
安全性	GMPの認定工場で生産
おすすめな人	グルコサミンサプリを無理なく続けたい人

「シードコムス 2型コラーゲン配合グルコサミン&コンドロイチン&MSM」は、元気と若々しさをサポートするサプリです。主に以下の5つの成分を配合しています。

グルコサミンはエビやカニなどの甲殻類の殻に含まれますが、たくさん食べるのは現実的ではありません。コンドロイチンは牛や豚、鶏の軟骨に含まれますが、食品から多くの量を摂取するのは難しいです。サプリを利用すれば毎日同じ量を摂取できて効率的です。

シードコムスのサプリは1袋(約1ヶ月分)の通常価格は699円。たくさん購入するほどに安くなるシステムを導入しています。約12ヶ月分は6,888円(税込)なので、1ヶ月分に換算すると574円です。1日たったの約19円で利用できます。大変リーズナブルなので、無理なく続けたい人におすすめです。

※1：メチルスルフォニルメタンのこと、天然に存在しているイオウ化合物、人体にも存在する

グルコサミン アクティブ

価格(税込)	7,581円
返品・返金保証の有無	なし
内容量	約60日分
1日当たりの価格	約126円
分類	機能性表示食品
グルコサミンの配合量(1日分)	1,200mg
グルコサミン以外の成分	コンドロイチン硫酸、ケルセチン配糖体、Ⅱ型コラーゲン
形状	錠剤
安全性	原材料の生産から全段階で、厳重な安全・品質管理を徹底
おすすめな人	3成分を組み合わせたサントリーの機能性表示食品をコスパよく続けたい人

累計販売本数2,000万本を突破(※11)した、サントリーの機能性表示食品である「グルコサミン アクティブ」。機能性関与成分のグルコサミン塩酸塩・コンドロイチン硫酸・ケルセチン(※12)配糖体が含まれます。3成分の組み合わせには、移動時のひざ関節の悩みを改善することが報告されています。

1袋(約30日分)が通常価格4,860円(税込)のところ、定期コースだと10%OFFの4,374円(税込)送料無料で購入可能。送料と合わせると年間約10,000円もお得です。お徳用サイズ(約60日分)であれば、定期コースで10%OFFの7,581円(税込)送料無料で購入できます。年間で約17,000円もお得！

サントリーのグルコサミンアクティブをコスパよく続けたい人におすすめです。

※11：2001年販売以来の累計販売本数2015年5月時点(1本あたり180粒入りとして換算)
※12：植物由来のポリフェノール

ディアナチュラ グルコサミン・コンドロイチン・ヒアルロン酸

価格(税込)	2,041円
返品・返金保証の有無	なし
内容量	30日分
1日当たりの価格	約68円
分類	サプリメント
グルコサミンの配合量(1日分)	1,500mg
グルコサミン以外の成分	コンドロイチン、ヒアルロン酸、Ⅱ型コラーゲン、MSM、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD
形状	錠剤
安全性	健康補助食品GMPを取得した国内工場で製造、着色料無添加
おすすめな人	全8種類の成分を低価格で摂取したい人

アサヒの「ディアナチュラ グルコサミン・コンドロイチン・ヒアルロン酸」は、活動的な日常生活をサポートするサプリです。1日6粒(目安量)にグルコサミンを1,500mg配合しています。他にも以下の成分が配合されており、全8種類の成分が一度に摂れます。

メーカー希望小売価格は2,041円(税込)です。公式サイトのかんたんショッピングから購入できます。

※1：メチルスルフォニルメタンのこと、天然に存在しているイオウ化合物、人体にも存在する

グルコサミンサプリのよくある質問

グルコサミンサプリのよくある質問にお答えします。

飲むタイミングや飲み方は？

飲むタイミングに決まりはありません。都合の良い時間に飲みましょう。サプリは飲み続けることで健康をサポートするものです。飲む時間を決めると習慣化しやすく、飲み忘れを防げます。

妊娠中や授乳中に飲んでもいい？

多くのグルコサミンサプリは妊婦や授乳婦を対象として作られたものではありません。安全性も確認されていないため、おすすめしません。
» 妊娠中のサプリメントの利用について(外部サイト)

甲殻類アレルギーだと飲めない？

グルコサミンサプリにカニやエビなど甲殻類由来の成分が使われている場合、甲殻類アレルギーの人は飲めません。アレルギー体質の人はパッケージ裏の成分表を見て、アレルギー物質が含まれていないか必ず確認してください。

膝痛・関節痛の原因

膝や関節が痛くなる原因は以下の4つです。

加齢

加齢は膝痛・関節痛の原因になります。年をとると軟骨を構成する成分が体内で作られづらくなり、減少するからです。関節の軟骨が減ると骨と骨が接触して痛みを生じさせます。一度減った軟骨は元に戻せません。膝痛・関節痛がひどい場合は病院で治療を受けましょう。

歩き方

歩き方のクセが、膝痛や関節痛の原因になることもあります。膝を曲げたまま歩いたり膝を捻るように歩いたりなどのクセは、膝関節に負担をかけるからです。膝の負担が大きくなることで腰や脚にも負荷がかかり、痛みが出ることも。

体に負担がかからない正しい歩き方をマスターしましょう。以下の動画を参考にしてください。

筋力の減少

筋力の低下が膝痛や関節痛の要因になることもあります。筋力が減ると、関節にかかる負担が大きくなるからです。

筋力の減少を食い止めるために、日ごろから体を動かすことを心がけましょう。運動習慣のない人は、まず近所を散歩することから始めてみてください。

柔軟性の低下

膝痛や関節痛の原因には柔軟性の低下も関係しています。柔軟性が低くなると、関節に負荷がかかるからです。動かせる範囲が狭くなり、怪我をするリスクも上がります。

膝痛・関節痛に効く対策

膝痛・関節痛がある場合は、まず病院を受診することをおすすめします。医師のアドバイスを受けた上で、以下の方法を実行してみましょう。

サポーター

サポーターを着けると膝痛・関節痛を軽減できます。サポーターの役割は以下の通りです。

» MEDIAID(外部サイト)

サポーターは関節を保護し、動きを制限しながらも安定させます。サポーターを着けることで痛みを軽減できれば、日常を楽に過ごせます。

ストレッチ

ストレッチは膝痛・関節痛を緩和させるのに有効です。入浴後の体が温まった状態でストレッチするのがおすすめ。無理のない範囲で体の緊張をほぐしましょう。

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)と腓腹筋(ひふくきん)のストレッチ

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)とは、スネの骨の前に付いている筋肉のこと。腓腹筋(ひふくきん)とは、ふくらはぎを構成する筋肉の一つです。以下の方法で両方の筋肉を交互にストレッチしましょう。

※②と③を10回ほど繰り返す

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)のストレッチ

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)とは、太ももの前側に付いている筋肉です。膝の関節を支える役割がある筋肉でもあります。以下の方法でストレッチして、太ももや膝まわりの筋肉をほぐしましょう。

※②と③を2～3回繰り返す

食生活の改善

膝痛・関節痛がある人は、食生活の改善を試みましょう。体は食べたものから作られるからです。体の栄養になる食べ物をバランス良く摂ることが重要です。中でもタンパク質は骨や軟骨、筋肉の材料となる栄養素なので、十分な量を摂取する必要があります。

1日に必要なタンパク質の量は、成人で約50～65g。1食当たり約16～22gです。食品に含まれるタンパク質の量は以下を参考にしてください。(可食部100g当たりに含まれる量)

» 日本食品標準成分表2020年版(八訂)(外部サイト)

グルコサミンはエビやカニなどの甲殻類の殻に多く含まれます。しかしたくさんの量を摂取するのは現実的ではありません。グルコサミンを効率的に摂取したい人は、サプリも活用しましょう。